innhold:
- Medisinsk video: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
- Typer vitaminer for huden som du trenger hver dag
- 1. Vitamin E
- 2. vitamin A
- 3. Vitamin B-kompleks
- 4. Vitamin C
- 5. Vitamin K
- Ikke ta mye vitamintilskudd
Medisinsk video: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
Sunn hud kommer fra deg. Ja, artikkelen, vil hver mat du legger inn i kroppen reflekteres på huden. Vanen med å spise bearbeidet mat kan gjøre huden til å bli sløv, fet, og til og med skifte farge. Omvendt. Være vant til å spise sunne matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, vil vise utseendet på en sunn og passformig kropp. Så hva er vitaminer for huden, å være sunn og fortsatt se ungdommelig?
Typer vitaminer for huden som du trenger hver dag
Faktisk er det mange typer vitaminer som huden trenger å holde seg frisk og lys. Her er typer vitaminer for huden som du må oppfylle hver dag, nemlig:
1. Vitamin E
E-vitamin er veldig kjent som et vitamin for huden.Dette vitaminet kan stole på:
- Cure grov og tørr hud
- Hold huden smidig og myk
- Forhindre skader på huden på grunn av UV-stråler fra solen
- Eliminere stædige arr
- Overvinne hudirritasjon
Det daglige kravet til vitamin E for voksne i henhold til næringsdekningstallene er 15 mg.Du trenger ikke å bry deg uansett. Du kan få vitamin E fra ulike matredienser som spinat, bønner og olivenolje. Du kan også finne E-vitamin i ulike skjønnhetspleieprodukter.
Hvis du virkelig føler at behovet for E-vitamin ikke er oppfylt med mat, kan du ta kosttilskudd. Rådfør deg med legen din før du bruker den. For mye vitamin E i kroppen vil også forårsake diaré, magekramper og hodepine.
2. vitamin A
Vitamin A er nyttig for å opprettholde øyehelsen. Kanskje det er derfor mange mennesker ikke vet at vitamin A også er bra for å opprettholde en sunn hud. En viktig rolle i dette vitaminet er å vedlikeholde og reparere hudvev.
Mange studier har uttalt at vitamin A har mange fordeler for hudens helse som:
- Reduserer rynker og fine linjer
- Overvinne kjedelige flekker på ansiktet
- Glatt huden
- Hjelper med å kontrollere akne
Voksne trenger vitamin A så mye som 600 mikrogram per dag. Du kan reparerehold deg til ditt daglige inntak av vitamin A gjennom en rekke matvarer, inkludert søte poteter, gulrøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker.Vanligvis er denne typen vitamin for huden også funnet i ulike typer skjønnhetsbehandlinger, som nattkrem eller øyekrem.
Vær forsiktig med bruk av kosttilskudd, fordi overskytende vitamin A i kroppen også ikke er bra og vil forårsake symptomer som nedsatt appetitt, nedsatt beinhelse, kvalme og oppkast, til uskarphet.
3. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-komplekset finnes i ulike typer matvarer, som havregryn, ris, egg og bananer. Vitamin B-komplekset inneholder biotin som er grunnlaget for å danne negler, hud og hårceller. Mangel på dette vitaminet, kan forårsake dermatitt og håravfall.
Det finnes ulike typer B-vitaminer, og hvert vitamin er nødvendig i forskjellige mengder, for eksempel:
- Vitamin B1: 1-1,2 milligram
- Vitamin B2: 1,3-1,6 milligram
- Vitamin B3: 12-15 milligram
- Vitamin B5: 5 milligram
- Vitamin B6: 1,3-1,5 milligram
- Vitamin B12: 2,4 mikrogram
Vitamin B-kompleksbehov er også avhengig av alder og helsemessige forhold for hver person. Så, for å finne ut av behovet for B-vitaminene du trenger, bør du konsultere en lege.
Det er mange hudpleie kremer som inneholder vitamin B-kompleks. Vanligvis absorberes kremet lett i hudceller og gjør huden mer strålende. Bruk av krem som inneholder B-vitaminer har også vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper og kan gi hudtone glød.
Hvis du bestemmer deg for å bruke ekstra kosttilskudd, er det bedre å diskutere det med legen din først. Overflødig vitamin B-kompleks kan også forårsake forgiftning og ulike legemsdysfunksjoner.
4. Vitamin C
Denne typen vitamin for denne huden kalles ofte en antioksidant. Ja, vitamin C kan ikke bare gjøre deg immun mot smittsomme sykdommer, men også bra for hudens helse. Egentlig er dette vitaminet inneholdt i ytre og indre hud.
Noen av fordelene med vitamin C for huden, nemlig:
- Øk kollagenproduksjonen, slik at det kan forhindre for tidlig aldring
- Reduserer rynker i ansiktet
- Forhindre og overvinne tørr hud
- Hjelper forklare svarte flekker på huden
På en dag er voksne vitamin C 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner.
Vitamin C finnes i ulike typer frukt og grønnsaker som appelsiner, paprika, blomkål og grønne grønnsaker. Fordi dette vitaminet kan fukte huden, kan du vanligvis finne C-vitamin i fuktighetsgivende produkter.
Ved hjelp av kosttilskudd eller injeksjoner av vitamin C kan også øke mengden av dette vitaminet i kroppen. Hvis det er overdrevet, vil du oppleve lidelser som diaré, kvalme og oppkast.
5. Vitamin K
K vitamin K er ofte en av sammensetningene av steroid kremer som er akne medisiner eller andre hudproblemer. Dette vitaminet selv har blitt bevist for å hjelpe overvinne hudproblemer som:
- Strekkmerker
- arr
- Svarte flekker
- Mørke sirkler under øynene
- blåmerke
K-vitamin som trengs for voksne på en dag, er 65 mikrogram for menn og 55 mikrogram for kvinner.
Så, ved å bruke en lotion som inneholder dette vitaminet, kan det redusere misfarging av huden og redusere rynker. Berik vitamin K inntaket ved å konsumere ulike typer matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli og sennepgrønnsaker.
I mellomtiden er overskytende vitamin K også ikke bra. Fordi bivirkningene av for mye vitamin K er blodpropper. Hvis du tar medisiner for å forhindre blodpropper, kan forbrukeren for mye av vitamin K forstyrre behandlingen.
Ikke ta mye vitamintilskudd
Igjen vil forbruker for mye vitamin også forårsake bivirkninger for kroppen din. Så sørg for at du først konsulterer legen din for å finne ut hva daglige behov og kosttilskudd er egnede og trygge å bruke (hvis du vil bruke ekstra kosttilskudd).
