innhold:
- Medisinsk video: 3 Hour Brain Power Study Music: Nature Sounds, Focus Music, Studying Music, Work Music, ✿2620C
- Fordeler med eldre gymnastikk
- Eldre gymnastikk som terapi
- Vær oppmerksom på dette når du gjør gymnastikk til eldre
- Andre idretter for eldre
- Tips for å styre treningstiden for eldre
Medisinsk video: 3 Hour Brain Power Study Music: Nature Sounds, Focus Music, Studying Music, Work Music, ✿2620C
Ifølge forskere fra British Journal of Sports Medicine i 2014 var eldre eller eldre, som var aktive i å flytte og trene, vist å være sunnere og ha lavere risiko for kroniske sykdommer. I tillegg lider eldre mennesker som er aktive i flytting også av kognitive, fysiske og psykiske funksjonsnedsettelser, som også er relativt gode sammenlignet med de som sjelden trener. Eldre gymnastikk kan være en måte for eldre mennesker å flytte sine kropper. Hva er fordelene med eldre gymnastikk?
Fordeler med eldre gymnastikk
Eldre gymnastikk er en av de fysiske øvelsene som kan brenne kalorier og trene hjertemuskelen. Selv om navnet er eldre gymnastikk, viser denne sporten seg å være egnet for enhver alder og et hvilket som helst nivå av kondisjon.
Generelt har disse øvelsene langsommere bevegelser og hastigheter i forhold til aerob trening generelt. Fordelene med eldre gymnastikk inkluderer å øke hjertet for å kunne pumpe oksygen gjennom blodet i hele kroppen mer optimalt, I det minste gjør du øvelsen i 30 minutter om dagen, har du gjort en av øvelsene som kan støtte din helsetilstand. I tillegg vil det regelmessig 5 dager i uken kunne øke energien til eldre.
I tillegg til de ulike fordelene som er nevnt, kan denne øvelsen også redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes, og de viktigste kan forbedre stemmningen hos eldre. Ja, trening er kjent for å hjelpe slippe glade hormoner, hvorav den ene er hormonet dopamin. American Council on Exercise viser også at eldre gymnastikk kan bidra til å forbedre foreldrenes minne.
Det er ikke bare musikk som følger med musikk, ifølge Livestrong finnes det mange typer eldre gymnastikkprogrammer som er tilgjengelige og like nyttige for å forbedre foreldrenes fysiske form. Typer av eldre gymnastikk kan velges basert på deres preferanser, det er aerobic, salsa gymnastikk, gymnastikk jazz, og selv det er aerobic på benken for eldre som ikke kan stå lenge.
Men før du starter gymnastikklassen, er det bra for eldre å prøve først hva slags gymnastikk. Deretter kan eldre bestemme hvilken type gymnastikk som passer for deres fysiske og preferanser. Hvis du føler deg ubehagelig å ta kurs med mange deltakere, kan eldre også bruke gymnastikk-DVDer og gjøre det selv hjemme.
Eldre gymnastikk som terapi
Gymnastikk kan også være en effektiv fysioterapi for eldre. Musikk som er ledsaget av musikk, kan forbedre walking evne og balanse mellom eldre, ifølge Science Daily Journal publisert i april 2010.
Fordi det kan forbedre balansen, har denne treningen også blitt brukt på ulike sykehus. I tillegg kan eldre gymnastikk også øke utholdenhet og gåhastighet som er de viktigste risikofaktorene for at eldre blir sykehus på grunn av fall..
Vær oppmerksom på dette når du gjør gymnastikk til eldre
Når du trener, sørg for at de eldre må være i en komfortabel tilstand og at deres helse er i god stand. Sjekk alltid hjertefrekvensen før du begynner å trene. Vanligvis varierer den eldre hjertefrekvensen fra 60-100 ganger per minutt. Enda bedre hvis du snakker med legen din og instruktøren før du begynner å trene, slik at de kan bestemme den beste typen og varigheten som kan gjøres.
Andre idretter for eldre
I tillegg til gymnastikk er det flere andre idretter som kan gjøres av eldre. Alternativer som kan vurderes er typer trening som kan øke styrke, balanse og fleksibilitet, fordi de tre tingene i utgangspunktet har begynt å være vanskelig for en kropp som har nådd sin alderdom.
Ideelt sett består trening for eldre av kardio, trening for å trene kroppsbalanse og utholdenhetstrening. For å ha mer skygge, la oss se noen sportsanbefalinger som du kan følge med på følgende.
Kardio øvelse
- jogging
- sykkel
- svømme
- Spiller tennis
Muskelutholdstrening
- Push-ups
- Pull-ups
- Løft den opp dumbell eller barbell
Tren for fleksibilitet, fart og kroppsbalanse
gå
Walking er den mest populære milde kardio øvelsen. Turgåing kan enkelt øke hjerteets arbeid og forbrenne kalorier ved å øke farten eller gå på en stigende overflate.
yoga
yoga kan forbedre kondisjon og generelle helse. Denne øvelsen gjør at du kan gjøre visse stillinger og øve pusten. Yoga hjelper også med å trene kroppens styrke, balanse og fleksibilitet og er nyttig i å forbedre humør.
Taichi
Taichi er en sport som kommer fra Kina. Denne sporten antas å forbedre mental og fysisk helse gjennom en rekke langsomme og vanlige bevegelser. Selv om det ikke forbedrer funksjonen i luftveiene eller brenner store mengder kalorier, kan denne øvelsen øke kroppsstyrken og balansen.
Tips for å styre treningstiden for eldre
Når du håndterer treningstiden for eldre, bør du dele den i 5 dager i uken. For tung fysisk aktivitet, gjør det minst 3 ganger i uka. For varigheten må du sørge for at hver treningsplan utføres i minst 10 minutter og maksimalt 30 minutter.
Når du er kjent med disse minimumsstandardene, kan de eldre øke intensiteten og varigheten til 300 minutter i uken. Gjør det gradvis og del det om fem dager (eller ikke i henhold til eldre evne) for ikke å belaste dem.
Eldre mennesker kan også kombinere moderat og alvorlig fysisk aktivitet i en uke. For eksempel, to dager med moderat intensitetstrening som å gå 30 minutter og tilsettes en dag i 30 minutter rask gange. Denne aktiviteten tilsvarer 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i en uke.
Likevel, de eldre må fortsatt kunne måle kroppens evne når de trener. Hvis du fortsatt er usikker, ta kontakt med legen din for å finne ut grensene som er trygge for deg selv. Spesielt hvis du har visse forhold eller sykdommer.
