Dette er når følelser påvirker din mat

innhold:

• Medisinsk video: Sult #5 - Emosjon (følelser)
  

Medisinsk video: Sult #5 - Emosjon (følelser)

Følelser kan påvirke når vi spiser, hva spises, og hvor mye mat spises. For eksempel har du kanskje hørt at det er noen som spiser for å takle stress. Andre spiser for å holde seg opptatt når de føler seg kjedelig.

Når du spiser fordi du er emosjonell, kan det hindre vekttapet ditt. Ofte, situasjoner som utløser negative følelser, gjør at du spiser selv om du ikke er sulten. Finn ut om du er veldig fysisk sulten eller bare påvirket av følelser, på følgende måter:

1. Tenk på følgende ord: Frykt, følelse ensom, sint, engstelig, trist, opprørt, kjedelig, lei opp, deprimert, skuffet, føler seg fett, frustrert, føler seg skyldig, lykkelig, hånlig, sulten, usikker, ensom, sjalu, stresset , trøtt, ikke sikker.
2. Merk alle følelser som utløser ønsket om å spise.
3. Legg til noen følelser eller situasjoner som får deg til å spise andre matvarer.

Hvis du nettopp har spist og har lyst til å spise igjen, gjør en følelsesmessig sjekk raskt. Ønsker du å spise fordi du er sulten, eller å fylle følelsesmessige behov? Her er noen tips for å holde måltidet ditt:

• Husk at følelser og situasjoner gjør at du spiser.
• Skriv en liste over ting du skal gjøre for å møte dine følelsesmessige behov, for eksempel å ringe venner, ta en tur, drikkevann eller en annen kaloriedrikke, chatting med venner, eller gjør noen yoga strekker.
• Husk at maten ikke vil forlate deg følelsesmessig (den vil ikke forbedre).
• Hvis du opplever vanskeligheter, søk hjelp. Involver familiemedlemmer og venner for å hjelpe til med å støtte ditt vekttap. Din støtte, terapi samfunn, og medlemmer av helsepersonell kan også hjelpe.