innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Fordeler med å spille fotball for hypertensive kvinner
- Balanse fotball med følgende tiltak for å kontrollere blodtrykket
- 1. Hold vekten din i det ideelle området
- 2. Juster kostholdet ditt
- 3. Begrens inntaket av salt eller natrium
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Fotball er en av de mest populære sportene i alle sirkler. Menn eller kvinner i alle aldre er glad i sport utført på dette laget. Tilsynelatende er det ikke bare moro og moro, fotball har i utgangspunktet flere fordeler for kroppen, spesielt for kvinner som har tilstander med høyt blodtrykk (hypertensjon). Hva er fordelene med fotball for kvinner med høyt blodtrykk? Se forklaringen nedenfor
Fordeler med å spille fotball for hypertensive kvinner
Fra og med verdensmesterskapet i 2014 og i Brasil viste det seg å ha en god effekt for kvinner eller mødre i alderen 35-50 år. Dette skyldes forskning for kvinner i denne alderen, spesielt for de som har høyt blodtrykk.
Forskning utført av professor Peter Krustrup ved Universitetet i Sør-Demark og Fotballforeningen i Danmark viste at det var gode fordeler med å spille fotball for kvinner med høyt blodtrykk.
Studien, også publisert i Journal of Medicine and Science, skisserer flere gunstige effekter som for eksempel relasjoner hjerterytme, utholdenhet og styrke hos kvinnelige deltakere. I tillegg kan å spille fotball for kvinner også forbedre humør, støtte sosialisering og støtte helsen til kvinner som spiller fotball.
Denne fotballforskningen for kvinner gjennomført i 15 uker har en positiv innvirkning som er bra for kroppene sine. Tilsynelatende reduseres systolisk (øvre) og diastolisk (bunn) blodtrykk med 12/6 mmHg. I tillegg reduserte fettnivået i kroppen også med 2,3 kg.
I tillegg til de imponerende effektene på blodtrykk og kroppssammensetning, opplevde professor Krustrup også en reduksjon i kolesterol og en stor økning i fysisk kondisjon på grunn av fotballpraksis. De endelige resultatene viser også at å kjøre rundt jakten på ballen sammen, er den rette måten å senke blodtrykket. Dette er like effektivt som å ta blodtrykkssenkende legemidler for de som har høyt blodtrykksproblemer.
Å spille fotball kan imidlertid ikke erstatte forbruket av medisiner fra en lege eller gjøre deg forsømt å opprettholde et sunt kosthold som er vennlig for hjertet og blodårene.
I tillegg kan denne sporten også brukes til flere typer relaterte sykdommer. Blant dem kan det forhindre type 2 diabetes og hjerteinfarkt.
Balanse fotball med følgende tiltak for å kontrollere blodtrykket
1. Hold vekten din i det ideelle området
Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Så miste vekt hvis du fedme må gjøres slik at blodtrykket er mer kontrollert. For å sjekke om vekten din er ideell eller til og med fedme, sjekk den på bit.ly/indeksmassatubuh eller i denne lenken.
2. Juster kostholdet ditt
Mat kan påvirke blodtrykket. For det, bør du holde matinntaket. Utvid inntaket av grønnsaker, frukt, en matkilde for lavt fettprotein (som fisk, tofu og tempeh), og frø (som hvete). Velg fettfattige meieriprodukter og begrense inntaket av matvarer som inneholder mettet fett og transfett, for eksempel stekt mat junk food.
3. Begrens inntaket av salt eller natrium
Redusere forbruket av mat som inneholder høyt salt eller natrium, kan hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket. Begrens natriuminntaket til bare 2400 mg, tilsvarende 6 gram salt (ca. en teskje). Reduser ekstra salt i maten din og begrense forbruket av natriumhaltige matvarer, som for eksempel matvarer, hermetisert mat og bearbeidede matvarer (frosne matvarer).
