innhold:
- Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Hva gjør et barn mer utsatt for type 2 diabetes enn andre barn?
- Så hva kan du gjøre?
- Hvordan holde barn aktive?
- Hvor mange aktiviteter skal barnet ditt gjøre?
- Hvordan får du barnet ditt til å spise sunn mat?
- Hva er sunt snacks?
- Hva er de sunne spisevaner som familien min kan søke?
Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Type 2 diabetes er en alvorlig sykdom. Denne sykdommen viser at blodsukkernivået er for høyt. Hvis blodsukkernivået er for høyt i lengre tid, kan dette forårsake skade på leveren, øynene, nyrene, nerver, til og med tenner og tannkjøtt. Tidligere ble type 2 diabetes bare funnet hos voksne. Men nå har noen barn og unge også samme sykdom.
Hva gjør et barn mer utsatt for type 2 diabetes enn andre barn?
- Har en mor, far, bror, søster eller annet familiemedlem som har diabetes.
- Vektig.
- Mindre fysisk aktiv.
- Vekt 4 kg eller mer ved fødselen.
- Født av en mor som har diabetes under graviditet.
- Utledet fra eller nedstammer fra indianer, stammer fra Alaska, Afrika, Asia, Hispanic / Latin eller Stillehavet.
Så hva kan du gjøre?
- Hjelp barnet ditt til å holde seg aktiv hver dag.
- Lag sunn og velsmakende mat.
- Be barnet ditt om å handle. Lær hvordan du leser matetiketter for å hjelpe med å velge sunn mat.
- Begrens deler av mat med høyt fett, sukker og saltinnhold.
- Begrens barnets spilltid mens du er foran en datamaskin, nettbrett, mobiltelefon og tv i 2 timer per dag.
- Spør legen din om barnet ditt har en sunn vekt og potensialet for type 2 diabetes.
- Gjør et eksempel for barnet ditt ved å spise sunn mat og aktivt trene med ham.
Hvordan holde barn aktive?
Be barnet om aktiviteter de er glade for å gjøre for å holde seg aktiv. Hva er moro for dem? Hvis de ikke vet, kan du kanskje foreslå følgende.
- sykkel
- dans
- Spill basketball eller fotball
- Spill skateboard
- Hopp tau
- svømme
- Ta en tur eller løp med foreldre eller andre familiemedlemmer
Hvor mange aktiviteter skal barnet ditt gjøre?
Barn trenger ca 60 minutter til å flytte på en dag. De trenger ikke å gjøre alt på en gang. Kan deles inn flere ganger, for eksempel i de første 20 minuttene, og deretter pause, fortsett deretter med andre og tredje 20 minutter.
La barnet starte oppgaven langsomt. Støtt ham. La ham vite at det viktigste er å holde kroppen flytte! Barnet ditt kan øke sin aktivitet hver uke.
En aktiv kropp kan hjelpe barna dine:
- Bygg muskler og brenn fett.
- Hjelper sterk benvekst og forblir fleksibel.
- Kroppen føles bedre og får kvalitets søvn.
- Hold vekten din i et sunt utvalg.
Hvordan får du barnet ditt til å spise sunn mat?
Snakk med barnet om hva de synes om et sunt kosthold. Lag en liste sammen. Her er noen tips du kan søke på.
- Spis mat som er rik på fiber som full hvete brød og frokostblandinger, brun ris, linser, nøtter, frukt og grønnsaker.
- Velg mat som er lite fett, både mettet og fett trans, for eksempel magert kjøtt, skinnfri kylling, fisk, fettfri melk eller matmelk, yoghurt og ost.
- Velg matvarer som er brent, dampet eller bakt i stedet for stekt.
- Velg mat som er lite salt, for eksempel frukt, grønnsaker og hele korn. Ikke tilsett salt til mat.
- Spis mye grønnsaker. For eksempel salater med grønne grønnsaker, gulrøtter, tomater og paprika. Bruk en fettsalat dressing på 2 ss eller mindre.
- Unngå sukkerholdige drikker som brus, isotoniske drikker og fruktjuicer.
Hva er sunt snacks?
Her er noen enkle og sunne snacks, inkludert:
- Frukt som epler eller bananer.
- Ristet brød med 1 ss peanøttsmør.
- En kopp med lite fett eller ikke-fett yoghurt.
- Rå grønnsaker som gulrøtter eller selleri med salsa.
Hva er de sunne spisevaner som familien min kan søke?
Du kan:
- Spis frokost, lunsj og middag regelmessig hver dag.
- Begrens deler når du spiser. Fyll en halv tallerken med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med protein, som kylling eller skinnfri kalkun eller jordnøtter, et annet kvartal med hvete, for eksempel brun ris eller hvetepasta. Drikk en kopp med fettfattig eller ikke-feit melk.
- Begrens inntaket av desserter som kaker og iskrem bare 1 eller 2 ganger i uka.
- Slå av fjernsynet eller andre enheter under måltider. Nyt mat og samhandle med familiemedlemmer.
