innhold:
- Medisinsk video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga
- 1. Hjelper kroppen til å holde seg frisk, sterk og aktiv
- 2. Lær bedre pusteteknikker
- 3. Hjelper til å forbedre kroppsbalansen og redusere ryggsmerter
- 4. Tren deg selv og lag hip området for fødsel
- 5. Hjelper avslapping og trene deg selv for å hvile lettere
- 6. Opprett dype bånd med baby jabang
- 7. Spredning med andre gravide kvinner
Medisinsk video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga
Det er så mange fordeler som du kan få fra å praktisere prenatal yoga eller gravid yoga, men sørg for at hvis dette er første gang du trener yoga og føler deg utmattet når du prøver det, ikke glem å ta en pause mellom øvelsene dine. Du trenger ikke å rush når du trener, fordi i yoga praksis er det viktigst at du føler deg komfortabel og avslappet for et øyeblikk og etter å ha trent, slik at fordelene med yoga i svangerskapet vil bli følt.
Hva er de viktigste fordelene med prenatal yoga? Se følgende beskrivelse.
1. Hjelper kroppen til å holde seg frisk, sterk og aktiv
Under graviditeten opplever kroppsopplevelsene dine som er ganske drastiske, både fysisk, hormonalt og følelsesmessig. Hormoner som østrogen, progesteron, prolaktin, relaxin og oksytocin øker kraftig og forandrer kroppen din. Å praktisere prenatal yoga kan hjelpe deg å kunne tilpasse seg til endringer i kroppen din.
I 9 måneder vil ditt underkroppsområde bære en tyngre byrde på grunn av babyens vekst. Mange yogabevegelser vil hjelpe deg å holde deg frisk og sterk, samtidig som du kan slappe av under graviditeten.
2. Lær bedre pusteteknikker
Hvorfor er pusteteknikken veldig viktig når du er to? Å praktisere pusteteknikker vil ha gode effekter, ikke bare på det fysiske, men også på mentaliteten din. Under graviditet påvirker ofte hormonelle forandringer som ikke bare påvirker deg selv, men også gjør følelser eller humør Du går opp og ned uten grunn. Eller føler du for mye bekymring, og noen ganger gjør din partner forvirret.
Hvis du kan puste bedre, kan dette hjelpe deg med å kontrollere dine følelser under graviditeten. Med prenatal yoga vil praktiserende pusteteknikker også forbedre kvaliteten på pusten din og maksimere oksygeninntaket du deler med babyen under graviditeten.
Ikke bare det, i fødselsprosessen, vil pusten godt hjelpe deg med å redusere eller kontrollere smerte under sammentrekningsprosessen. Begrepet bruker jeg ofte: "Pust er den beste vennen under fødsel"
3. Hjelper til å forbedre kroppsbalansen og redusere ryggsmerter
Vanlige problemer som ofte oppdages av gravide kvinner er vanligvis tap av kroppsbalanse, og veksten av babyen i livmoren som også ofte resulterer i langvarig ryggsmerter. Mange prenatal yoga bevegelser vil hjelpe kroppens sirkulasjon, trene kroppsbalanse, og hjelpe strekke midje musklene.
4. Tren deg selv og lag hip området for fødsel
Mange stillinger i prenatal yoga er ment å bidra til å forberede musklene i hofteområdet for å være mer fleksible og fleksible for leveringsprosessen. Noen stillinger som knebøy eller squat, vanligvis trent flere ganger for å hjelpe åpne bekkenområdet og bekken.
Ikke bare fysisk trening, det er ofte også en kombinasjon av mental forberedelse, for eksempel å praktisere måter å kombinere pusten med holdning og kontrollsmerter under sammentrekningsprosessen. Dette er absolutt svært nyttig for forberedelsene til normal levering.
5. Hjelper avslapping og trene deg selv for å hvile lettere
Under graviditeten har du vanligvis en tendens til å føle deg engstelig hele tiden. Intuisjon som en potensiell mor gjør det umulig for deg å slutte å tenke på babyens utvikling, forberedelse til fødsel, eller til og med like enkelt som å velge næringsrik mat. Bortsett fra å gjøre deg engstelig og ubehagelig, kan denne følelsen av angst føre til at du har problemer med å sove ofte. Ikke bare angst, når du går inn i tredje trimester av svangerskapet, kan vanskeligheten med å velge sovestilling også være en viktig årsak til søvnløshet.
Å praktisere prenatal yoga regelmessig kan ha en stor rolle for å hjelpe deg å være mer rolig og mer avslappet når angst plutselig oppstår. Du kan også forvise søvnløshet ved å praktisere avslapping utgjør eller savasana som vanligvis er utdannet på slutten av en yogaklasse mens du lytter til musikk som vanligvis spilles i yogaklasser
6. Opprett dype bånd med baby jabang
Når du trener yoga, er det mange bevegelser som gjør at babyen føler seg komfortabel, og ofte lærer instruktøren måter å kommunisere med babyen, for eksempel å gni magen før du starter yoga og ber deg om å fortelle din baby at du og din baby skal bevege seg sammen. Dette gjør at du føler deg mer komfortabel mens du trener, og gjør deg også vant til å kommunisere med babyen din.
7. Spredning med andre gravide kvinner
Kommer spesielt til studioet og praktiserer prenatal yoga kan brukes som et sted for sosialisering med andre gravide kvinner. Ikke bare utveksling av informasjon om kroppsendringer, du kan også utveksle informasjon om sykehus, obstetrikere, og til og med riktig og riktig type baby bleier å kjøpe for babyen din. Du kan opprette grupper i programmet nettmeldinger og kan fortsette å møte rutine utenfor klasserommet. Hold deg frisk og aktiv mens du legger til nye venner.
** Dian Sonnerstedt er en profesjonell yoga instruktør som aktivt lærer ulike typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga både for private klasser, kontorer og på Ubud Yoga Center, Bali. Dian er for tiden registrert hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via Instagram-kontoen, @diansonnerstedt.
LES OGSÅ:
- Hva må være forberedt før du starter yoga for første gang
- 4 ting du trenger å vite om prenatal yoga (gravid yoga)
- 8 av de mest populære typer yoga, og hvilke som passer best for deg
