innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hva er det ernæringsmessige inntaket som trengs av gravide kvinner?
- Ulike valg av snacks under graviditet som er sunn og du kan gjøre deg hjemme
- 1. Apple skiver, havregryn og peanøttsmørsaus
- 2. Yoghurt med peanøtter og fruktskiver
- 3. Sjokolade og frukt
- 4. Tunfisk sandwich
- 5. Frukt og grønnsaker smoothies
- 6. Popcorn og nøtter
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Tilstedeværelsen av en livmor baby krever at gravide kvinner får mer mat. Men noen ganger på grunn av kvalme, kan du ikke ha appetitten til å spise ris. Selv om ekstra matinntak er nødvendig for å støtte ideell vektøkning under graviditet. Ro deg ned damer Hvis du virkelig ikke har en stor appetitt, kan du fortsatt jobbe rundt med snacking mellom måltider. Så, hva er valget mellom snacks under graviditeten som er sunn og trygg for livmor? Les videre for å finne ut!
Hva er det ernæringsmessige inntaket som trengs av gravide kvinner?
I utgangspunktet øker energibehovet til gravide kvinner med 17 prosent sammenlignet med kvinner i samme alder som ikke er gravid. For å være tilstrekkelig, må gravide kvinner som har normal vekt, minst oppfylle et kaloriinntak på rundt 300 kcal per dag i løpet av første trimester og 450 kcal per dag i andre trimester til tredje trimester.
Kaloribehovene er ideelt hentet fra et sunt kosthold bestående av 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrat.
Ulike valg av snacks under graviditet som er sunn og du kan gjøre deg hjemme
Her er noen sunne valg for snacks under graviditeten, og du kan prøve å lage deg selv hjemme:
1. Apple skiver, havregryn og peanøttsmørsaus
Denne sunne snackpakken er beriket med vegetabilsk protein, fiber og sunne fettstoffer som holder deg full mellom måltider. Som en snack på kontoret kan du klargjøre det tidlig om morgenen før du drar.
Nok stykker forlenge en middels størrelse eple, ordne i en lunsjboks med 2-4 hele hvete kjeks og 1-2 spiseskjeer peanøttsmør. Velg naturlig jordnøtt smør, fordi kunstig jordnøtt smør (produsenter) kan inneholde umettet mettet fett.
For å ikke kjede deg, prøv forskjellige kombinasjoner. For eksempel mandelsmør med andre frukter (pærer eller bananer).
2. Yoghurt med peanøtter og fruktskiver
Hvis du er lat til å spise tungt, prøv å jobbe rundt dette ved å spise tre porsjoner av fettfattig yoghurt mellom måltider. Yoghurt er en matholdig protein og kalsium, som kan hjelpe deg med å sørge for at babyen i livmoren har sterke ben og tenner.
Ulike typer yoghurt, forskjellig næringsverdi. For eksempel, gresk yoghurt som har en tettere tekstur er høyere i protein enn vanlig yoghurt. Vanlig yoghurt har også lavere sukker enn forskjellige typer yoghurt. Likevel forblir det sunt.
Som en matbit under graviditeten, overfør ditt valg av yoghurt i en liten bolle og dryss med 1-2 ss av ditt valg av bønner som har blitt grovt hakket. Du kan også fullføre den med friske fruktskiver som jordbær, fersken, kiwi, dragefrukt, revet kokos og tørkede frukter som rosiner eller sultanas. En servering av yoghurt med en rekke toppings kan hjelpe til med å møte behovene til protein, fiber og daglig kalsium for gravide.
3. Sjokolade og frukt
Gode nyheter om du er en sjokoladefan. Å spise sjokolade under graviditeten kan redusere høyt blodtrykk, noe som er en risikofaktor for preeklampsi.
Prøv å blande liten størrelse svart sjokolade med noen av dine favorittbiter av frukt. Alternativt kan du smelte sjokolade som en cocolan bua saus til en ettermiddagssnack i helgene. Sjokoladepudding laget med matmelk kan også øke daglig kalsiuminntak for å bygge opp babyens bein.
4. Tunfisk sandwich
Antagelsen om at kvinner ikke skal spise fisk mens de er gravid, er allerede foreldet. Så lenge det er tilberedt og delene ikke er overdrevne, spiser du to til tre porsjoner fisk hver uke.
Tunfisk er et godt valg for fisk å konsumere mens gravid. Tunfisk er rik på protein, omega-3 og DHA som kan hjelpe utviklingen av babyens hjerne. Tunfisk inneholder også fisk som er lav i kvikksølv.
For å legge til frisk fiber og fett, par hermetisert tunfisk med avokado og tomatskiver og egg som helhet hvetebrødfylling.
5. Frukt og grønnsaker smoothies
Hvis du er lat å tygge, kan du fortsatt få matinntak fra å fylle smoothies. Fryse først fruktvalgene dine, for eksempel bananer, avokadoer eller familiebær (jordbær, blåbær, bjørnebær).
Deretter legger du til frossen frukt, yoghurt og melk. Kan legge til noen stenger spenat eller selleri for å møte dine grønnsakskrav. Hvis du vil ha søtere, istedenfor å bruke sukker, erstatt det med naturlig honning. Legg til peanøttsmør gir deg proteininntak.
6. Popcorn og nøtter
En klage som kan oppstå gjennom graviditeten er forstoppelse. Valg av gravide fiberrike snacks kan hjelpe deg med å løse dette problemet. Eksempler er popcorn og nøtter.
Du kan lage din egen popcorn hjemme eller på jobben, men bruk ikke ekstra salt og smør. Server med en håndfull bønner av ditt valg, og voila! Du har en enkel og sunn matbit. Hvis du liker søtsaker, velg nøtter pakket inn i et sjokoladelag for å tilfredsstille dine ønsker.
