innhold:
- Medisinsk video: Verdens viktigste øvelse med Martin Ødegaard og Joshua King
- Hvorfor intervalltrening er viktig for fotballspillere
- Intervalltreningstips for fotballspillere
- Jogging og sprint
- Riding en sykkel i åsene
Medisinsk video: Verdens viktigste øvelse med Martin Ødegaard og Joshua King
For fotballspillere er smidighet til dribbel og dribbel en av hovedstaden til å skinne på det grønne feltet. Hvis du vil være en pålitelig ballspiller som Theo Walcott som kan løpe så fort som 32 km / time eller til og med Gareth Bale som har en løpehastighet på opptil 35 kilometer i timen, må du selvfølgelig multiplisere trening. Det er en fysisk trening som er nyttig for å øke smidigheten og evnen til å mestre feltet, nemlig intervalltrening.
Vil du vite hva er fordelene og tipsene for å gjennomgå intervalltrening for fotballspillere? Sjekk informasjonen nedenfor.
Hvorfor intervalltrening er viktig for fotballspillere
Intervalløvelse er en fysisk trening som prioriterer endringen i treningsintensitet. Så i en sportsøkt, vil du øve med tung, moderat og lysintensitet på samme tid. Sportstypen kan være forskjellig. Starter fra å løpe, svømme, å sykle.
Se når du spiller fotball. Gjennom hele spillet må du fortsette å erstatte fysisk intensitet. For eksempel kjører du med høy hastighet når du jager en ball, så plutselig må du senke kjørehastigheten til flokken og styre ballen. Du må også være fleksibel nok til å stoppe plutselig og vende seg for å overvinne motstanderen din.
Hvis du ikke er trent, vil denne plutselige intensitetsendringen gjøre deg trøtt raskt når du spiller fotball. Du kan også ha problemer med å justere kjørehastigheten. På grunn av det, bør du begynne å praktisere intervaller regelmessig.
I tillegg til økt akselerasjon og utholdenhet er intervallsporter også gode for å trene musklene, spesielt i bena. Dette kan forhindre muligheten for skade mens du spiller fotball mens du gjør deg mer fleksibel.
Intervalltreningstips for fotballspillere
Forvirret om hvor du skal starte intervalltrening? Ta det enkelt, følgende retningslinjer gjør intervalltrening for fotballspillere.
Jogging og sprint
Å øve akselerasjonen og utholdenheten når du kjører på feltet, kan du gjøre en løpintervalltrening. Metoden er ganske enkelt. Begynn med jogging som vanlig i to minutter. Da øker kjørerhastigheten din sprint i ca 30 sekunder.
Deretter senker du hastigheten til den blir jogging i 30 sekunder. Kjør deretter raskt igjen i 30 sekunder. For maksimale resultater kan du bruke det tidsur å markere når du skal endre intensiteten og hastigheten på kjøring.
Du kan gjøre denne øvelsen i fem til femten minutter. Hvis du ikke er kjent med intervalltrening, starter du bare fra fire til fem minutter. Fordi fysisk trening er ganske tung, trener du ikke i mer enn en halv time.
Riding en sykkel i åsene
Hvis du liker å sykle, velg et ideelt spor for intervalltrening, for eksempel åser. Veier som går opp og ned kan være et godt sted å krysse din fysiske intensitet. For eksempel, når veien stiger, blir intensiteten av din pedaling sikkert tyngre. Så når veien går ned, kan du hvile litt.
Riding en sykkel mens du praktiserer intervaller, vil også hjelpe deg med å opprettholde balanse mens du justerer akselerasjonen. Husk begrense varigheten av treningen din fordi denne øvelsen er intens nok til kroppen.
