innhold:
- Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Hva er en karbo lasting diett?
- Hvordan lager du karbohydrater?
- Kan en karbohydrater lasting diett gjøres for alle?
Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Det er mange diettmetoder du kan gjøre for å få den ideelle kroppsvekten eller bare for å søke et sunt liv. Men karbo dietter lastes annerledes. Denne dietten tar ikke sikte på å gå ned i vekt, fordi selv disse diettene faktisk forbruker store mengder karbohydrater. Hva for?
Hva er en karbo lasting diett?
begrepetkarbohydrat lasting eller vanligvis kalt en karbo lasting diett kan fortsatt føles rart for de fleste. Fordi er dette dietten faktisk bare kjent blant visse idrettsutøvere.
Et karbohydrater som kosthold er en høyt karbohydrat diettstrategi designet for å mate muskelceller med glykogen. De forbrukte karbohydrater behandles av kroppen og lagres i vev i leveren og musklene i form av glykogen - blir energiproduserende molekyler. Dette tar sikte på å øke mengden drivstoff lagret i musklene dine, for å redusere tretthet og forbedre din atletiske ytelse mens du gjør langsiktig trening (utholdenhet), for eksempel å kjøre en maraton, for eksempel.
I prinsippet er en karbo-belastningsdiett en diettmetode som innebærer regulering av ernæring og endring av treningsmønstre for å maksimere energikilder i form av muskelglykogen.
Hvordan lager du karbohydrater?
Carbo loading dietter utføres en uke før trening utholdenhet.Trikset erved å øke matinntaket som er høyt i karbohydrater, som er ledsaget av en gradvis reduksjon i treningsintensiteten.
Vanligvis er karbohydratinntaket som trengs når du gjør regelmessig trening, bare 5-7 gram karbohydrater per kg kroppsvekt daglig.Men når man gjør denne diettmetoden, anbefales idrettsutøvere ideelt til å møte karbohydratinntaket 10-12 gram karbohydrater per kg kroppsvekt hver dag i tre til fire dager før de konkurrerer / trener tungt.
Så, for eksempel, veier du 50 kg, da må du forbruke 500-600 gram karbohydrater for karbohydrater. Dette er gjort slik at idrettsutøvere har nok energi til å trene lenger før de møter en nedgang i utholdenhetens ytelse.
Kan en karbohydrater lasting diett gjøres for alle?
Carbo lasting kosthold er forskjellig fra lav karbo dietter, fordi karbo lasting kosthold er anbefalt bare for de som trener i 90 minutter eller mer. Vanligvis utføres denne karbo-belastnings diettmetoden av idrettsutøvere utholdenhet som triatlon idrettsutøvere, maraton, sykkelrenn og langdistanse motor rally, langdistanse svømming, langdistanse roing. Men det er også bodybuilding idrettsutøvere og kropps konkurranser som utnytter karbohydrater kostholdsstrategier.
Mens idrett som ikke anbefales å utføre en karbohydrateradministrasjonsstrategi, er de idrettsutøvere av typen sport som trenger muskelstyrke, sport som ikke er turneringslignende, og varigheten er mindre enn 90 minutter. Derfor, hvis du ikke er en idrettsutøver som er utdannet og bare gjør sport i treningsstudioet, går rolig, eller bare for rekreasjon, anbefales det ikke å bruke denne diettmetoden.
Fordi dette vil få deg til å gå i vekt i stedet for å til og med miste vekt, fordi høyt karbohydratinntak ikke er sammenlignbart med brennende kalorier du gjør.
