innhold:
- Medisinsk video: MammaTV - Babyverden - Yoga - Komplett pust 8/10
- 1. Få nok hvile og fokus på babyen din
- 2. Confide
- 3. Spis nok og jevnlig
- 4. Sport
- 5. Forbered babyens fødsel
- 6. Forbered deg på familielivet
- 7. Tilbake fra jobb
- 8. penger
- 9. Prøv alternative terapier
- 10. Ikke glem å ha det gøy!
Medisinsk video: MammaTV - Babyverden - Yoga - Komplett pust 8/10
Sammen med den lykken han gjør, gir graviditet også mange stress og kilder til stress for mange kvinner. Du vet sikkert at psykiske forhold også kan påvirke fysisk helse, så stressede mødre har potensial til å utvikle andre fysiske problemer som også kan påvirke babyens helse.
Her er 10 enkle måter å redusere stress og begynne å nyte graviditeten.
1. Få nok hvile og fokus på babyen din
Alltid slapp av og ikke bekymre deg for trivielle ting fordi det kan påvirke deg og din lille. Du kan slappe av mens du samhandler og synger med barnet ditt, fordi han fra og med 23 uker kan høre stemmen din allerede! Å samhandle med babyen din siden han fortsatt er i magen, kan styrke din indre bånd.
Hvis du føler deg sliten, ta en pause. Kroppen din er sliten fordi den har jobbet hardt for å gi den beste ernæringen til barnet ditt slik at søvn er et kraftig stoff når du er utmattet. Hvis du også er en mor som fortsatt har små barn, be om hjelp fra din ektemann, foreldre eller slektninger for å ta vare på barnet ditt mens du hviler.
2. Confide
Hvis du er bekymret for situasjonen din, babyen eller andre personlige forhold, kan du konsultere og dele problemet med jordemor eller lege. Du trenger ikke å være redd for å forklare fordi hvis du ærlig forklarer ditt problem, vil det alltid være noen som kan hjelpe deg.
Stol på partneren din om de bekymringene du føler, hvem vet at han også er bekymret for noe du ikke vet, slik at du og din partner senere kan hjelpe hverandre og roe hverandre.
Eller du kan snakke med andre potensielle mødre du kan møte i antateklasser. Mødre vil forstå hvordan du løser problemet fordi de er i samme fase.
3. Spis nok og jevnlig
Å spise næringsrik mat regelmessig er veldig bra for kroppen din. Menyer som er rike på omega 3-fettsyrer, mineraler og vitaminer kan gjøre humøret ditt bedre. Omega 3 fettsyrer finnes i fisk og sjømat som laks, tunfisk, makrell, sardiner og andre. Det anbefales på det sterkeste å spise minst 2 porsjoner fisk per uke.
Den essensielle aminosyren tryptofan har vist seg å forbedre humøret fordi tryptofan bidrar til å øke kjemisk melatonin og serotoninnivå i hjernen. Melatonin og serotonin kan hjelpe deg å sove godt og forbedre humør Deg.
Tryptofan finnes i nøtter og frø og i kalkun, kylling, fisk, egg, yoghurt og ost.
Ikke glem å drikke nok vann, ikke få deg dehydrert. Dehydrering kan påvirke humøret og forårsake hodepine. Drikk 6-8 glass vann per dag.
4. Sport
Øvelse kan også forbedre humøret. Hvis du ikke er vant til å trene før du blir gravid, begynner du bare når du er gravid, er det ikke noe problem. Start med lett trening som svømming som kan gjøre huden din stram, men fortsatt trygg å gjøre. Det er akvatiske klasser for gravide, og du kan følge dem.
Foruten svømming, kan også yoga for gravide følges, noe som ikke bare har til hensikt å stramme huden og strekke kroppen din, men også trene puste-, avslappnings- og meditasjonsteknikker. Disse teknikkene er gode for å håndtere din angst.
Bli vant til å flytte hver dag. Hvis du er på kontoret og alltid sitte mot skrivebordet, ta en kort spasertur i løpet av lunsj eller under forsenkning.
5. Forbered babyens fødsel
Hvis du planlegger å føde med keisersnitt, spør din fødselslege eller jordemor om hva som skjer på D-dagen. Forberedelse for en keisersnitt kan gjøre deg mer trygg og føle deg i kontroll.
Hvis du planlegger å føde på et sykehus eller en klinikk / jordmor, kan du besøke stedet der du skal føde, for å se rommet du skal delta på. Dette kan hjelpe deg med å planlegge.
Hvis du er redd for den normale fødselsprosessen og frykten forverres, ville det være bedre hvis du velger å føde Caesar. Ta vare på legen din eller jordmor først for å hjelpe deg.
6. Forbered deg på familielivet
Å være forelder er en prosess som ikke er automatisk, og du vil mestre den over tid. Hvis du har en venn som allerede har en baby, kan du lære mye av dem.
7. Tilbake fra jobb
Reise fra og til arbeid kan noen ganger være stressende, og kan forverres etter hvert som du blir eldre. Spør sjefen din om du kan gå hjem tidligere enn vanlig for å unngå kjas og mas på kontoret. Dette kan gjøres med risiko for at sjefen din har en lovlig forpliktelse til å gjennomføre og gjennomgå prestasjonen under graviditeten.
Hvis du kjører på et offentlig kjøretøy, sørg for at du sitter under turen. Du kan sitte i området gitt av lederen for gravide kvinner. Hvis ingen gir deg et sete, spør en av passasjerene.
8. penger
Hvis du er bekymret for å bruke alle regningene dine og fortsatt trenger å kjøpe en rekke babybehov, trenger du kanskje ikke å kjøpe alt på listen din. Bestem elementer du kan låne fra venner eller slektninger.
Noen gjenstander som baby cribs brukes kun i to måneder eller tre måneder. Du kan også kjøpe brukte babyartikler.
Hvis du jobber, finn ut hjelpen fra bedriften din ved å spørre HR-lederen din.
9. Prøv alternative terapier
Massasje er en fantastisk måte å lindre stress på. Vis en video om hvordan du masserer nedre rygg og hvordan du kan slappe av massasje på partneren din. Hvis du bruker essensielle oljer under en aromaterapi massasje eller annen type behandling, må du først kontrollere om typen massasje er trygg for bruk under graviditet.
Meditasjon og positive visualiseringsteknikker er tilgjengelig på internett gratis, og du kan gjøre det hvor som helst. Dette er en avslappende måte å fokusere ditt sinn og konsentrasjon på én ting, som brukes i yoga.
Meditasjon kan bidra til å redusere nivåene av kortisol stresshormoner. Prøv å ta prenatal yoga klasser i nærmeste studio. Men hvis du ikke kan ta den klassen, kan du studere alene for å meditere. Sitt på et rolig sted og lukk øynene dine. Inhalere dypt og sakte gjennom nesen, og la skuldrene slappe av.
Fokuser på pusten din eller på et bilde som et stearinlys, og begynn å gjenta ord eller uttrykk som du føler deg beroligende, repeterende. Prøv 20 minutter meditasjon, en gang om dagen, fem ganger i uken, ideelt gjort om morgenen.
Andre terapier som kan være nyttige er refleksjon, som bruker trykk på bestemte punkter på føttene. Sørg for at terapeuten er kvalifisert og erfaren i å jobbe med gravide.
10. Ikke glem å ha det gøy!
Latter er en måte å slappe av. Møt vennene dine for å bare snakke eller gå og se en film i en kino.
Graviditet er også riktig tid til å underholde deg selv med skjønnhetsbehandlinger som du aldri har prøvd før. Hvis du ikke kan male tåneglene dine fordi magen din er for stor, gå til spiker salongen. Hvis dine midler er tilstrekkelige, må du lage et spa i hjemmestil. Underholde deg selv fordi du fortjener det.
