innhold:
- Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
- 7 feil å brenne magefett som du kan gjøre
- 1. Magen din er bare trent med sit-ups og knep
- 2. Du trener hver dag
- 3. Du unngår hjerteopplæring
- 4. Du trener ikke andre kroppsdeler
- 5. Vekten du løfter er for lys
- 6. Du stole bare på dietten
- 7. Du nekter å be om hjelp til ekspert
Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
Brennende magefett er lettere å gjøre enn andre kroppsdeler, men mange finner det vanskelig å gjøre det. Så hva med deg? Har innsatsen du har gjort, betydelige resultater for kroppen din? Har du lykkes i å miste vekt, men fortsatt magen fett? Uten at du vet, har du kanskje gjort noen feil i treningsprogrammet, slik at magefett forblir i kroppen. For å finne ut hvilke feil du har gjort, la oss se det fulle under.
7 feil å brenne magefett som du kan gjøre
1. Magen din er bare trent med sit-ups og knep
Dette er to av de mest populære abdominale muskeløvelsene, og faktisk er de to øvelsene faktisk effektive. Så hvorfor er du så vanskelig å få den ideelle effekten? Magemuskler er kjent med treningen du gjør, hvis du gjør øvelsene på samme måte kontinuerlig. Av denne grunn må du endre øvelsen hver 4-6 uker.
Husk at alle abdominale øvelser må kunne trene skjev mage (indre og eksterne) og tverrgående muskler. Prøv bevegelser som involverer midjen og pedal (beina beveger seg i sirkler frem og tilbake i en liggende kropp). Trene på en balanse ball eller løfte ett ben kan også involvere hele bukmuskulaturen.
2. Du trener hver dag
Hvis du trener hver dag, kan musklene dine være trette. Ikke sant når noen sier at bukmuskulaturen er unik og kan trent hver dag. Magemuskler er som alle andre muskler og trenger tid til å komme seg etter trening. Hvis du har fullført intens trening, må du gi kroppen din rundt 48 timers hvile. I denne tiden har du muligheten til å regenerere og styrke musklene igjen. God trening inneholder vanligvis abdominal øvelser 2-3 ganger per uke.
3. Du unngår hjerteopplæring
Dette er en feil som vanligvis gjøres av menn i å trene deres magesmerter. Det spiller ingen rolle hvor vanskelig du trener bukemuskulaturen, men hvis den ikke er balansert med kardio, får du ikke resultater. Det er viktig for deg å redusere fettvev, og dette kan bare oppnås ved vanlig kardiotrening.
4. Du trener ikke andre kroppsdeler
Kroppen din består ikke bare av magesmuskler og ryggmuskler, men det finnes også andre muskler, inkludert lårmusklene. Distribusjonskarakteristikker for six-pack oppstår på grunn av det faktum at den går forbi av senesspiralen, som er den andre enden av muskelen, som når andre deler av kroppen. Derfor er styrking av musklene i hele kroppen veldig viktig for å opprettholde balansen mellom styrke og størrelse på ulike muskelgrupper.
5. Vekten du løfter er for lys
For å få mer muskel som brenner fett, må du utfordre musklene ved å løfte tyngre vekter. Hvis du har gjort det regelmessig, kan du legge til en belastning på 10%. For eksempel, når du gjør 8 øvelser, velg 2 øvelser med tyngre belastninger, og den andre med normale belastninger. I den følgende uken, bruk den tyngste belastningen i forrige uke for 2 øvelser, og 6 øvelser med normal vekt. Gjør det til du gjør alle øvelsene ved hjelp av store belastninger.
6. Du stole bare på dietten
Redusere kalorier bare med mat uten å involvere fysisk aktivitet er en dårlig idé. Faktisk vil vekten falle dramatisk, men noe av vekten som går tapt kommer fra en reduksjon i muskel. Bare riktig diett er ledsaget av øvelser som kan hjelpe deg med å brenne magefett.
7. Du nekter å be om hjelp til ekspert
Når du føler at du har prøvd alt og fortsatt tror at magen fortsatt gir mye fett, så spør eksperter, som ernæringsfysiologer og fitness. Velg eksperter som allerede har mye erfaring i arbeidet deres. Før du begynner å trene, er det godt å konsultere en lege først, spesielt hvis du har en kronisk sykdom eller er over 40 år gammel. Ikke alle øvelsene vil være egnet for alle.
LES OGSÅ:
- Hvorfor trenger kvinner også å løfte vekter?
- 8 feil som ofte gjøres i å danne en Sixpack Mage
- Sport vs diett: som er mer effektivt i å miste vekt?
