innhold:
- Medisinsk video: Selvhjelp for depresjon 9: Hvordan forhindre tilbakefall
- Ulike ting som kan gjøres for å forhindre depresjonens tilbakefall
- 1. Discipline under behandling
- 2. Få nok søvn
- 3. Unngå negative mennesker
- 4. Reduser tid for å bruke sosiale medier
- 5. Oppretthold et ideelt kosthold og vekt
- 6. Rutinemessig fysisk aktivitet
- 7. Overvinne kroniske sykdommer opplevd
- 8. Forbered deg for å møte den verste situasjonen
Medisinsk video: Selvhjelp for depresjon 9: Hvordan forhindre tilbakefall
Depresjon er faktisk en vedvarende kronisk psykisk lidelse, men dette betyr ikke at symptomene vedvarer når som helst. De fleste som har depresjon kan bevege seg og jobbe som vanlig, men de har faktisk mistet interesse og mening i de tingene de gjør. Symptomer på depresjon kan komme seg på en gang. Personer som har hatt depresjon, har en 50 prosent større risiko for tilbakefall, selv om intensiteten kan være mer alvorlig. Så det er viktig for deg å forhindre depresjon fra gjentakende. Hva er trinnene for å hindre depresjon fra gjentagende? Se nedenfor.
Ulike ting som kan gjøres for å forhindre depresjonens tilbakefall
1. Discipline under behandling
Behandling er en av de viktigste pilarene for å forhindre depresjon fra gjentakende - enten gjennom rådgivningssamtaler med din tillitspsykolog, tar antidepressiv medisinering, eller en kombinasjon av begge.
Hvis du er foreskrevet et antidepressivt middel, må du ikke slutte å ta det plutselig uten legenes kunnskap. Ikke endres også vilkårlig for å øke hastigheten på helbredelse eller unngå risiko for bivirkninger. Å gjøre dette vil faktisk være skadelig for helsen din i fremtiden.
Rådfør deg alltid med en lege hvis du er bekymret for bivirkninger som kan oppstå, eller det er andre bekymringer for tilstanden din. Det er også viktig å utstyre seg med håndteringsstrategier for å redusere stress som kan utløse depresjonens tilbakefall.
2. Få nok søvn
Søvnmangel er en faktor i fremveksten av depresjon, så symptomer på depresjon vil være mer utsatt for tilbakefall når du ofte holder opp sent.
For å sikre at du alltid sover nok, minst 7-8 timer hver natt, kan du gjøre noen enkle endringer i følgende rene sovende retningslinjer:
- Unngå å spise store porsjoner 3 timer før sengetid, inkludert koffeinholdige drikker som te, kaffe, brus og energidrikker. Unngå å drikke alkohol og røyking før du går til sengs.
- Sørg for å sove og våkne opp på samme tid hver dag, selv på ferie. For eksempel, hvis du trenger å våkne klokka 6, må du gå til sengs rundt klokka 11.00. Installer en påminnelsesalarm for å hjelpe deg.
- Ta deg tid til å gjøre søvnberedskapsrutinen 90 minutter før sengetid. For eksempel, hvis du skal sove kl. 11, stoppe enhver fysisk aktivitet som er fysisk og mentalt utmattende klokka 9:30, eller raskere om mulig.
- Begrens søvn i maksimalt 30 minutter og gjør det før klokken 3
- Pass på at soverommet ditt er et sted som er mørkt, kult og rolig. Den ideelle romtemperaturen for dyp søvn er 20-23 ° C. Bruk øreplugger hvis du ikke kan sove i et støyende miljø.
- Hold alle slags gadgets som kan divertere ditt sinn fra dyp søvn.
3. Unngå negative mennesker
Du er den som forstår best hva du er, gjenkjenner også hva folk rundt deg er som. Omgir deg med folk som virkelig elsker og bryr seg om deg.
Reduser interaksjoner med mennesker som gjør at du føler deg deprimert og dårligere. Hvis du føler det bedre å bestemme seg for å kontakte dem, er avgjørelsen i egne hender, og du har rett til det.
4. Reduser tid for å bruke sosiale medier
Ulike studier har vist bruk av overdreven sosiale medier relatert til avhengighet som kan redusere kvaliteten og kvantiteten av sosial samhandling. Til slutt kan dette utløse depresjon.
Bestem maksimal varighet du samhandler i den virtuelle verden på en dag, for eksempel bare 2 timer, og bruk en alarm ellerstoppeklokke å kontrollere bruk av sosiale medier. Du kan også redusere besøk til ulike webområder eller applikasjoner som du vanligvis bruker, for eksempel fra 5 favorittwebsites til 3 og fortsetter å bli redusert over tid.
Å finne andre aktiviteter kan også redusere intensiteten av spillet ditt på sosiale medier. Jo mer opptatt du er, jo mindre tid holder du deg til sosiale medier. Prøv å avlede oppmerksomheten til sport eller å samle med nærmeste folk.
Over tid vil du bli vant til bare å bruke sosiale medier når du vil gjøre noe, og ikke fordi du trenger noe å gjøre.
5. Oppretthold et ideelt kosthold og vekt
Studier av CDC i USA viser at det er et nært forhold mellom fedme og depresjon. Det er også nært knyttet til diett. Å velge usunn mat som høyt fett og sukker vil redusere ønsket om å velge sunn mat. Som et resultat indirekte vil kroppen oppleve mangel på andre viktige næringsstoffer for å opprettholde fysisk og psykisk helse.
6. Rutinemessig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan øke stoffskiftet og øke kroppstemperaturen og utløse en beroligende effekt på sentralnervesystemet. Når kroppen beveger seg aktivt, hjelper kroppen med utskillelsen av endorfiner som kan forbedre stemningen. Aktiv fysisk aktivitet kan også redusere kroppskjemien som kan forverre depresjonen.
For å starte aktiv fysisk aktivitet kan gjøres ved aktivt å flytte på jobb eller ta visse idretts klasser. Å gjøre det til en rutine er det beste for å forhindre depresjon fra gjentagende.
7. Overvinne kroniske sykdommer opplevd
Kroniske sykdommer som slag og diabetes er sykdommer som lett kan utløse symptomer på depresjon. Riktig behandling av sykdommer som vanlig behandling og tidlig behandling er nødvendig for å forhindre at sykdommen forverres. Rådfør deg alltid med legen din for å få riktig behandling når kroniske sykdommer blir verre.
8. Forbered deg for å møte den verste situasjonen
Dette krever riktig anerkjennelse av triggerfaktorene for depresjon. En tilstand som å huske nærmeste person som har dødd, vurderer skilsmisse eller uunngåelig vekselvirkning med noen som gjør deg ubehagelig, kan utløse symptomer på depresjonens tilbakefall. For å overvinne dette kan du forberede deg ved:
- Kjenne hva som vil skje og hva det medfører
- Lag en plan for å overvinne ubehag og avled et øyeblikk
- Påminn deg alltid om at alt kommer til å bli bra.
