innhold:
- Medisinsk video: Arm Workouts for Sagging & Creepy Skin : Fab Fitness
- Ulike yoga står i par
- 1. Sitt i par ved å vende ryggen
- 2. Backbend ledsaget
- 3. Plank over plank
- 4. Par dansere
- 5. Plasser kyssende knær i par
- 6. Parrede stoler
Medisinsk video: Arm Workouts for Sagging & Creepy Skin : Fab Fitness
Yoga betyr å forene sinn, kropp og sjel. Foruten å bli gjort individuelt, kan yoga også gjøres med partneren din. Hvem liker ikke å strekke, puste og flytte kroppen din med din favoritt person? Det spiller ingen rolle hvem som er i posisjon A eller stilling B, så lenge begge føler seg bra. For å finne ut mer om de sammenkoblede yogaposene, la oss se nedenfor!
Ulike yoga står i par
1. Sitt i par ved å vende ryggen
Len deg tilbake for å møte ryggen din i en komfortabel kryssbent stilling. Begge partnerne må plassere sin høyre hånd på partnerens venstre lår rett over kneet, og venstrehånden blir plassert på hverandres høyre lår. Neste, koordinere pusten din. Hvert pust, strekk ryggraden, og på hver pust, slå ryggen mer. Deretter går du tilbake til midtposisjonen og gjentar på den andre siden.
2. Backbend ledsaget
Stå tilbake for å møte ryggen din. For partner A, bøy knærne, hold pusten, lås magen, og begynn å lene seg fremover. På den annen side er partner B avhengig av deg. Hovednøkkelen i å gjøre denne bevegelsen er å stole på hverandre. Partner A fortsetter å bøye fremover til partner B løftes fra bakken. Pust her, og du kan bevege deg på noen måte som føles bra. Ret sakte og gjenta ved å bytte posisjoner.
Bøy knærne, fordi dette er svært viktig for partnere som er under balanse. Lasten må støttes av føtter, ikke tilbake. Hvis du ikke føler deg bra, så pass bevegelsen, slik at partneren din er på bunnen.
3. Plank over plank
For parner A, ta stilling til planken med armene skulderbredde fra hverandre, armer rett og vertikalt og mage lås. Deretter står partner B over partner A-beinet og legger da hånden på benet. Press ned med armene dine rett og løft deretter beina som er nærmest partnerens skuldre, og legg føttene på den andre siden av skulderen. Gjør tærne dine punkter og trykk. Bruk benmuskler og magesmerter, og legg deretter det andre benet på skuldersiden nærmest. For å opprettholde balansen, legg skulderen på støtte av partneren din ankel.
4. Par dansere
Stå mot hverandre, hold deretter hverandres høyre hånd. Begge partnerne fokuserer da på høyre ben. Bøy venstre kne, ta del i venstre kalv eller ankel med venstre hånd. Trykk skinnen forsiktig inn i venstre hånd. Løft din høyre hånd for å nå danserens posisjonsbalanse. Deretter senker bena tilbake til sin opprinnelige posisjon, og gjenta på motsatt side med venstre hånd som holder hverandre.
5. Plasser kyssende knær i par
Denne yogaposen starter med en sittestilling, ryggen møter ryggen din. Partner A strekker beina fremover og begynner å kysse knærne. Hvis du ikke kan, kan du bøye knærne litt eller legge et håndkle under kneet for støtte. Partner B plasserer begge føttene på gulvet i bøyd stilling og presser sakte bakover, noe som gjør den til en myk tilbakekopling. Deretter blir det sving. Denne formasjonen kan strekke ryggen og brystet.
6. Parrede stoler
Stå ryggen til ryggen mens du slapper av armene til høyre og venstre side. Trykk fast på hverandre for å opprettholde balanse når du først går så bred som hoftene dine, og flytt deretter bort fra partneren din. Sakte, senk kroppen din som om du sitter i en stol. Etter å ha nådd en 90 graders vinkel på kneet, hold stillingen til 3-5 puste er stabile. Oppfordre hverandre til å komme seg opp igjen. Denne yogaposen styrker kropp og sinn, samtidig som du skaper en dypere følelse av tillit mellom hverandre.
LES OGSÅ:
- 9 beste sport for å komme nær din partner
- Hjelper Par Overvinne Ryggsmerter
- Når et par diagnostiseres med brystkreft
