innhold:
- Medisinsk video: 3 smarte kosttilskudd
- Hva er BCAA kosttilskudd?
- Hva er fordelene med BCAA kosttilskudd?
- 1. Øk muskelmassen
- 2. Reduserer muskelsmerter etter trening
- 3. Hjelper å gå ned i vekt
- Hvordan tar du BCAA kosttilskudd?
Medisinsk video: 3 smarte kosttilskudd
Mange menn og kvinner vil i dag ha en god kropp og stor muskelmasse. Ikke overraskende konkurrerer mange mennesker for å trene fra mild til sterk intensitet for å danne muskler. For å støtte muskeldannelse, bruker noen mennesker også bevisst BCAA kosttilskudd. Hva er det
Hva er BCAA kosttilskudd?
BCAA kosttilskudd (forgrenet aminosyre) er et supplement som inneholder tre essensielle aminosyrer, nemlig leucin, isoleucin og valin. Alle tre av disse næringsstoffene du vanligvis får fra å konsumere matkilder til protein, som kjøtt, melk og meieriprodukter og nøtter.
De av dere som liker å gå til treningsstudioet eller liker å trene, kan du være kjent med dette tillegget. Mange bruker dette tillegget for å forbedre ytelsen under trening og å bygge muskler.
Hva er fordelene med BCAA kosttilskudd?
Kroppen kan ikke produsere BCAA av seg selv, så du må konsumere matvarer eller kosttilskudd som inneholder BCAA. BCAA er nødvendig for å produsere energi når glykogenreserver i kroppen din går tom. Denne tilstanden skjer ofte når du gjør anstrengende trening, så konsum av BCAA-mat eller kosttilskudd er nødvendig.
Noen av fordelene med BCAA kosttilskudd er:
1. Øk muskelmassen
Mange tar kosttilskudd som inneholder BCAA med sikte på å øke muskelmassen. Ja, BCAA er bevist å øke muskelmassen, spesielt hvis de inneholder mer leucin enn isoleucin og valin. Tilsynelatende har leucin den viktigste rollen i muskeldannelse.
Ifølge forskningen er BCAAs også påvist å aktivere enzymer som er ansvarlige for muskeldannelse. BCAA kan øke kroppens evne til å syntetisere protein for muskeldannelse og også redusere proteinforringelse (muskelskade).
2. Reduserer muskelsmerter etter trening
BCAA-forbruk før eller etter trening er bevist å redusere muskelsmerter som du føler etter trening. Dette gjøres av BCAA ved å redusere nivåene av kreatinkinase og laktatdehydrogenase enzymer, som er forbundet med muskelskade. På denne måten kan BCAA påskynde utvinningen og beskytte deg mot muskelskade.
I tillegg kan BCAA også bidra til å redusere tretthet etter trening. Forskning viser at BCAAer kan øke motstanden mot tretthet og hjelpe deg med å spare energi lagret i muskler.
3. Hjelper å gå ned i vekt
Leucin kan også bidra til å øke fettforbrenningen og balansere blodsukkernivået. Innholdet av leucin og isoleucin i BCAA-kosttilskudd kan øke insulinproduksjonen, slik at musklene kan absorbere mer sukker og deretter senke blodsukkernivået. Balansert blodsukkernivå kan forhindre deg i å gå ned i vekt. På denne måten kan konsumere BCAA hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hvordan tar du BCAA kosttilskudd?
Ikke alle trenger å ta BCAA kosttilskudd. Faktisk er ikke BCAA-kosttilskudd nødvendig hver gang du trener eller trener. Dette skyldes at du fortsatt kan oppfylle BCAA behov fra mat.
BCAA behov er påvirket av en rekke faktorer, for eksempel kroppsstørrelse og treningsintensitet. Ifølge den nyeste undersøkelsen anbefales det at friske voksne får minst BCAA på 9 gram per dag for kvinner og minst 12 gram per dag for menn. Disse BCAA-behovene kan bare oppfylles ved å spise proteinkilder.
Men for idrettsutøvere og folk som gjør anstrengende trening, kan BCAA-behovene være litt større. Så kanskje må de ta BCAA kosttilskudd. Å ta BCAA kosttilskudd på 15-35 gram per dag er generelt trygt og ikke forårsaker bivirkninger hos de fleste.
Den beste tiden å ta BCAA kosttilskudd er før og / eller etter trening. Noen som vil øke muskelmassen, kan også ta dette tilskuddet om morgenen eller før de går i seng.
