innhold:
- Medisinsk video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
- Er det avhengig av søt mat (sukker trang)?
- Hva er prosessen med søt matavhengighet?
- Helseeffekter av sukker trang
- Hvordan overvinne avhengighet til søtt mat
- Unngå ting som får deg til å spise søtt mat
- Forbedre dietten
- Regelmessig fysisk aktivitet
- Unngå å konsumere kunstige søtningsmidler og tilsatt sukker
Medisinsk video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
Ønsket om å spise søtt og høyt kalori mat har blitt programmert i hjernen vår siden fødselen. Ønsket om å konsumere så mange kalorier som mulig er et menneskelig instinkt for overlevelse. Men sammen med skiftende tider er sukker og kalori mat lettere å oppnå. Dette utløser også endringer i livet med høyt sukkerforbruk og årsaker sukker trang aka avhengig av søtt mat.
Er det avhengig av søt mat (sukker trang)?
Sukkerbehov er en form for avhengighet eller avhengighet som oppstår i hjernen på grunn av forbruket av overflødig sukker. Legge til søtt mat blir ofte ikke realisert fordi det blandes med vårt daglige kosthold. Dette har blitt et stort problem når vi har en tendens til å spise store mengder mat kort tid etter å smake på søtt mat.
Avhengighetsprosessen er preget av hjernens respons på søtt mat som forårsaker sekresjon av serotonin og endorfiner som gjør oss mer rolige eller kjent som "nevrologisk belønning". Vanen med å spise sød mat fører også til en reduksjon i ytelsen til hormonet leptin for å gi signaler til hjernen at vi fortsatt har nok kalorier. Resultatet er en økning i ønsket om å konsumere mat, spesielt søtt mat.
Hva er prosessen med søt matavhengighet?
Alle som opplever det sukker trang har forskjellige utløsere, men prosessen med å spise søt mat igjen kan forklares ganske enkelt som følger:
- Forbruket av søtt mat som stammer fra sukker eller kunstige søtningsmidler, fører til at glukosenivåene stiger veldig høyt.
- Etter å ha stoppet forbruker søtt mat eller drikke, oppstår forhold krasj hvor blodsukkernivået faller veldig dramatisk.
- Denne tilstanden gjør kroppen til å reagere på utløse sult eller ønsket om å konsumere søtt mat igjen, for å gjenopprette blodsukkernivåer som etter å ha spist.
- Hvis du reagerer på sult ved å spise søt mat igjen, vil det få prosessen til å gå tilbake til det normale og føre til at ønsket om å konsumere søtt mat øker.
Helseeffekter av sukker trang
Tilstanden av avhengighet fører til at en person ønsker å konsumere sukker kontinuerlig. Hvis det ikke er oppfylt, kan det forårsake ulike atferdsendringer som mindre stabile følelser, konsentrasjonsproblemer eller hyperaktivitet. Ikke forbruker sukker i noen tid kan også forårsake angst, ikke begeistring eller søvnig.
Overdreven forbruk av søthet forårsaker unødvendig lagring av kalorier, fordi det i utgangspunktet har blitt oppfylt fra andre typer mat, selv om det ikke har for sød smak. Sukkerbehov forårsake ernæringsmessige ubalanser fordi vi foretrekker mat som er høy i glukose enn matvarer som inneholder vitaminer, mineraler, protein og fiber. Resultatet kan utløse overdreven fettopphopning og forstyrre balansen mellom kolesterolnivået i kroppen. På lang tid utløser dette fedme og forårsaker ulike degenerative sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft.
Hvordan overvinne avhengighet til søtt mat
Unngå ting som får deg til å spise søtt mat
Noen ting som utløser stress eller forstyrrer humør kan være en utløser for deg å spise søte snacks. Dette medfører uheldigvis problemer med å slutte å spise snacks. Hvis dette skjer med deg, overvinne det ved å unngå kilder til stress for et øyeblikk og velg aktiviteter som har en tendens til å distrahere deg selv som å lese bøker, se på filmer eller snakke med venner eller familie.
Forbedre dietten
Snacking søtt mat kan også utløses på grunn av spisevaner når du begynner å føle deg sulten. For å holde kroppen følelsen full lengre, legg til matkilder som inneholder protein og fiber. I tillegg forhindrer en reduksjon i overskytende blodsukkernivå ved å konsumere sunne fiberrike snacks som hele hvete, frukt og grønnsaker hver 2-4 timer etter måltidstiden.
Regelmessig fysisk aktivitet
Høyt sukkerforbruk kan forårsake hjernemekanismer for å produsere endorfiner umiddelbart, og denne vanen vil være vanskelig å eliminere. En måte å overvinne dette på er å erstatte mekanismen for dannelse av endorfiner ved fysisk aktivitet. Trening kan også avlede fra forbruk av søtsaker og kan hjelpe kroppen å absorbere næringsstoffer bedre.
Unngå å konsumere kunstige søtningsmidler og tilsatt sukker
Sukkerbehov ikke bare relatert til høyt sukker forbruk mønstre, men problemet med avhengighet av sukker forbruk. Forbruk av kunstige søtningsmidler, i tillegg til å være usunn, kan ikke bidra til å overvinne virkningene av avhengighet fordi hjernen fortsatt kan reagere på søthet. Å spise mat med "lite fett" etikett er heller ikke bra hvis du vil takle det sukker trang fordi det har ekstra sukker.
LES OGSÅ:
- 8 symptomer som viser deg for mye sukkerforbruk
- Sukker vs Artificial Sweeteners, som er bedre?
- Hvor mye salt er trygt for barn å spise?
