innhold:
- Hva er en lav glykemisk indeks diett?
- Hvordan går du på en lav glykemisk indeksdiet?
- Er det nok om du bare bruker en lav glykemisk indeksdiet?
Du vil gå på en diett, men hvilken forvirret diett vil du ha? Har du noen gang prøvd en lav glykemisk indeksdiet? Denne dietten antas å bidra til å redusere vekten og kontrollere blodsukkernivået. Så hva er den glykemiske indeksdiet? Hva er fordelene?
Hva er en lav glykemisk indeks diett?
Hovedprinsippet for et lavt glykemisk indeksdiet er å velge mat eller drikke som har en liten glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen selv tolkes som den hastigheten der en mat blir omdannet til sukker i kroppen. Jo raskere maten blir til sukker, desto høyere er det glykemiske indeksnivået og omvendt.
Matvarer som inneholder en høy glykemisk indeks bør unngås av personer med diabetes, fordi det vil påvirke blodsukkernivået. Derfor er en lav glykemisk indeks diett faktisk veldig egnet for personer som har en historie med diabetes.
Foruten å kunne kontrollere blodsukkeret, kan dette dietten få deg til å gå ned i vekt. I flere studier ble det uttalt at grupper av mennesker som spiste matvarer som var lave i glykemisk, hadde et større vekttap enn de som ikke bryr seg om den glykemiske indeksen i maten.
Hvordan går du på en lav glykemisk indeksdiet?
Hvis du vil gå på denne dietten, så er her veiledningen:
- Ikke spis mat som inneholder en lav glykemisk indeks som har en verdi på over 70, for eksempel hvitt brød, hvit ris, poteter, kjeks og ulike søte matvarer og drikkevarer.
- Begrens mat som inneholder en moderat glykemisk indeks med en skala mellom 56-69, for eksempel jordnøtter, erter, gulrøtter, nyrebønner, melk, mais, bananer.
- Utvide matvarer som inneholder en lav glykemisk indeks med en verdi på mindre enn 50, for eksempel grønnsaker, ulike typer frukt, hvete og brun ris.
Er det nok om du bare bruker en lav glykemisk indeksdiet?
For de av dere som ønsker å gå ned i vekt raskt, er dette dietten faktisk ikke så bra for deg. Selv om det har en innvirkning på vekttap, men effekten av dette dietten er ikke så fort som om du bruker et fettfattig diett eller andre dietter.
Så hva om du vil gå ned i vekt raskt ved å bruke denne dietten? Du kan smelte det ved å forene disse diettene til å planlegge måltidet ditt. For eksempel bruker du en lav glykemisk indeks diett sammen med et lite fett eller lavt salt diett.
Dette vil sikkert gjøre deg nærmere det endelige målet, som får den ideelle vekten. Også kombinere sunne kosthold mens du vurderer kroppens behov, er den mest hensiktsmessige måten å få din fetthunke unna og kroppen din sunn.Gjør følgende ting sammen med å bruke glykemisk indeksdiet, hvis du vil raskt få den ideelle kroppsvekten:
- Ordne med passende tidsplaner og måltidspartier.
- Reduser sukker, salt og fett.
- Utvid å spise frukt og grønnsaker som en kilde til fiber.
- Unngå å pakke mat og drikke.
