innhold:
- Medisinsk video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt
- Lav-kalori diett, en type sunt kosthold å gå ned i vekt
- Hva er formålet med et kaloridiet diett?
- Hvordan lage en kalori diett?
- 1. Lav energi
- 2. Protein er litt mer
- 3. Tilstrekkelig eller moderat fett
- 4. Komplekse karbohydrater
Medisinsk video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt
Å ha overflødig vekt kan være et problem for de fleste. Mange mennesker gjør ulike ting å gå ned i vekt, fra slanking, strenge trening, for å ta medikamenter eller urter. Men er dette effektivt i å miste vekt? Er dietten du lever for tiden på et sunt kosthold og ikke har en negativ innvirkning på helsen? En diett som anbefales for personer som er overvektige eller overvektige, er en kalori diett.
Lav-kalori diett, en type sunt kosthold å gå ned i vekt
En kalori diett er en diett hvis energiinnhold er under normale krav, men med nok vitaminer og mineraler, og inneholder mye fiber som spiller en viktig rolle i vekttapsprosessen. De enkelte pasientens kaloribehov varierer, avhengig av alder, nivå av fysisk aktivitet, helse status, kjønn og deres mentale tilstand - opplever stress eller ikke. Men generelt er kaloriene som trengs for voksne, et gjennomsnitt på 2000 kalorier.
Fordi alle har sine egne behov, kan deres behov være mindre eller mer enn 2000 kalorier.Men for folk som har overdreven vekt, om det er fett eller fedme, må normal kaloribehov reduseres slik at kroppsvekten vender tilbake til normale og ideelle tall. Kaloriforringelse er ikke bare gjort uten beregning, men kroppen trenger fortsatt energi for å utføre alle kroppslige funksjoner, og dette er oppnådd ved å oppfylle sine kaloribehov.
LES OGSÅ: Ønsker du å gå ned i vekt? Prøv å spise mer enn 3 ganger om dagen
Hva er formålet med et kaloridiet diett?
Et kosthold med lavt kaloriinnhold er fokusert på å redusere en persons vekt og gjøre sin vekt normal, men ikke bare det, her er målene for andre kaloriinnhold:
- Oppnå og opprettholde næringsstatus i henhold til alder, kjønn og fysiske behov. Selv om det i dette dietten er de kaloriske behovene redusert, men reduksjonen er ikke ekstrem og forårsaker ikke en negativ innvirkning på kroppen.
- Oppnå den ideelle kroppsmasseindeksen som er 18,5-25 kg / m2
- Reduksjon av energiinntaket, slik at vekttap kan oppnås og det anslås at vekten vil senke med ca. 1 til 1/2 kg i en uke. Ikke bare det, sørg også for at det som er redusert fra kroppen, er fettceller som lagrer fett i kroppen, spesielt i midjen og underlivet.
Hvordan lage en kalori diett?
Hvis du virkelig ønsker å prøve et kaloriedyr for å redusere vekten, må betingelsene som må gjøres:
1. Lav energi
Som nevnt tidligere, må energien reduseres gradvis. Dette stadiet er også tilpasset spisevaner, kvalitet og mengde mat spist. For å miste så mye som 1/2 til 1 kg på en uke, må energien som må reduseres være rundt 500 til 1000 kg / m2.
2. Protein er litt mer
Det er rundt 1-1,5 gr / kgBB / dag, tilsvarende 15-20% av de totale behovene. Hvis du har et kalori diett med 1500 kalorier, spis 56 til 75 gram protein om dagen. Denne ganske høyere delen av protein er ment å forhindre deg i å sulte, fordi protein kan få sulten til å virke litt lenger.
Anbefalte proteinkilder er magert kjøtt, skinnfri kylling, egg, røkt kjøtt, melk og ost med lite fett, tempeh, tofu, soyabønner og forskjellige andre nøtter servert uten matolje. Når det gjelder proteintyper som må unngås, er alle matvarer som er høye i fett, som kyllinghud, geiter, slaktbiprodukter og tykk kokosmælk.
LES OGSÅ: Grønnsaksp Protein og Animal Protein, som er bedre?
3. Tilstrekkelig eller moderat fett
Med en del av fett så mye som 20-25% av de totale kaloribehovene per dag. Så, hvis din kalorifattig diett er 1500 kalorier, så er det fett du må konsumere på en dag, rundt 33 til 41 gram fett på en dag.
Ikke glem å se på kilden til fettet du spiser. Det viktigste her er valg av riktig fett, prøv å ta en kilde til fett som inneholder flerumettede fettstoffer som er høye i nivåer. Eksempler på fettkilder som må unngås er kokosnøttolje, kokosnøtt og kokosmelk.
4. Komplekse karbohydrater
Det som er regulert, er lavere enn den normale delen av dagen, som er så mye som 55-65% karbohydrater. Velg også typer komplekse karbohydrater som øker blodsukkernivået umiddelbart. Den anbefalte kilden til karbohydrater er typen komplekse karbohydrater, nemlig ris, søte poteter, kassava, taro, poteter og frokostblandinger. Mens matvarer som ikke anbefales, spiser enkle karbohydrater som består av sukker.
I tillegg anbefales et kaloridiet også til:
- Å spise tungt 3 ganger og 2-3 ganger er en matbit
- Vitaminer og mineraler er tilstrekkelig i henhold til dine behov.
- Væsken som må konsumeres hver natt er 8-10 glass per dag.
- Andre typer mat som må unngås, nemlig for frukt, unngå durian, kandisert frukt eller hermetisert frukt. Mens alle typer grønnsaker faktisk kan spises, men unngå grønnsaker tilberedt med tykk kokosmelk.
LES OGSÅ: 8 Dietreglene er feil
