innhold:
Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
Du har betalt et gym medlemskap gebyr for et år på forhånd. Du har også begynt å følge keto diett trenden for å gå ned i vekt. Men hvordan kommer resultatene ikke fram?
Kanskje det er på tide for deg å reflektere over feil. Her er elleve feil som oftest gjøres når treningsstudio, som ikke gjør deg mer passform, slank og muskuløs.
Hyppige feil i trening på treningsstudioet
1. Du følger måten andre trener på
Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang eller hvordan du bruker et verktøy, kan du finne en klarert trener for å hjelpe deg, ikke følge andre besøkende. En trenings trenings trener kan designe et effektivt og effektivt treningsmønster i henhold til dine behov, så du vil definitivt være på rett spor.
2. rotete holdning
Mange mennesker vet ikke hvordan man bruker en rekke verktøy tilgjengelig i treningsstudioet. Faktisk, å trene med effektive bevegelser er det viktigste aspektet for å maksimere treningstiden.
Hvis stillingen din er feil når du løfter vekter, er du ikke bare i fare for skade ved å trykke sener, ledd og leddbånd, men resultatene kan også være null. Hvis du innser at du har en svak lårmuskulatur eller en ufleksibel hoft som hindrer deg i å gjøre de riktige bevegelsene, kan du prøve å styrke det svake området først.
En god trenings trener kan også hjelpe deg med å få de riktige bevegelsene og stillingen når du trener for å unngå fare for skade.
3. Innstillingen og gjentakelsen av din praksis er ikke effektiv nok
En vanlig feil som ofte blir gjort av nybegynnere, trener med for lite intensitet, men for mye repetisjon. Bedre, fokus trenetiden din til å løfte vekter ved å mobilisere mindre energi.
Prøv å starte med et sett på fire til seks eller fem til syv representanter. På den måten kan du spare tid på treningsstudioet, men resultatene av muskelstyrken vil virke mye større.
Hvis du alltid står fast med reps i høye tall, er dette det samme som du bare fortsetter å fokusere på en muskel om gangen. I stedet konsentrere deg om de mange variasjonene i bevegelsen som trener mange muskler samtidig, etterligner måten kroppen beveger seg i virkeligheten, og gir bedre resultater. Som et resultat vil du smi mer muskelfibre, noe som stimulerer muskelbyggende hormoner til å bygge mer optimal kroppsstyrke på kortere tid.
4. Idrettsprinsippet er "død motvillig, livet vil ikke"
En halvhjertet bestemmelse vil gi halvbakte resultater. Mange mennesker pleier å bare gjøre den type trening de liker eller velger å hoppe over noen fordi det er vanskelig. For eksempel velger du å kjøre på tredemølle eller elektrisk sykkel. Hvis det skjer, ser du ikke de ønskede fordelene. Kroppstrening er direkte relatert til hvor mye maksimal belastning du kan løfte eller flytte.
Det er mange måter å øke intensiteten på treningsstudioet på og øke hjertefrekvensen, for eksempel å legge til kardiointervaller, øke vekten, variere enhetene du bruker, legge til hindringer, mer eksplosive bevegelser, trene én side av gangen og kombinere flere kretser , Enda bedre, kombinere cardio med utholdenhetstrening for å maksimere kaloriforbrenning.
5. Treningsmønsteret ditt er ikke balansert
Hvis du ikke ser resultatene du vil ha, er det potensialet at du ikke trener alle muskelgruppene jevnt. Det er viktig å designe "krigstaktikk" om hvilke muskelgrupper du trener på hvilken dag, slik at hver muskelgruppe kan jobbe med maksimal ytelse, samtidig som du unngår tretthet og risiko for overdreven trening.
Kombinert trening (øvelser som behandler mange muskelgrupper) er ideelt, men enkelte muskler kan vise sitt maksimale potensial, selv når de er opplært til å fokusere en etter en. Så det er også viktig å balansere din praksis ved å inkludere en blanding av kombinerte bevegelser og isolasjon. Fokuser på idrett i treningsstudioet med en sammenligning av en isolasjonsøvelse for hver to eller tre fellesøvelser.
6. Ikke bruk treningsplaner
Etter utmattet treningsstudioet to ganger i uken i går valgte du å "få syke tillatelse". Eller fordi du bare kjeder deg til atmosfæren i treningsstudioet og din favoritt trenings trener på permisjon, får du ikke et treningsstudio. Det er naturlig å føle seg lei av treningsrutinen.
Men ikke la det gå, du vet! Selv om det er vanskelig å holde seg konsekvent, er det ulike måter å tempo deg selv og holde din idrett motivasjon brennende. Finn det som passer best for deg, og gjør trening en vanlig del av ditt daglige liv.
Eller ta deg tid til å finne ut en ny klasse eller type trening og dra nytte av spesialrabatter for gratis prøveversjon, lån en gymnastikk-DVD fra et treningsstudio for å prøve hjemme når du er lat til å gå ut, eller av og til utforske andre favorittters favorittsporter ,
7. Stubbornly vil gjøre det harde og tunge
Å starte en sport uten å varme opp eller "gå opp" for raskt til en tyngre byrde er et eksempel på feil treningsmetode og stor risiko for skade.
For å kunne gå videre fra en lett byrde til en mer alvorlig, husk denne 2-2-regelen: Ikke legg på vekt før du kan gjøre det to prøve eller mer som er mer enn antall repetisjonsmålene dine opp til to øvelser på rad.
Det vil si hvis ditt opprinnelige mål er å løfte 10 kg vekt med 12 representanter, ikke flytt deg til et tyngre belastningsnummer før du enkelt kan gjøre 15 reps i to økter etterpå. Bare deretter øke vekten på noen få pund, noe som er mer for større muskler.
8. Du spiser bare noen få kalorier
Hvis du vil være tynn, trener du desperat og belønnes med lite mat. Dette er et helt feil prinsipp. Det er som om kroppen din er en bil som nesten går tom for gass. Selvfølgelig vil det ikke gå for langt. Samme med kroppen din.
En kropp som ikke spiser nok, har færre kalorier. Faktisk, for å kunne kutte fett optimalt, trenger du minst 500 kalorier i kroppen. Hvis før du bare trener deg ikke arm kroppen din med nok kalorier, vil kroppen din tilpasse seg til å brenne færre kalorier i et forsøk på å opprettholde fett.
På samme måte, hvis å bygge muskler er målet ditt, vil spise for få kalorier ha en negativ innvirkning på drømmene dine. På denne måten vil kroppen din fokusere mer på viktige funksjoner som å puste og regulere blodtrykk, i stedet for å bygge muskler.
Ikke å spise nok påvirker også styrkenivået ditt. Til slutt, ikke å spise nok kan gjøre din utvinning forgjeves; Kroppen din vil bruke proteinet du spiser som drivstoff for energi, i stedet for å reparere og gjenoppbygge muskler. Spis mat høyt i magert protein, multipliser grønnsaker og sunne fettstoffer, og sørg for at du spiser nok.
9. Spis blindt etter treningsstudio
Etter en ekstra hard treningsøkt, vil mange mennesker hevn for sin sult ved å spise godt - antall kalorier som kommer inn erstatter det bortkastede, eller verre, enda mer. Dette kan lett angre alt ditt harde arbeid så langt.
Amy Goodsoon, en sertifisert diettist fra Dallas Cowboys Sports Dietitian, anbefaler deg å følge retningslinjene: Først, spis en matbit etter et treningsstudio som inneholder høyt karbohydrater og protein i løpet av 45 minutter etter at du er ferdig.
Sjokolademelk eller gresk yoghurt med spiseskje honning fungerer effektivt som en sulten procrastinator etter treningsstudio. Eller ta en protein shake laget med whey protein eller ert protein. Etterpå fortsetter du med andre snacks som inneholder høyt fiber og magert protein for å hjelpe deg til å føle deg full lengre.
10. Kjære deg i treningsstudioet
Lengte opp i treningsstudioet med antagelsen om at jo lenger du trener for alltid jo bedre er den vanligste misforståelsen. En god treningsøkt trenger ikke å tilbringe timer. Plus, du blir virkelig ikke bedre i løpet av trening; Du blir bedre mellom treningsbruddene dine.
Du må gjenopprette for å maksimere effekten av treningen. Optimal ernæring og hvile mellom treningsøkter, slik at du får optimale resultater. Hold mengden av vekt og antall sett rettet mot målet ditt, men prøv vanligvis å gjøre bare 12 til 15 reps, og ikke mer enn to til tre sett per treningsøkt. Mer enn det, vil du tilbringe bortkastet tid i treningsstudioet.
11. Du får ikke nok hvile
Gymentusiaster blir ofte fanget opp i overdreven og overdreven sportsdilemmaer. Faktisk kan dette ikke bare avbryte ditt opprinnelige mål, men også føre til potensiell fare. Hvil er like viktig som trening.
Mangel på hvile øker risikoen for skade fordi kroppen ikke gjenoppretter riktig, og det er også helserisiko ved å tvinge kroppen til å fungere utenfor toleransegrensene. Dette kan forårsake hormonell ubalanse, tretthet, nedsatt utholdenhet og styrke, til døden.
Hvor mye hvile du trenger, avhenger av alder, treningsnivå og treningsvolum. Prøv å trene hver stor muskelgruppe to til tre dager i uken og "forlate" en 48 timers pause mellom treningsøkter, som anbefalt av American College of Sports Medicine.
