innhold:
- Kardio vs vektløfting, hvilken brenner kalorier raskere?
- Bonusfordeler ved å løfte vekter
- Den ideelle kroppen oppnås raskere ved å kombinere typen trening
Sport er en måte å få den ideelle kroppsvekten som har vist seg å være den mest effektive. Men av alle typer trening, hvilken er raskere å miste kropp: kardio øvelse eller løfte vekter?
Kardio vs vektløfting, hvilken brenner kalorier raskere?
Kardio øvelse er den vanligste typen trening valgt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi denne aktiviteten er svært effektiv for å brenne fett.
Kardio øvelse i seg selv er en øvelse for å øke hjertefrekvensen. Hjertet består av muskler som må bevege seg for å gjøre det sterkere og sterkere igjen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodkarene drenere mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme inn i muskelcellene. Dette gjør at celler kan brenne mer fett under trening og i ro. Eksempler på kardio trening går, jogger og svømmer.
Forskning har funnet at jo høyere kardiointensiteten du gjør, jo større kalorier brennes. Her er et eksempel på beregning: Hvis kroppsvekten din nå er 73 kg, vil jogging 30 minutter ved moderat kjørehastighet brenne rundt 250 kalorier. Jo raskere du kjører, kan kalorier som brenner, nå rundt 365 kalorier med samme løpstid.
Hva med å løfte vekter? Løftevekter vil øke kalorier som brenner, fordi etter at du har trent, vil musklene trenge mye energi for å forbedre fiberen. Penn State forskning rapporterer at løfte vekter kan brenne 3 kilo fett mer enn aerob trening (som er en type cardio øvelse).
En annen Harvard-studie fant at menn som rutinemessig båret en heis som veier minst 20 minutter per dag, bedre kan opprettholde overflødig bukfett enn de som bare gjør cardio. I mellomtiden er kardio ikke nok til å kutte magefett.
Bonusfordeler ved å løfte vekter
I tillegg til raskere forbrenning av kroppsfett har løftevekter også andre viktige fordeler, nemlig å bygge og vedlikeholde benstyrke og økt metabolisme.
En undersøkelse fant at løftevekter i 16 uker kan øke hoftedensiteten og beinveksten med 19 prosent. Denne fordelen er avledet fra kontrollerende sclerostin nivåer samtidig som produksjonen av spesielle hormoner IGF-1 øker, noe som spiller en viktig rolle i beinvekst. Sclerostin er en av de naturlige proteiner i menneskekroppen, som hvis ekstraordinære nivåer akkumuleres i beinene, kan øke risikoen for bein tap.
Andre studier sier at rutinemessige løftevekter vil øke kaloriforbrenningen og kroppsomsetningen selv i 39 timer etterpå. Etter 24 ukers vekttrening økte mannlige kroppers metabolisme med 9% mens kvinner nådde 4 prosent.
Den ideelle kroppen oppnås raskere ved å kombinere typen trening
Feil kardioøvelse kan øke stresshormonet kortisol i kroppen som kan føre til at kroppen lagrer mer fett i magen. Derfor, for de som ønsker å kvitte seg med magefett og gå ned i vekt, bør du kombinere det med andre øvelser, inkludert løftevekter.
Sitert fra helse, forskning fra Duke University funnet at deltakere som gjorde en kombinasjon av kardio og vekt trening økter kunne brenne opp til så mye som 7 kilo fett etter en rutineøvelse på 47 minutter hver uke.
Ifølge den amerikanske collagen av sportsmedisin (ACSM), er den totale treningsvarigheten 150 minutter per uke svært effektiv i å miste vekt.
