innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Nøtter
- Grønne grønnsaker
- Hele korn
- Olivenolje
- Fisk, fiskeri
- Is, yoghurt
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
De typer matvarer som kan og bør ikke bli spist under graviditeten, må du ha hørt ofte. Men hva om du prøver å bli gravid? Hvilke matvarer kan øke fruktbarheten din?
nøtter
Forskere ved Harvard folkeskole undersøkte 19.000 kvinner som prøvde å bli gravid og fant at kvinner som spiste mer kjøtt og andre kilder til animalsk protein var 39% mer sannsynlig å oppleve infertilitet. Mens kvinner som bruker mer vegetabilsk protein, eller protein som kommer fra planter, har mulighet for å oppleve færre fruktbarhetsrelaterte problemer. Prøv å legge til bønner i din daglige meny som soyabønner og behandlede dem, nemlig tempeh, tofu og soya melk.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker som spinat, salat (spesielt salat) romersk), Brokkoli, kale og andre mørkegrønne bladgrønnsaker er høy i folat og vitamin B. Noen studier tyder på at disse to typer næringsstoffer, folat og vitamin B kan øke eggløsningen. Ikke bare for kvinner, grønne bladgrønnsaker er også gode for forbruk av menn, fordi innholdet av folat faktisk kan forbedre sædkvaliteten til å være sunnere, slik at det reduserer muligheten for miskramper eller andre genetiske problemer i fosteret. En studie utført av Universitetet i California Bekerley's Public School of Health undersøkte 97 menn som ikke røykte og aldri hatt problemer med tidligere fruktbarhet. Og de som bruker mer folat har redusert antall unormale sædceller med 20%.
Hele korn
Mat laget av helkorn er en type mat som tilhører typen komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater fordøyes lenger av kroppen for å opprettholde stabiliteten av blodsukker og insulin. Dette er bra for reproduktive systemet, fordi hvis insulinnivåene stiger, vil produksjonen av hormoner relatert til reproduksjon bli forstyrret.
En studie i Nederland undersøkte 165 par som prøvde å bli gravid. I de seks månedene som ble studert, ble det funnet at når kvinner har høyt blodsukkernivå, blir sjansene for graviditet redusert med 50%. Å velge brød laget av full hvete i forhold til vanlig hvitt brød kan bidra til å opprettholde stabiliteten av blodsukkeret. På samme måte med brun ris sammenlignet med hvit ris og pasta laget av helkorn sammenlignet med vanlig mel.
Olivenolje
Olivenolje er rik på umettede fettstoffer. Umettede fettstoffer i kroppen kan bidra til å øke insulinfølsomheten slik at den styrer blodsukkernivået. I tillegg reduserer umettede fett også forekomsten av betennelse i kroppen. Betennelse i kroppen din vil forårsake forstyrrelse av eggløsningsprosessen, befruktning og til og med forårsake problemer under embryonal vekst og utvikling.
Fisk, fiskeri
Spesielt dypfisk (som laks, tunfisk, makrell) som er rik på omega 3, kan øke fruktbarheten. Omega 3 fettsyrer kan bidra til å regulere reproduktive hormoner og lette blodsirkulasjonen til reproduktive organer. Se etter fiskearter som er rike på omega 3-fettsyrer, vanligvis vil fanget fisk (ikke husdyrfisk i dammer eller dammer) ha bedre næringskvalitet.
Unngå å konsumere hermetisert fisk som hermetisert tunfisk, makrell eller hermetisk sardiner, fordi vanligvis hermetisert fisk har blitt tilsatt smakstilsetning, farging, jevn konserveringsmidler.
Is, yoghurt
Denne teorien kommer fra Nurses 'Health Study, en langsiktig studie utført på 238.000 kvinner som jobber som sykepleiere i alderen 30-55 år. En av faktorene som studeres er diett og diett. Denne studien viste at noen typer mat i kostholdet viste seg å påvirke eggløsning og kunne øke sannsynligheten for å bli gravid. En av dem er forbruket av iskrem, fullmælkog yoghurt. Forbruket av disse produktene er ikke i type lavt fett eller skummet det kan øke fruktbarheten.
På sykepleierstudien er 1-2 porsjoner mat inkludert hele fett spille en rolle i å øke fruktbarheten. Men du anbefales å ta hensyn til mengden du spiser slik at den ikke snu og forårsaker betennelse på grunn av overflødig fett.
LES OGSÅ:
- Hva du trenger å vite hvis du prøver å bli gravid i alder 35 og oppe
- Når skal du besøke en lege mens du prøver å bli gravid
- Hvordan kan graviditet skje?
