innhold:
- Medisinsk video: Forhindre smerte og betennelse fra leddgikt med disse 17 matvarene
- Hva er betennelse?
- Mat til å bekjempe betennelse
- Fisk
- Forskere viser at fisk bringer uventede fordeler til inflammatoriske lidelser. Laks er et av de riktige valgene. Å legge laks til måltidsmenyen med ulike typer deilige oppskrifter kan øke omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke liker fisk, kan du erstatte den med fiskeolje kosttilskudd. Snakk med legen din eller apoteket om å anbefale riktig dose for deg.
frukt - Frukt rik på anthocyaniner som tartkirsebær, bringebær og blåbær hjelper kroppen med å bekjempe betennelse. De inneholder også store mengder polyfenoler (antioksidanter) for å redusere risikoen for infeksjon.Forskerne sier at kirsebærtertsaft kan redusere betennelse med 50%, som også sies å forbedre ytelsen til idrettsutøvere uten å bruke for mange antiinflammatoriske stoffer.
bønner - Te
- Å drikke et lite glass grønn eller svart te har også en anti-inflammatorisk effekt ved å legge til antioksidanter i kroppen din. Grønn te regnes som det beste valget. I mai 2015 rapporterte International Journal of Rheumatic Diseases en overlegen antiinflammatorisk effekt av grønn te sammenlignet med svart te. Studier viser at grønn te bidrar til å redusere smerten ved leddgikt, og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
hvitløk - Ingefær
- Mørkegrønne grønnsaker
Medisinsk video: Forhindre smerte og betennelse fra leddgikt med disse 17 matvarene
Betennelse er årsaken til mange muskuloskeletale lidelser. Uten tidlig behandling kan dette forårsake kronisk betennelse. Imidlertid er det praktiske skritt som kan bidra til å redusere nivået av betennelse. Fra kostholdet ditt er det 7 matvarer anbefalt av ernæringseksperter for å redusere betennelse.
Hva er betennelse?
Betennelse er et fenomen der kroppens immunrespons på friske celler er skadet. Betennelse inkluderer rødhet, hovne ledd som kan forårsake stivhet og smerte. Det er kjemikalier som kan redusere betennelse, kalt anti-inflammatorisk. Noen av disse kjemikaliene er i maten vår.
Mat til å bekjempe betennelse
fisk
Forskere viser at fisk bringer uventede fordeler til inflammatoriske lidelser. Laks er et av de riktige valgene. Å legge laks til måltidsmenyen med ulike typer deilige oppskrifter kan øke omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke liker fisk, kan du erstatte den med fiskeolje kosttilskudd. Snakk med legen din eller apoteket om å anbefale riktig dose for deg.
frukt
Frukt rik på anthocyaniner som tartkirsebær, bringebær og blåbær hjelper kroppen med å bekjempe betennelse. De inneholder også store mengder polyfenoler (antioksidanter) for å redusere risikoen for infeksjon.Forskerne sier at kirsebærtertsaft kan redusere betennelse med 50%, som også sies å forbedre ytelsen til idrettsutøvere uten å bruke for mange antiinflammatoriske stoffer.
bønner
Nøtter er en kilde til sunne fettstoffer som bidrar til å bekjempe betennelse effektivt. Mandler er rike på vitamin E, kalsium og fiber. Valnøtter har den høyeste konsentrasjonen av omega-3 sure vegetabilske syrer. Andre nøtter som solsikkefrø og hasselnøtter kan være en alternativ kilde fordi de er høye i omega-3-syrer. Den daglige måltidssmenyen kombinerer nøtter, fisk, grønne grønnsaker og frø som er populære i Middelhavet. Det er påvist at denne kombinasjonen av matvarer kan bidra til å unngå betennelse i minst 6 uker.
te
Å drikke et lite glass grønn eller svart te har også en anti-inflammatorisk effekt ved å legge til antioksidanter i kroppen din. Grønn te regnes som det beste valget. I mai 2015 rapporterte International Journal of Rheumatic Diseases en overlegen antiinflammatorisk effekt av grønn te sammenlignet med svart te. Studier viser at grønn te bidrar til å redusere smerten ved leddgikt, og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
hvitløk
Selv om det forårsaker dårlig ånde etter å ha spist det, gir hvitløk mange medisinske fordeler. I tillegg til impulse-inflammatoriske egenskaper bidrar hvitløk også til å styrke immunforsvaret. Hvitløk anses som et supplement med de samme funksjonene som NSAIDs (som ibuprofen).
ingefær
Ginger er mye brukt i medisin. Ginger er også et krydder med betydelige helsemessige fordeler. De store antiinflammatoriske egenskapene til ingefær bidrar til å redusere leddsmerter forårsaket av kroniske inflammatoriske tilstander, som artrose og revmatoid artritt. Den anti-inflammatoriske effekten brukes i idrettsutøvere etter trening for å hindre betennelse.
Mørkegrønne grønnsaker
Ifølge flere studier spiller vitamin E en viktig rolle i å beskytte kroppen mot inflammatoriske molekyler kalt cytokiner. Vitamin E finnes i mørkegrønne grønnsaker som kale, spinat, brokkoli, wasabi og collard greener. Disse grønnsakene, spesielt i kale, er rike på svovel som bidrar til å eliminere betennelse. Mørke grønnsaker har også høy konsentrasjon av vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, jern og sykdomsbekjempende fytokjemikalier.
Det er ikke så vanskelig å bekjempe betennelse ved å legge til noen av de anbefalte næringsstoffene ovenfor. Du kan prøve å blande maten til et sunt kosthold. Men du må konsumere disse matene til smak og ikke overdreven. Spør legen din om det beste rådet.
