innhold:
- Medisinsk video: How to treat Neck pain - Levator Scapulae / Upper Trapezius Strain using Kinesiology Tape
- Årsaker til stive skuldre
- Gjør dette strekk for å overvinne stive skuldre
- 1. Shrugging skuldre
- 2. Vri skuldrene
- 3. Halsbevegelse til høyre og venstre
- 4. Slapper av haken og nakke musklene
- 5. strekk armene dine
- 6. Løft begge hendene opp
- 7. Fist begge hendene opp
- 8. Trekk hendene bak ryggen
Medisinsk video: How to treat Neck pain - Levator Scapulae / Upper Trapezius Strain using Kinesiology Tape
Har du noen gang følt skuldrene dine stramt og stiv? Kanskje for noen som har opplevd det. Stive skuldre forstyrrer ofte dine daglige aktiviteter, fordi de er ubehagelige. Det er mange ting som kan forårsake denne tilstanden. Hva er det og hvordan å overvinne det? Sjekk ut svaret her.
Årsaker til stive skuldre
Stram skuldre kan skyldes flere faktorer, inkludert alder. Mange bevegelser som du gjør i ditt daglige liv, får deg til å bøye seg fremover.
Stive skuldre kan forårsake smerte eller stivhet i nakken, ryggen og overkroppen. Dette kan også påvirke dine daglige aktiviteter. Din skulder kan føles stram og stiv på grunn av stress, spenning og skade.
Stive skuldre kan også være forårsaket av å sitte lenge, feil sovestilling, og for ofte brukt som å bære en tung bagasje.
Muskel svakhet og dårlig stilling kan også føre til stive skuldre. I noen tilfeller kan muskelspenning også være et resultat av kronisk skade eller stress eller andre tilstander, for eksempel leddgikt, gikt, lupus og Lyme sykdom.
Gjør dette strekk for å overvinne stive skuldre
Du kan overvinne stive skuldre ved å strekke for å slappe av tette muskler. Strekkre skuldrene regelmessig for å løsne og styrke muskler, det må gjøres. Å fjerne spenningen i kroppen din kan forbedre din generelle helse.
Denne strekningen kan bidra til å øke fleksibiliteten, utvide bevegelsesområdet og forhindre skade. Her er noen strekker du kan prøve hjemme.
1. Shrugging skuldre
Du kan gjøre denne bevegelsen mens du står eller sitter, og med armene dine ved siden av ryggen rett ned. Løft deretter skuldrene dine nær øret og hold nede i noen sekunder. Senk deretter skuldrene igjen. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
2. Vri skuldrene
Denne bevegelsen kan gjøres mens du står eller sitter. Vri skuldrene opp, bak og ned, gjør denne bevegelsen ti ganger. Deretter vri skulderen i motsatt retning ti ganger.
3. Halsbevegelse til høyre og venstre
Du kan gjøre denne bevegelsen mens du sitter eller står, men sørg for at ryggraden er rett oppreist. Kant hodet til høyre skulder, så langt du kan uten å løfte venstre skulder. Endre bevegelsen ved å trekke hodet forsiktig med høyre hånd, og hold den i 30 sekunder. Gjenta denne bevegelsen på venstre skulder.
4. Slapper av haken og nakke musklene
Juster hodet, nakken og ryggen når du står eller sitter. Slapp av skulderen, trykk og trekk skulderen. Gjenta denne bevegelsen ti ganger.
5. strekk armene dine
Løft venstre arm framover, parallelt med brystet. Bruk din høyre hånd for å holde venstre arm, slik at skulderen din blir hevet. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder. Gjenta så på motsatt arm.
6. Løft begge hendene opp
Stå rett med armene dine på sidene og håndflatene vender mot kroppen din. sving armene fremover ved å løfte armene så høyt som mulig uten å skrue skuldrene dine. Senk armene ned, og hold kroppen din oppreist. Gjør denne bevegelsen i ett minutt.
7. Fist begge hendene opp
Fist hånden som en knyttneve, og løft den til forsiden av hoftene dine. Så løft hendene opp slik at hendene dine er forenet over, mens du puster. Senk deretter den tilbake til sin opprinnelige posisjon mens du ekspanderer. Gjenta denne bevegelsen ti ganger.
8. Trekk hendene bak ryggen
Stå med føttene bredere enn hoftene, og vend fremover. Kombinere hendene bak ryggen og lene brystet. Senk kroppen din ned slik at hodet nærmer seg gulvet, løfter armene opp. La hodet henges og ta haken litt mot brystet. Hold denne bevegelsen i opptil 1 minutt.
