innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- 1. Fokus på venner og familie
- 2. Feire, men overdriv ikke det
- 3. Ta med det du liker
- 4. Ikke drikk overdreven alkohol
- 5. Hold deg aktiv
- 6. For mye mat? Gå tilbake til sunne vaner
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Ferier som Eid, jul og andre familie sammenkomster er synonymt med rikelig mat. Dessverre er det ofte ikke sunn mat. Det er ganske vanskelig å opprettholde et sunt kosthold som diabetiker når det møter et øyeblikk som bare skjer 1-2 ganger i året, spesielt hvis vi fortsatt vil nyte deilig og deilig mat.
Men hvordan kommer du ikke til å bli dødelig for helsen din? Følgende seks tips kan hjelpe deg med å leve din neste ferie:
1. Fokus på venner og familie
Husk at helligdager er en tid til å slappe av og chatte med dine kjære. Fokuser på venner og familie, ikke mat.
Spill spill, frivillig, eller tilbringe tid ute og nyt været sammen.
2. Feire, men overdriv ikke det
Spis sakte og nyt mat som du bare kan spise en gang i året.
Hvis maten serveres nær din vanlige måltidstid, kan du prøve å spise samme mengde karbohydrater som du spiser. Hvis du planlegger å spise søte desserter, må du redusere karbohydratmatene på forhånd.
Pass på at måltidene dine er rimelige og hold ønsket om å legge til.
3. Ta med det du liker
Prøv å ikke bekymre deg for hva som blir servert. Om nødvendig, gi verten om du kan "donere" og ta med mat som er sikkert sunn og i henhold til din smak. Når du teller karbohydrater, sjekk næringsverdien av oppskriften din, slik at du vet hvor mange karbohydrater som er i en servering.
4. Ikke drikk overdreven alkohol
Hvis du drikker alkohol, husk å spise noe på forhånd for å forhindre lavt blodsukker nivå senere. Et glass vin eller øl kan legge til betydelige kalorier til kaloriinntaket ditt. Ikke overskrider 1 drink for kvinner og 2 drinker for menn. Unngå drikker som har en høyt kalori blanding som brus, tonic, fruktjuice eller en blanding av margaritas som inneholder karbohydrater og kalorier. Velg en sukkerfri blanding.
5. Hold deg aktiv
En grunn til at vi har problemer med å håndtere vekt og diabetes i ferier er mangel på fysisk aktivitet. Faktisk har du mange hendelser, men det er godt å planlegge din sportstid hver dag og ikke slippe av rutinen din. Gjør ferien din aktiv.
- Ferie fra jobb eller skole? Bruk denne ekstra fritiden til å trene.
- Øv og delta i å løpe eller gå sammen i ditt område.
- Begynn å spille fotball, basketball eller andre spill i hagen.
- Gå med dine kjære etter å ha spist.
- Tilbyr å rydde opp og rydde opp huset etter et måltid for å hjelpe deg med å flytte mer.
6. For mye mat? Gå tilbake til sunne vaner
Hvis du spiser for mye karbohydrat enn du trodde før, tror du ikke at du har mislyktes. Stopp å spise i kveld og fokus på å tilbringe resten av tiden med folkene rundt deg.
Legg til ekstra mosjon, monitor blodsukkernivåene, og gå tilbake til vanlige matvaner neste dag.
(Diabetes.org)
