innhold:
- Medisinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- Generelle helseproblemer for kontorarbeidere
- Noen idretter som du kan prøve
Medisinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Trøtt av å jobbe foran en dataskjerm i flere timer uten hvile? Butt som om du stikker i et sete? Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Hvis det er alt du opplever, kan du ikke innse at helsen din står på spill. Nylig forskning viser at kardio trening i 30 minutter og gjort fem ganger i uka kan opprettholde helsen din.
Vi vil hjelpe deg med å skape en sunn livsstil gjennom unødvendige helseproblemer og øvelser som du kan gjøre på jobb.
Generelle helseproblemer for kontorarbeidere
Kontorarbeid legger vanligvis ansatte til å sitte i lange perioder. Når du sitter på samme sted lenge, vil stoffskiftet avta. Måten kroppen kontrollerer sukkernivåer, blodtrykk og bryte fett kan endres.
Å la kroppen bli inaktiv mens du er på kontoret, kan føre til helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, type 2 diabetes, kreft og lav psykisk helse på grunn av ustabilitet på kontoret. Selv om du sykler til jobb eller bruker trapper istedenfor heiser, er du fortsatt i fare for å utvikle helseproblemer hvis du ikke beveger deg aktivt på kontoret.
Noen idretter som du kan prøve
Du kan gjøre de fem sportene under på skrivebordet ditt. I tillegg til økende styrke, kan denne øvelsen brenne noen ekstra kalorier for å forbedre helse og ånd mens du arbeider.
The Wall (Street) Sit
Stå med ryggen mot veggen, bøy knærne og skyv ryggen til lårene er parallelle med gulvet. Sitt og hold posisjonen i 30-60 sekunder. Du kan bruke denne gangen til å lese bøker, blader eller dokumenter. For å brenne mer energi, kan du prøve å krysse høyre ankel over venstre kne, hold den i 15 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med den andre foten.
The Office Genie
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å slappe av mer. Når du sitter i en stol, løft bena til en kryssposisjon. Legg hånden på stolens arm og skyv den opp for å løfte kroppen din fra stolen og hold den i 10-20 sekunder. Sett deg deretter tilbake til stolen, hvil i et minutt og gjenta bevegelsen.
Shoulder Shrug
Denne øvelsen er ganske enkel. Du trenger bare å løfte begge skuldrene mot ørene, hold i 5 sekunder og slapp av. Gjenta 15 ganger. Hvis du vil legge til et vanskelighetsgrad, må du prøve å stå opp og holde et papirbunt i hver hånd.
The Lunch Break Hammy
Stå bak stolen, hold og gjør stolen som en støtte. Sakte spark ett ben bakover til hælhøyden er parallell med lårets topp. Senk bena ned og gjenta bevegelsene med den andre foten. Gjenta øvelsen 10 ganger. Etter en liten lunsj kan du lage 10 trekk igjen.
The Desk Squat
Først står du med føttene, hold stolen vekk. Bøy knærne forsiktig til lårene er nesten parallelle med gulvet (kopier bevegelsene som om du satt på en stol). Når du bøyer, løft armene rett opp eller mot skjermen mens du holder knærne parallelt. Hold posisjonen i 15 sekunder og slipp ut. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
De fem øvelsene ovenfor er enkle å gjøre for kontormedarbeidere mens de jobber. Nå har du ingen grunn, ikke sant? Sett øvelsen over i rutinen din. Med litt innsats kan du ha en sunn livsstil. Du vil føle deg produktiv på jobb og i andre aktiviteter.
