innhold:
- Medisinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. Vær oppmerksom når stress oppstår på kontoret
- 2. Behandle stress på en sunn måte
- Sport
- Spisesteder
- 3. Estellamed pålitelige mennesker
- 4. få nok søvn
- 5. Sett tid og prioritetsbrønn
- 6. Positiv tenkning
Medisinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Å møte ulike press på arbeidsplassen over tid kan gjøre folk stresset på kontoret. Problemet er, hvis du er stresset, vil arbeidets ytelse reduseres. I stedet for å bli likt av kollegaer, kan du bli enda mer mislikte fordi det regnes som ikke alvorlig. Av denne grunn er det svært viktig for deg å lære ulike strategier for å håndtere stress i følgende kontor.
1. Vær oppmerksom når stress oppstår på kontoret
Noen ganger, for å gi slipp på trøtthet i tankene dine, trenger du bare å la tankene vandre om andre ting. På denne måten kan problemer som kan være vanskelige, sette deg i pause et øyeblikk, og når du kommer tilbake, er tankene klarere og mer energiske.
Ikke tving deg til å tenke for hardt på jobben hvis det gjør deg enda mer stresset. Hvis du har litt ledig tid, bruk den til dine favoritt ting. Enten det er å lese morsomme artikler, tegninger eller skrive for å lindre stress på kontoret.
2. Behandle stress på en sunn måte
Du kan prøve å bekjempe stress ved å spise alt fettfritt eller stekt, la deg la seg hjemme, røyke eller drikke alkohol. Faktisk kan disse tingene faktisk gjøre deg mer stressende og usunn kropp. Derfor bør fremveksten av stress på kontoret kunne oppmuntre deg til å starte et sunt liv.
Regelmessig mosjon og vedlikehold av matinntak er begge ting du ikke bør gå glipp av. Personer som er stresset eller deprimert, vil vanligvis lett ignorere deres fysiske helse. Selv om du spiser og trener, er de viktigste tingene for å gjøre deg sterkere og motstandsdyktig mot stress.
sport
Sett alltid tid til å trene regelmessig. Enhver type mosjon er en kraftig stressavlastningsaktivitet. Øvelse vil øke hjertefrekvensen, og få deg til å svette. Denne metoden er svært effektiv for å forbedre humøret og øke energien.
Ikke bare det, ifølge Universitetet i Leicester, vil sport øke strømmen i hele kroppen, inkludert hjernen, og dette vil få deg til å tenke tydeligere. Problemer som gjør deg stresset på kontoret kan håndteres godt.
Spisesteder
Mat valg kan også ha stor innflytelse på humøret mens du arbeider. Reduser inntak av stoffer som kan ødelegge humør Du liker koffein, alkohol, transfett og mat konserveringsmidler.
Når du spiser, velger du flere matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer for å stimulere humøret til å forbedre. Eksempler er laks, makrell, tang, soyabønner, tunfisk, egg og valnøtter.
Du må også unngå nikotin når du er stresset på kontoret. Røyking når du føler deg stresset, kan virke beroligende, men nikotin er faktisk et kraftig stimulerende middel som forårsaker at angstnivået øker, ikke reduseres.
3. Estellamed pålitelige mennesker
Noen ganger er den beste spenningsreduksjonen å dele historier med nærmeste person. Historiefortelling, spesielt ansikt til ansikt, er den mest effektive måten å lette på spenningen og føle seg mer rolig.
Andre mennesker trenger ikke å fikse problemet, trenger bare å være en god lytter.Estella Det vil også gi deg et positivt løft fra nærmeste person som forstår din tilstand.
4. få nok søvn
Du kan føle at du ikke har nok tid til å sove på grunn av mye arbeid. Husk, dette vil bare redusere produktiviteten på jobben. I tillegg vil mangel på søvn også redusere konsentrasjon og problemløsende evner.
Jo bedre du tar en pause, desto bedre vil du kunne håndtere arbeidsansvar på jobb og håndtere stressene på jobben.
Slå av TV-skjermen, datamaskinen eller mobiltelefonen i omtrent en time før du legger deg til sengs. Lys utstrålet fra skjermen gadgeten Du kan redusere kroppens melatoninproduksjon og forstyrre søvn.
Før du sover, må du ikke åpne den igjen e-post ditt kontor eller arbeid. I stedet fokusere på beroligende aktiviteter som å lytte til musikk med svakt lys, be eller meditere.
5. Sett tid og prioritetsbrønn
Lag en balansert arbeidsplan. Prøv å finne en balanse mellom arbeid, familieliv, sosiale aktiviteter og andre aktiviteter. Å gå på jobb 10-15 minutter tidligere kan gjøre dagen din lettere. Ikke bli stresset på kontoret, du kommer sent og skaper nye problemer.
Du må også sette sunne grenser. Mange mennesker ende opp med å føle seg presset av alltid stå ved 24 timer i døgnet til jobb. Hvis du har dette, kan du være i kategorien workaholism alias workaholic, Denne tilstanden kan skade deg selv, både mentalt og fysisk.
6. Positiv tenkning
Kontorstress kan være et resultat av dine egne negative tanker. For eksempel vil negativ tenkning hvis målet ikke oppnås, oppgaven ikke fullføres, arbeidet som leveres må være vanskelig, medarbeidere må være vanskelig å jobbe med, og så videre. Dette er ditt eget stress utløser sinn. Negativ tenkning må alltid kasseres, enten det er så tungt som hva du får.
Hvis du fokuserer for mye på den negative siden av hver situasjon, vil du gå tom for energi. Positiv tenkning vil hjelpe kroppen til å opprettholde energinivået. For eksempel, i stedet for å være opptatt med å tenke på hva som ville skje hvis målet ikke ble nådd, fokus på å finne kreative løsninger.
