innhold:
- Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- 1. Single-Leg Deadlift
- Slik gjør du det:
- 2. Sideplank
- Slik gjør du det:
- 3. Step-ups
- Slik gjør du det:
- 4. Plank mens du hevder hendene
- Slik gjør du det:
- 5. Bro
- Slik gjør du det:
- 6. skulderstativ
- Slik gjør du det:
- 7. McGill krølle opp
- Slik gjør du det:
Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Alle ønsker absolutt den ideelle kroppsformen. Av denne grunn blir det gjort flere forsøk på å få ønsket skjema. Vel, faktisk å få en ideell kropp er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Her er en gymnastikkbevegelse for kvinner som kan stramme kroppens muskler.
1. Single-Leg Deadlift
Gymnastikkbevegelser for kvinner er nyttige for å stramme baken og trene alle kjerne muskler slik at de kan forhindre ryggsmerter.
Slik gjør du det:
Stå med et par dumbbells og bøy kroppen din fremover med ett ben rett bak (se bildet over). Still ryggen med føttene dine oppreist. Hold noen øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen du stod.
Deretter bøy hofterne fremover og sakte senk kroppen din til den er parallell med fotens posisjon som løftes tilbake. Under denne bøyeposisjonen trener du ryggene for å holde kroppen rett.
2. Sideplank
Denne gymnastiske bevegelsen er et hemmelig våpen for å stramme og krympe omkretsen av livet. Denne bevegelsen kan virke i indre bukemuskulaturen (obliques og transverse abdominus).
Slik gjør du det:
Først legg deg til venstre eller høyre side. Stikk deretter kroppen for hånd. Plasseringen av beina er rettet ned til deg. Flere detaljer, se bildet ovenfor.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder ved å løfte hoftene for å danne en rett linje fra ankelen til skulderen. Deretter snur du tilbake til den andre siden og gjentar denne øvelsen.
3. Step-ups
Denne øvelsen beveger seg for å trene baken og baksiden av låret for å gjøre den strammere, slik at beina ser slankere ut, og ikke føler seg tung når den løftes. Step-up kan også stramme de fremre lårmusklene når du retter knærne for å gå ned til bunnposisjonen.
Slik gjør du det:
Stå foran en benk eller en rung. Trinn foten fast som bevegelse når du går opp trappen. Løft din høyre fot på benken og følg venstre fot. Deretter senker bena en etter en nedover fra høyre fot, etterfulgt av venstre fot. Gjenta deretter igjen ved å løfte bena opp og så videre i noen minutter.
Hold balansen så lenge du går opp og ned. Ikke lene for langt eller for langt tilbake.
4. Plank mens du hevder hendene
Plank ved å rette hendene fremover er veldig nyttig for å forbedre stillingen og kjerne muskelstyrken. I tillegg kan planken også bidra til å krympe magen.
Slik gjør du det:
I utgangspunktet, som plank generelt, støtter kroppen med albuen festet til gulvet eller madrassen. Deretter løft ryggene slik at bena fra spissen til skulderen dannes rett. Rett deretter en hånd fremover, og den andre hånden støtter fortsatt kroppen. Hold posisjonen i 10 sekunder og bruk den andre hånden.
5. Bro
Denne gymnastiske bevegelsen ser enkel ut, men den er veldig effektiv for å danne baken. Denne bevegelsen kan imidlertid også danne abdominale muskler og fremre og bakre lårmuskler. For ikke å glemme, er denne øvelsen også god for å opprettholde perfeksjonen av ryggraden.
Slik gjør du det:
Først legg deg først på mat eller gulv. Deretter bøy knærne med føttene flatt på gulvet. Så løft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje. Gå deretter tilbake til startposisjonen, og løft igjen hofterne igjen.
6. skulderstativ
Skulderstanden har en tendens til å være lettere og fortsatt full av fordeler. Denne bevegelsen bidrar til å styrke muskler i bena, baken, armer og magesmerter.
Slik gjør du det:
Ligg på ryggen og løft bena og hofter av gulvet. Fortsett å løfte bena opp til nær hodet. Sett hendene dine på plass som bildet ovenfor. Hold fotposisjonen rett opp. Fotens stilling bør være rett fra skjorten til ankelen.
7. McGill krølle opp
Denne øvelsen kan trene hele bukemuskulaturen, opprettholde styrken i ryggraden, samtidig som du øker utholdenheten i musklene rundt ryggen, slik at ryggsmerter kan forebygges.
Slik gjør du det:
Ligg på ryggen din på gulvet med høyre fot rett på gulvet og venstre kneet bøyd med foten din presset mot gulvet. Plasser håndflatene under den naturlige buen til din nedre ryggrad (se bilde A).
Løft forsiktig hodet og skuldrene av gulvet uten å bøye nedre rygg eller ryggrad. Hold posisjonen for å løfte hodet og skuldrene i 8 sekunder (se bilde B).
Inhalere så lenge du løfter hodet. Gjør denne bevegelsen 4-5 ganger. Bytt deretter den rette benparten og bøy den alternativt. For å være mer utfordrende, løft albuene av gulvet når du bøyer hodet.
