innhold:
- Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- 1. Tren lett hver dag
- 2. Senk vekten med et rimelig mål
- 3. Ta hjerte medisinering
- 4. spis godt
- 5. Drikk ikke for mye alkohol
- 6. Spis litt sjokolade
- 7. Ikke røyk
- 8. Gå til tannlegen
- 9. Vær oppmerksom på symptomene og fortell legen
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Mange forhold, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, atrieflimmer eller diabetes, øker sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Gjør nå for å redusere risikoen.
1. Tren lett hver dag
Trening reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 30-50%. Opptil 30 minutter aerobic trening i minst 5 dager i uken. På de andre 2 dagene, trene styrke. Hvis du føler deg trøtt, dele den i flere deler, og få mest mulig ut av din tid. Prøv å gå i 15 minutter om morgenen og den andre før lunsj.
2. Senk vekten med et rimelig mål
Hvis du er overvektig eller overvektig, trenger du ikke å være tynn for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Bare å miste 5-10% av kroppsvekten kan forbedre kolesterol og redusere blodtrykk og blodsukker.
3. Ta hjerte medisinering
En studie fant at 130.000 amerikanere dør hvert år fra ikke å ta hjertemedisin ifølge legenes råd. Finn ut hva som hindrer deg i å ta medisiner - for eksempel bivirkninger, pris, eller ofte glemme - og be om hjelp fra en lege.
4. spis godt
Prøv å følge et sunt kosthold, og du kan redusere risikoen for hjertesykdom med 25%. Fyll tallerkenen din med en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt.
5. Drikk ikke for mye alkohol
Hvis du er en drikker, er den gode nyheten at alkohol kan hjelpe ditt hjerte til å fungere. Men overdreven mengder alkohol øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag og symptomer på atrieflimmer. For å få fordelene uten risiko, begrens alkohol til bare ett glass for kvinner og to briller for menn.
6. Spis litt sjokolade
Noen studier viser at personer som spiser sjokolade mer enn en gang i uka, reduserer risikoen for hjertesykdom med nesten 40%, diabetes med rundt 30% og slag med rundt 30%. Inntil forskeren bestemmer mengden sjokolade som reduserer risikoen, må du holde din del av maten liten slik at du ikke legger vekt og forverrer arbeidet i hjertet.
7. Ikke røyk
Røyking øker risikoen for hjerteinfarkt og berører drastisk. Du kan ikke engang bli passiv røyker. Hvert år dør rundt 46 000 mennesker av hjertesykdom forårsaket av eksponering for sigarettrøyk.
8. Gå til tannlegen
Rengjøring av tennene hver 6. måned kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 24% og berre med 13%. Tannleger kan også finne tegn på hjertesykdom - som hovent tannkjøtt eller tanntap - før du eller legen din finner symptomer, slik at du får behandling raskere.
9. Vær oppmerksom på symptomene og fortell legen
Ikke bare håper symptomene dine vil forsvinne. Gå til lege for å finne uvanlige symptomer - for eksempel kortpustethet, endringer i hjerterytme eller tretthet. Leger kan gjøre mange ting for å behandle hjerteproblemer - når du ber om hjelp.
