innhold:
- Medisinsk video: Effektiv magetrening: Crunch med knærne mot brystet
- Bevegelse av øvelser for å stramme brystet
- 1. Dumbbell benkpress
- 2. Skyv opp
- 3. Helling av hantelbenkpressen
- 4. Dumbbell fly
Medisinsk video: Effektiv magetrening: Crunch med knærne mot brystet
Mange ting gjør sagge bryst, som i postpartum, bryst som var store under graviditet og krympe etter fødselen. Denne naturlige forandringen kan redusere hudens elastisitet, slik at brystene dine løsner seg. Likevel kan du få tilbake bryster som er stramme med livsstilsendringer som trening. Det er ikke vanskelig, dette er en sportsbevegelse som du kan gjøre for å stramme brystene.
Bevegelse av øvelser for å stramme brystet
Å stramme brystene igjen, trenger ikke å utføre kirurgi ved å bruke høye kostnader. Øvelse kan hjelpe deg med å holde brystet ditt attraktivt.
Utfør styrke trening for å bygge en stor pectoralis muskel, som er muskelen som danner brystet og ligger under brystet. Større pectoralis muskler kan bidra til å presse brystvevet fremover og komprimere brysthuden, slik at brystene ser fastere og tettere ut.
Her er en enkel øvelse for å stramme brystene som du kan øve.
1. Dumbbell benkpress
Ligg rett på benken, hold dumbbell i hver av hendene (A). Senk hantelen til siden av brystet (B). Gå deretter tilbake til startposisjonen, og gjenta 10 ganger.
2. Skyv opp
Det finnes flere typer push ups som kan styrke musklene som støtter brystet. Hvis du kan, gjør det push upspå plass planke, men hvis du ikke gjør det push upspå kneet. Trykk opp Det gjøres vanligvis ved å bøye og holde armen i albuen din mens du er på knærne eller på tårens tårer på plass planke.
Hvordan å gjørepush upsdvs. starter med alle fire, palmer litt bredere enn skuldre, føtter tett sammen. Kroppen din må danne en rett linje fra hode til tå (A).
Senk kroppen din ned til brystet nesten berører gulvet. Hold overarmen i 45 graders vinkel mot kroppen din (B). Ta en pause, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Gjør detpush ups 10 ganger og hvil i 90 sekunder.
3. Helling av hantelbenkpressen
Sitt på en benk som kan justeres i høyde, rundt 15-30 grader og legg føttene rett på gulvet. Hold to dumbbells og hold dem over skuldrene dine, med armene dine rett (A). Senk forsiktig hantelen til siden av brystet (B). Deretter trykk dumbbell tilbake mot taket. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
4. Dumbbell fly
Gjør denne bevegelsen ved å ligge ansiktet ned på en flat benk med føttene flate på gulvet. Hold et par dumbbells på skuldrene med albuene litt bøyd (A).
Hold en liten kurve i albuen din, senk vekten til albuen din til brystet ditt (B). Hold den samme albuen i albuene når du trykker på belastningen tilbake. Gjør denne bevegelsen 10 ganger, med en pause på 90 sekunder.
