innhold:
- Barn trenger fortsatt fettstoffer for å sikre optimal vekst og utvikling
- Hvor mange fat trenger barn?
Ikke bare for voksne må fettinntaket for barn også være begrenset for ikke å overdrive det og utløse alvorlig sykdom senere. Ja. Et sunt kosthold for hjertes helse må begynne i en tidlig alder. Foreldrenes oppgave er å begrense mengden av totalt fett, mettet fett, transfett og kolesterol som ikke anbefales til forbruk av barn under 2 år.
Følgende er fullstendig informasjon om fettbehov for barn hver dag, inkludert sikre grenser og hvorav beste og sunneste fete suber for barn.
Barn trenger fortsatt fettstoffer for å sikre optimal vekst og utvikling
Fettmat er ikke alltid dårlig for helse. Riktig fettinntak kan bidra til å gi energi og kalorier til barnets kropp under aktivitetene. Den rette kilden til fett, som omega-3 fettsyrer, kan også bidra til å opprettholde hjertehelsen. Matvarer med høyt umettede fettstoffer kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft samtidig som insulinfølsomhet opprettholdes.
I mellomtiden er matvarer høyt i mettet fett og transfett faktisk farlig. Så mye som mulig beholde disse to typer dårlig fett fra barnets tallerken. Eksempler er alle stekte matvarer, ferdigmat, matvarer og kjøttfett (gajih). Overdreven inntak av dårlige fettstoffer kan øke risikoen for at barn opplever hjertesykdom og andre kroniske sykdommer i fremtiden.
Sørg derfor for at du bare gir matkilder beriket med gode typer fett for barn. Sørg også for at disse matvarene er lave i kolesterol.
Her er en liste over sunne matvarer med lavt fett og lavt kolesterol, som kan oppfylle fettbehovet hos barn ved 2 år:
- Magert fjærfe (kylling eller and)
- Fiskekjøtt
- Lean rødt kjøtt (brent eller baket, ikke stekt)
- Margarine (ikke smør, ja)
- Lavmette meieriprodukter
- Vegetabilsk olje
- avokado
Ikke glem å begrense eggforbruket per dag. nokbare ett egg hver dag, fordi to har oppfylt barnets kolesterolbehov på en dag.
Hvor mange fat trenger barn?
Fettbehov for barn hver dag er forskjellig for hvert barn, avhengig av kaloribehovet. For eksempel må tenåringer få 25% til 35% av sine daglige kalorier fra fettstoffer. Vel, prosentandelen kalorier fra fett som barnet ditt eller ungdommen må spise er også avhengig av alder.
Eksempel: For barn i alderen 2-3 år i henhold til ernæringsfrekvensen (RDA) krever 44 gram fett fra 1125 kalorier per dag. I mellomtiden trenger barn i alderen 4-7 år 62 gram fett av totalt 1600 kalorier på en dag. Endelig trenger barn i alderen 7-9 år 72 gram fett fra 1850 kalorier som trengs per dag.
Fettbehov for barn bør ikke overstige30% av de totale kaloriene. Denne grensen inneholder også en tredjedel av kalorier fra mettet fett og resten fra flerumettede eller enumettede fettstoffer. Umettede fettstoffer er flytende ved romtemperatur og finnes ofte i vegetabilske oljer som mais, safflower, solsikke, soyabønner og oliven.
Noen foreldre skiller feilaktig ulike typer fett. Generelt er oljer og fett avledet fra dyr mettet fett. Start et sunt hjerte diett ved å redusere mengden av ulike fettstoffer i familiemenyen.
