innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
- Hva er leddene laget av?
- Tips for å opprettholde felles helse
Medisinsk video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
Daglig aktivitet kan være begrenset hvis du har felles problemer og må håndtere stivhet og alvorlig smerte i leddene. Før du følger noen tips for å opprettholde felles helse, kjenne igjen rollen og virkningen av leddene i kroppen.
Hva er leddene laget av?
Fugen kan sies å være en forbinder bein, som knær, hofte og skulder. Tendoner, muskler og brusk binder sammen for å bevege seg jevnt. Vanligvis kan fysisk aktivitet øke risikoen for leddskade som kan hemme kroppsbevegelser. Når du er gammel, begynner bruskene å bli slitesterk og blir grov. Over tid kan skade på brusk forårsake slitasjegikt.
Tips for å opprettholde felles helse
Her er noen tips som du kan prøve å opprettholde felles helse:
Vær forsiktig
Du anbefales å bruke padding eller pute når du gjør anstrengende sport som fotball eller å leke på skøyter. Felles beskyttelse er også nyttig for å hindre skade på leddene dine.
Ikke ignorere oppvarming
Mange profesjonelle idrettsutøvere og leger er enige om viktigheten av å varme opp før du trener. Varm opp kroppen før trening, slik at kroppen kan tilpasse seg bevegelsen. Oppvarming kan gjøres rundt 5-10 minutter før du trener.
Unngå å sitte og stå for lenge
Sitte eller stå på føttene hele dagen er farlig for leddene dine. Sittende eller stående i lang tid vil gjøre leddene "låst" på plass. Sitte for lenge vil sette press på rygg og hode, mens stående vil påvirke leddene på hofter, knær, ankler og føtter. Dette vil redusere normal smøring og pute av leddene dine slik at leddene har en tendens til å rive lett.
Opprettholde ideell kroppsvekt
Å ha en ideell kroppsvekt gjør kroppen ikke bare proporsjonal, men reduserer også presset på leddene. Hver kilo vektøkning gir mer press på leddene dine. Hvis du er overvektig, anbefales det å miste vekt for å redusere ledsmerter og tillate deg å bevege deg mer fritt. En studie viser at du kan redusere risikoen for slitasjegikt i kneet med 50% ved bare å redusere 5 kg kroppsvekt!
Lag sterke ben
Ikke glem at kalsium og vitamin D også spiller en viktig rolle i å forbedre felles helse. Inntak av matvarer rik på mineraler er svært viktig for å hjelpe beinene dine til å bli sterkere samtidig som risikoen for osteoporose reduseres. Kalsium og vitamin D kan lett finnes i meieriprodukter, yoghurt, brokkoli, kale, fiken, laks, etc. I tillegg kan du også få kalsiumtilskudd med resept fra lege.
Sett inn sunn mat i den daglige menyen
Å spise grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold er en god måte for kroppen å absorbere ulike næringsstoffer optimalt. Du kan legge stykker selleri og gulrøtter, brokkoli, skiver av chili og skiver melon i maten.
En sunn felles vil tillate deg å flytte mer aktivt. Hvis du opplever problemer med leddene, kontakt lege umiddelbart for videre behandling.
