innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Spis nok protein
- 2. Spis karbohydrater etter trening
- 3. Spis sunt fett
- 4. Stopp å gjøre knase
- 5. Stopp å bruke tiden på tredemølle
- 6. Gjør kjerneøvelser for å smake
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Ha en mage seks pakker er alles drøm. Foruten å indikere fitness, mage seks pakker god hos menn nor kvinne gjør også noen mer attraktive. Å ha en mage seks pakker, Du må fokusere på å brenne kroppsfett, ikke på vekttap. Nedenfor er en måte å danne magen på seks pakker bra og rett, nemlig:
1. Spis nok protein
Protein kan bygge muskler og brenne fett i kroppen. Av alle makronæringsstoffer (protein, kerbohidrat og fett) har protein den høyeste termogene effekten, nemlig effekten som gir varmen for å redusere tretthet i kroppen. Det er det som forårsaker at protein blir kalt det mest verdifulle makronæringsstoffet til alle.
Dette er også grunnen til profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere å spise matvarer som inneholder mye protein. Dette gjelder ikke bare menn, men også kvinner. I utgangspunktet har alle mennesker samme DNA og kroppsvev, så vi trenger alle proteiner til å holde seg i live mens de brenner fett.
2. Spis karbohydrater etter trening
Mange mennesker feiler og tror at karbohydrater er dårlige makronæringsstoffer og kan forårsake fett. Men naturlig hvete eller karbohydratmel som søte poteter, brun ris og havregrøt faktisk ganske nyttig for ditt oppdrag å danne magen seks pakker, spesielt hvis tatt etter trening. Når du spiser karbohydrater etter trening, har bare karbohydrater liten sjanse til å bli kroppsfett.
Prøv å spise karbohydrater i moderasjon, med 1-2 boller grønnsaker hver gang du spiser. Dette vil sikre at kroppen din får vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber som trengs for å utføre alle kroppsfunksjoner og holder kroppen frisk.
3. Spis sunt fett
Sørg for at du også inkluderer sunne fettstoffer i maten, spesielt flerumettede fettstoffer og enumettede fetter som rå nøtter, jordnøtt smør, fiskeolje og olivenolje. Matfett fra disse kildene vil holde insulinnivåene stabile, noe som er viktig for å senke magefett og danne magen seks pakker.
Men det betyr ikke at du må konsumere en pose med bønner. Dette betyr at du ikke trenger å være redd for å spise sunn fett i maten din. Ved å kombinere protein med en rekke grønne grønnsaker, balansert karbohydrater og sunne fettstoffer, vil du øke stoffskiftet og slå kroppen din til en fettforbrenningsmaskin i 24 timer i døgnet.
Den beste delen er at du kan danne magen seks pakker uten kosttilskudd, abdominal treningsutstyr, eller hundrevis knase.
4. Stopp å gjøre knase
Mike Wunsch, C.S.C.S, grunnlegger av Menns helse, sa at klassiske muskelbevegelser er som crunches og knase vil bare fungere på musklene som fungerer for å bøye kroppen, nemlig i den nedre ryggraden. Men flertalsbevegelser, som løftevekter, vil produsere langt større reduksjon i total fett- og muskelformasjon enn knase og crunches, Løftevekter kan bygge muskler og utholdenhet. Dette vil opprettholde muskelmassen mens du brenner kroppsfett.
Du kan også kombinere løftevekter og andre øvelser for bedre resultater. Gjør felles øvelser i treningsprogrammet ditt, for eksempel:
Barbell squats
Dumbbell lunges
Barbell dødløft
Sittende barbell militær press
Brystversjon
Lukkegripe barbell benkpress
pullups
Barbell benkpress medium grep
pushups
5. Stopp å bruke tiden på tredemølle
Hvis du bare har ca. 30-40 minutter å trene, må hvert sekund brukes riktig. Studier ved University of Southern Maine fant at et sett med vekttrening brenner like mye kalorier når vi kjører 6 minutter per 1,6 km. Så, hvert sekund løfter du vekter, du vil produsere mer energi.
Studier ved University of North Dakota viser også at løftevekter gjennom ulike bevegelser kan øke fleksibiliteten din i stedet for å løpe.
6. Gjør kjerneøvelser for å smake
Wunsch sa at trening av kjerne muskler når musklene er fortsatt friske kan oppnå fordeler i økt utholdenhet. Hvis du fokuserer på å styrke kjernen i muskelen, kan du løfte tyngre vekter i vektløfting, slik at kroppen brenner mer kalorier og mer muskel vil fungere.
LES OGSÅ:
- 8 feil som ofte gjøres i å danne en Sixpack Mage
- Hvorfor trenger kvinner også å løfte vekter?
- Liste over matvarer som hjelper til med å bygge muskler
