innhold:
- Medisinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰
- Ulike typer idretter for kvinner bør unngås
- 1. Sitt opp
- Løsning: plank
- 2. Stående sidebuer
- Løsning: Torso vri
- 3. Esel sparker
- Løsning: Enkeltbenhals
- 4. Løft lysvekten med flere repetisjoner
- Løsning: løft tunge belastninger med færre repetisjoner
Medisinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰
Mange kvinner som nå begynner å trene regelmessig fordi de ønsker å få eller opprettholde en ideell kroppsvekt. Du kan tro at alle typer sport vil gi tilsvarende fordeler. Men faktisk er det ikke nødvendig med noen typer trening for kvinner, bare sløsing med tid, eller til og med føre til skade. Egentlig, hvilke typer trening bør unngås av kvinner?
Ulike typer idretter for kvinner bør unngås
Kelly Drew, RCEP, en idrettsfysiolog, avslørte å forebygge at ikke alle idretter for kvinner er gunstige for helse. Fordi, noen av dem faktisk faktisk kan utløse skade etter trening.
Følgende er en liste over typer trening for kvinner som bør unngås for ikke å bli skadet og erstatte trening, nemlig:
1. Sitt opp
Hvis du vil ha en sekspack mage, er sitteopptak ikke den rette typen mosjon for kvinner. Årsaken er at sitteplasser kan bare flytte noen muskler og få dem til å krympe. Spesielt når du senker skuldrene til gulvet, er du bare avhengig av bevegelseskraften for å hjelpe med bevegelse, ikke med fokus på mellombuksemuskulaturen (rectus abdominis).
For å danne en sekspack mage, bør du være i stand til å fokusere på hvilken type cardio øvelse som er balansert med næringsrik mat for å forbrenne fett som helhet. Etter det vil øvelsen fortsette med kjernestyrke som er mer effektiv i å danne en muskelmasse.
Løsning: plank
Snarere enn å gjøre feil oppsett, erstatt dem med plankøvelse. Plank kan bidra til å styrke bukemuskulaturen og redusere risikoen for ryggskader.
Bøy albuene og plasser albuene under eller parallelt med skuldrene dine. Pass på at tærne trykker på gulvet med kroppen din, og løft deretter sakte kroppen din sakte. Aktiver abdominale muskler for å gjøre dem sterkere og ikke byr på livet. Sett øynene dine på forsiden slik at nakken ikke spenner og opprettholder balanse i planken.
2. Stående sidebuer
I begynnelsen stående sidebøyer utført som strekkbevegelse. Men faktisk inkluderer dette en sport for kvinner som bør unngås.
Eksperter avslører at de fleste kvinner bare er avhengige av fotmoment når vi tipper kroppen deres. Selv om musklene som brukes er de indre bukemuskulaturene (obliques). For ikke å nevne at du er for sidelengs og for sterk når du holder din kroppsvekt, vil dette gjøre deg sårbar for skade.
Løsning: Torso vri
Å erstatte stående sidebøyer, Du kan gjøre en torso vri. Denne typen trening er mer effektiv i å bevege seg og trykke på indre bukemuskulaturen.
Ta en komfortabel stilling ved å sitte på matta mens du bøyer knærne. Deretter løfter du bena mot brystet mens du balanserer coccyxen. Her vil du begynne å føle et visst trykk på magemusklene.
Mens du holder ballen, snu kroppen til høyre til ballen kommer i gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, og vri kroppen din til venstre til den berører gulvet.
3. Esel sparker
Ikke noen kvinner som liker å gjøre esel sparker å danne og styrke glute muskler (muskler i baken). Selv om det ser lett ut, er kvinner ofte galt for å gjøre denne sporten.
De fleste kvinner bruker momentummuskulatur og nedre muskler. Selv om du vil gjøre det esel sparkerDu må fokusere på baken. Denne typen trening for kvinner kan også utløse en ryggskade hvis den ikke er gjort riktig.
Løsning: Enkeltbenhals
En type mosjon for kvinner som er trygt å gjøre, er knep, enten på ett ben eller to fot. Denne øvelsen kan bidra til å styrke glute, ben og kjerne muskler i kroppen.
Trikset står på din høyre fot og legger begge hendene på brystet. Bøy det høyre kneet sakte mens du senker kroppsposisjonen rundt 15 centimeter nedover. Følg tråkket i baken som indikerer at dine glute muskler fungerer.
Hvis du har, gå tilbake til startposisjonen ved å stå rett opp for å balansere kroppen. Gjenta denne metoden flere ganger, og erstatt den med den venstre foten som en støtte.
4. Løft lysvekten med flere repetisjoner
Du kan tenke at vektløfting med lett vekt ville være bedre hvis det ble gjort kontinuerlig, aka mange repetisjoner. Mange tror at denne metoden kan redusere fettinntak i armen, uten å trøste med tyngre vekt.
I utgangspunktet kan løfte lettvekter virkelig kaste det akkumulerte fettet i armområdet. Dette stiller imidlertid ikke nok press på musklene for å gi betydelige resultater.
For mye repetisjon når løfte vekter faktisk gjør musklene spente og sårbare for å rive sener og ledbånd. Som et resultat er risikoen for skade uunngåelig.
Løsning: løft tunge belastninger med færre repetisjoner
Faktisk er det noen ganger bedre å løfte tunge laster enn å løfte lysvekter kontinuerlig. Eksperter avslører at denne metoden er mer effektiv for å styrke armmusklene uten å forlate fettavsetninger.
Nøkkelen er å sørge for at vekten du bruker er i samsvar med dine evner. Alltid rådføre seg medpersonlig trenerDet er før du begynner å trene.
