innhold:
- Medisinsk video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
- Høyt sukkermat som du kanskje ikke mistenker
- 1. Yoghurt som ikke er merket med "ren "
- 2. Saus
- 3. Salat dressing
- 4. Hermetisert frukt eller tørket frukt
- 5. Emballasje fruktjuice
- Hvordan kan du unngå sukkerholdige matvarer som du ikke vet om?
Medisinsk video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
I dag prøver mange mennesker - kanskje også deg - å unngå søte og høye sukkerholdige matvarer. Selvfølgelig tar dette sikte på å forhindre risikoen for kroniske sykdommer, spesielt diabetes mellitus.
Men du vet, det er noen matvarer som inneholder mye sukker uten at du engang vet det? Noen av dem ser faktisk ut og anses som sunne matvarer. Men fra disse matene spiser du faktisk nok sukker. Så hva er hemmelig inkludert høy sukker mat?
Høyt sukkermat som du kanskje ikke mistenker
Ifølge Helsedepartementet i Republikken Indonesia vil forbruket av sukker mer enn 50 gram per dag øke risikoen for diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. American Heart Association anbefaler at spise sukker er bedre ikke mer enn 25 gram eller 6 teskjeer for kvinner per dag. mens for menn, anbefales å spise sukker er bare 38 gram, tilsvarende 9 teskjeer.
I løpet av denne tiden kan du bare tenke om sukker bare er i søte matvarer som sjokolade, kaker, søtsaker og andre søte matvarer. Og du har forsøkt å avstå fra all den søte maten. Men visste du at sukker også finnes i salt mat eller til og med sunne drikker?
Du kan ikke forvente at følgende matvarer faktisk gir deg risiko for å oppleve kroniske sykdommer. Hvilke matvarer inneholder skjulte sukkerarter?
1. Yoghurt som ikke er merket med "ren "
Kanskje du tror yoghurt er en sunn matbit. Ikke galt, yoghurt kan faktisk bidra til å glatte fordøyelsen. Men vær forsiktig med sukkerinnholdet i den. I fettfattig yoghurt er det bare 17-33 gram sukker.
Hvis du vil spise yoghurt, bør du velge smaken plain fordi sukkerinnholdet har en tendens til å være lavere.
2. Saus
Det smaker krydret, men sausen kan ødelegge dietten på grunn av det høye sukkerinnholdet. Når du bruker dette, kan du ikke innse at du har brukt mye sukker. Tror ikke? I bare en skje med saus er det 4 gram sukker. Tenk deg hvor mye saus du bruker en dag til maten din.
3. Salat dressing
Mange stole på salater som kosthold når de er på et sunt kosthold. Det er sunt, men prøv å se på næringsverdien av emballasjen salat dressing som du bruker. Hvis du bruker to spiseskjeer salat dressing Som en blanding av salaten din, har du spist omtrent 7-10 gram sukker. Prøv å beregne hvor mye salatdressing du bruker og sukkerinnholdet du uvitende har konsumert?
4. Hermetisert frukt eller tørket frukt
Hvis du ofte spiser tørket frukt eller hermetisert frukt eller tørket frukt, kan du ha en høyere risiko for å utvikle kroniske sykdommer, hvorfor? I bare en hermetisert frukt er det sukker så mye som 39 gram. På 400 gram tørket frukt er det 25 gram sukker som du ikke vet.
5. Emballasje fruktjuice
Hvem liker ikke fruktjuice? Fruktjuice kan være en alternativ kilde til din daglige fiber. Dette er imidlertid ikke ekvivalent med sukkerinnholdet i den. I 35 ml eplejuice er det minst 39 gram sukker eller lik 10 teskjeer.
Hvordan kan du unngå sukkerholdige matvarer som du ikke vet om?
Ikke bare må du unngå søtt mat, men fra nå av, gjør det til en vane å lese næringsverdien til maten eller drikkepakken du skal kjøpe. Se hvor mye sukker er inneholdt i mat eller drikke. Du kan også sammenligne sukkerinnholdet i noen av de samme produktene.
Noen ganger er sukkeret i matpakker ikke skrevet som «sukker». Sukker har også andre navn som:
- sukrose
- fruktose
- Kornsirup
- dextrose
- maltose
Når du ser innholdet i matpakken, betyr det at melet inneholder sukker og kan øke mengden av det daglige sukkerforbruket.
