innhold:
- Medisinsk video: Mads Hansen blir fjernstyrt: – Ikke bare runking
- Tips for trygt treningsstudio når du faster
- 1. Redusere treningsintensitet
- 2. Still inn tid for trening
- 3. Typer mosjon utført
- 4. Vær oppmerksom på næringsinntaket som trengs
Medisinsk video: Mads Hansen blir fjernstyrt: – Ikke bare runking
Ved fasting må fysisk trening opprettholdes. Selv om du gjør sport mens du faster, trenger du ekstra energi og potensielt gjør deg mer raskt tørst, men gjør det ikke som en grunn du er motvillig til å trene.
Selv en rekke helsepersonell sier at den faste måned er riktig øyeblikk for å øke daglig fysisk aktivitet. Ikke bare det, helsepersonell sier også at fastende måned kan brukes som vei til hjelp gå ned i vekt, bro! Dette kan imidlertid realiseres hvis du gjennomgår regelmessig og konsistent trening, motvirket av forbruket av å spise næringsrik mat når du går fort og går opp.
Så lenge du tar hensyn til retningslinjene som må vurderes under trening under fasting, er det ingen grunn til ikke å trene bare fordi du faster. Så bli kvitt all frykt hvis du trener i treningsstudioet mens fasting vil få deg svak og maktløs, Men det motsatte gjør det faktisk at kroppen holder seg i form og passer til å utføre daglige aktiviteter.
Tips for trygt treningsstudio når du faster
Her er noen treningsretningslinjer i treningsstudioet under fasting som du kan gjøre for å opprettholde treningen din under fasting:
1. Redusere treningsintensitet
Under Ramadan kan du fortsatt trene. Det er bare at øvelsen du gjør er gjort med lav intensitet. Ved fasting jobber kroppen med minimale energireserver, avhengig av hvilket blodsukkernivå på et lavt nivå.
Avhengig av hvor tilstrekkelig sukkerreserver i leveren, og hvordan tilstrekkelig kaloriinntak er i gryningen, har alle en grense for deres respektive blodsukkerdråper. Det er derfor, uansett valg av sport, det bør ikke utføres i høy intensitet, bare lave til moderate kategorier.
En annen viktig ting er at det er best hvis sporten utføres konsekvent. Du kan gjøre lett trening som yoga, gå, sykle og jogge i 30 minutter om dagen, som er nok til å holde deg frisk og passe under fasting.
2. Still inn tid for trening
Hvis du trener etter suhur, vil du bruke alle energireserver som trengs under fasting. Men hvis du trener bare før du går fort, er det mest sannsynlig å forårsake muskelskade, for før du har brutt, har kroppen tilbrakt de fleste lagrede energireserver i løpet av dagen. Mens hvis du velger å trene etter å ha gått fort, er sjansen for at du vil utløse mageproblemer, slik at den påvirker tarawihbønnen om natten.
Vel, derfor, i utgangspunktet når sporten du vil gjøre, avhenger det av ditt valg. Sørg for at du trener i henhold til din egen kropps evner og betingelser. Fordi treningen til hver enkelt person er annerledes. Det er derfor du kjenner kroppen din godt! Ikke la sport gjøre deg vanskelig å løpe fast som har innflytelse på helseproblemer.
3. Typer mosjon utført
Det finnes flere typer øvelser i treningsstudioet som du kan gjøre mens du faster, for eksempel vekt trening og kardio trening. Kardio øvelse kan bidra til å forbrenne alt for mye kalorier du bruker når du går fort og går opp for å redusere kroppsfett. Mens vektopplæring vil bidra til å utnytte all protein og karbohydratinntak i muskelformasjon.
Derfor, i stedet for å øve en type monotont trening i løpet av den faste måneden, kan du gjøre en kombinasjon av trening ved å gjøre vekt trening og kardio trening. Men husk, gjør vekt og kardio øvelser som er tilpasset forholdene og evner i kroppen din under fasting.
4. Vær oppmerksom på næringsinntaket som trengs
Fysisk trening krever ekstra energi og kalorier, og derfor er det viktig å være oppmerksom på kroppens behov for god ernæring. Øk inntaket av protein, fiber og karbohydrater. Også, ikke glem å dekke kroppsvæskene dine om natten før fasting, slik at når du er rask i løpet av dagen, unngår du dehydrering.
Du kan spise kokosnøtt vann, bananer, brun ris, poteter eller datoer for å konsumere under fasting. Selv om det er relativt mildt, gir denne typen mat nok karbohydratinntak for kroppen under fasting.
Husk, i tillegg til å trene og ernæringsmessige inntak, påvirker kvaliteten på søvnen også aktiviteten under fasting. Så sørg for at du får nok søvn i løpet av måneden Ramadan, spesielt hvis du tilhører en gruppe som velger å være aktiv selv under fasting.
