innhold:
- Medisinsk video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
- Årsaken til prehypertensjon er en usunn livsstil
- Har du prehypertensjon?
- Så hvordan håndterer du prehypertensjon?
- 1. Juster kostholdet ditt
- 2. Begrens saltforbruk
- 3. Mange trekk
- 4. opprettholde en sunn vekt
- 5. begrense alkohol
- 6. Unngå stress
- 7. Opprettholde blodtrykket
Medisinsk video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
Noen mennesker har blodtrykk som er litt høyere enn normalt, men kan ikke diagnostiseres som hypertensjon. Denne tilstanden kalles prehypertensjon, når spenningen er mellom 120-139 (for øvre systoliske tall) eller nummer 80-89 (for lavere diastoliske tall). Prehypertensjon er en tilstand før hypertensjon, hvis ikke behandlet.Selv i den siste kategorien av hypertensjon i 2017, er prehypertensjon inkludert i stadium 1 hypertensjon som må behandles umiddelbart. Hvordan overvinne prehypertensjon?
Årsaken til prehypertensjon er en usunn livsstil
Prehypertensjon er en tilstand for å øke blodtrykket som kan skyldes mange ting. En av dem er røyking og andre usunne vaner, som å spise fet mat og lat bevegelse.
Over tid kan prehypertensjon gjøre deg utsatt for høyt blodtrykk. Du har også risiko for å få et slag hvis blodtrykket ditt ligger innenfor terskelen for prehypertensjon.
Har du prehypertensjon?
Akkurat som hypertensjon, viser hypertensjon generelt ingen bestemte tegn eller symptomer. Den eneste måten å finne ut om du faller inn i denne kategorien er å kontrollere blodtrykket jevnlig.
Du kan sjekke blodtrykket hos legen, hjemme med en blodtrykkskontroll eller på nærmeste apotek. Hvis du er sunn, men øvre eller nedre blodtrykket ditt er over normalgrensen, vent 2 til 3 dager og sjekk igjen. Hvis resultatene fortsatt er over normale, fortell legen din slik at du umiddelbart kan håndtere det.
Du er mer utsatt for hypertensjon hvis du har diabetes, høyt kolesterolnivå eller en historie med høyt blodtrykk i familien. Prehypertensjon vil imidlertid ikke alltid ende opp med høyt blodtrykk - forutsatt at du vet hvordan du skal håndtere og håndtere det.
Så hvordan håndterer du prehypertensjon?
Prehypertensjon er en tilstand som du kan forhindre i å utvikle seg videre til hypertensjon. Det er viktig å alltid konsultere og kontrollere fremdriften av tilstanden din til legen, og gjør følgende:
1. Juster kostholdet ditt
Selv om DASH-dietten er spesielt utviklet for å behandle hypertensjon, hjelper denne dietten også deg med å administrere prehypertensjon, slik at blodtrykket ditt forblir i ferd med å være normalt. DASH dietten prioriterer kostholdet som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige produkter, samtidig som salt og kolesterolinntak begrenses.
DASH dietten gjør at du multipliserer å spise kalsiumrike matvarer og en rekke viktige mineraler som kalium og magnesium som bidrar til å senke blodtrykket.
2. Begrens saltforbruk
Eksperter anbefaler å redusere salt som en viktig måte å overvinne prehypertensjon på. Ikke glem å også sjekke maternæringsetiketter, begrense bearbeidede matvarer, og erstatt salt med andre urter eller krydder.
American Heart Association anbefaler at du begrenser natrium eller salt til ikke mer enn 1500 mg eller ca. 1 teskje salt for hele måltidet på en dag (inkludert pakket mat).
3. Mange trekk
Gjør fysisk aktivitet i minst 30 minutter per dag. Du kan starte små, for eksempel, gjør enkel olarhaga mens du ser på TV eller stå opp for en stund etter å ha satt for lenge på kontoret.
Lag og tilbringe 15 minutter på en time av aktiviteten din for å gå eller til og med flytte hele kroppen for å forhindre hypertensjon.
4. opprettholde en sunn vekt
Å være overvektig kan øke sjansene for prehypertensjon. Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold kan hjelpe deg å miste vekt.
5. begrense alkohol
Ikke drikk mer enn 2 drinker per dag hvis du er mann og ikke mer enn 1 hvis du er kvinne. Hvis du ikke drikker alkohol, ikke start. Det er godt å unngå alkoholholdige drikker i det hele tatt for å opprettholde normalt blodtrykk
6. Unngå stress
Det er ennå ikke klart forskning om hvorvidt kronisk stress kan øke blodtrykket i det lange løp. Men stress kan forårsake overeating og bli lat til å trene. Endre deretter situasjonen som gjør deg stressende eller finne ut hvordan du kan overvinne den. Se etter sunne måter å håndtere stress og vurdere rådgivning med en psykolog.
7. Opprettholde blodtrykket
Hvis det er mulig, kjøp en blodtrykksmonitor og kontroller blodtrykket to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden. En sjekk er ikke nok. Du må se endringene på forskjellige tidspunkter.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
