innhold:
- Iftar-menyen for å støtte beinstyrke og helse
- 1. Kompot uten kokosmelk
- 2. Fruktis
- 3. Fruktpudding
- 4. Frukt smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Under fasting er kroppen pålagt å jobbe hardt fordi det må utføre ulike aktiviteter uten inntak i ca 14 timer. Alle deler av kroppen spiller en aktiv rolle i å støtte dine aktiviteter, inkludert bein. Selv om du bare kan spise to ganger, som er når du går og bryter raskt, betyr det ikke at du ikke kan tilfredsstille behovene til kalsium og vitamin D for bein. Kom igjen, se på en rekke faste menyvalg som ikke bare kan eliminere sult og tørst for et øyeblikk, men kan også støtte styrken og helsen til beinene dine.
Iftar-menyen for å støtte beinstyrke og helse
De fleste velger en iftar-meny som smaker søt. Bare da fortsett å spise tyngre matvarer. Du kan også kaste raskt med litt søt drikke etterfulgt av snacks for å stramme magen.
For de av dere som har tenkt å opprettholde helsen og styrken av bein under fasting, bør du selvfølgelig vite hvilke typer mat som kan spises ved daggry og bryte for å støtte beinarbeid. Vel, her er noen valg av iftar-meny som du kan spise når du går fort.
1. Kompot uten kokosmelk
Compote er en av de bestselgende snacks jaktet under Ramadan. Innholdet i compote er forskjellige, bestående av bananer, søte poteter, zalacca frø, og så videre. Som komplement er kompositt vanligvis ledsaget av en saus laget av en blanding av brunt sukker og kokosmelk.
Vel, for de av dere som ønsker å opprettholde helsen og styrken av bein under fasting, prøv nye måter å komponere komposten din på. Selv om komplimentens glede blir dømt etter smaken av kokosmelksausen, prøver du å endre de grunnleggende ingrediensene i sausen med melk.
I dannelsen av sterke og sunne bein trenger du to viktige typer næringsstoffer, kalsium og D-vitamin. Du kan enkelt få begge dem på en gang fra melk blandet med denne kompotesausen.
2. Fruktis
I tillegg til å være deilig kan fruktis gi en frisk og søt effekt som vil gjenopprette energien din tapt under fasting.
Fruktis inneholder også en blanding av melk i sausen, men du bør vurdere hvilken type melk som er bra for forbruk hvis du vil øke beinhelsen og styrken. Melk som ofte brukes av isfruktselgere, er søtet kondensert melk som er høy i fett og sukker.
Prøv å lage din egen versjon av isfrukt ved hjelp av typen pasteurisert melk, UHT-melk, skummet melk (uten fett) eller melkepulver til å blande sausen. På den måten kan du spise med lettelse uten frykt for å bli overskygget av høyt fett og sukkerinnhold mens du er sunnere for beinene dine.
3. Fruktpudding
I løpet av den faste måneden kan fruktpudding være et av de faste menyvalgene. Videre er fla pudding laget av melk og egg som er rike på vitamin D og kalsium.
Men du bør velge en annen type melk enn søtet kondensert melk hvis du virkelig vil få gode fordeler med melk. Interessert i å prøve det? Contek noen sunne pudding oppskrifter her.
4. Frukt smoothies
Ett utvalg av søte drikker som kan gjenopprette energi og friskhet etter en hel dag med faste er smoothies. Smoothies er vanligvis laget av frisk frukt med en blanding av yoghurt og melk. Den overflod av næringsstoffer som vitaminer, protein og fiber fra frukt, sammen med yoghurt og melk som er rik på kalsium og vitamin D, er nok til å lindre tørst og litt fylle magen.
Kombinere flere typer frukt i ett glass smoothies som din iftar-meny. For eksempel en blanding av bananer og jordbær, mango og papaya, jordbær og avokado, så vel som andre.
5. Makaroni schotel
Mens du nyter den friske iste, kan du fullføre den ved å spise mat som vil fylle din tomme mage, schotel macaroni. Makaroni schotel er en pasta parabolen som vanligvis tilberedes ved steking.
I en tallerken inneholder den forskjellige næringsstoffer, inkludert kalsium og vitamin D, fra en blanding av melk og egg. Begge kan fungere godt for å hjelpe næring og styrke dine bein. Ikke bare det, Schotel macaroni bidrar også til energi, protein, karbohydrater og litt fett for å hjelpe til med å gjenopprette energi etter en fastingsdag.
6. Pasta
Andre mat valg som er ganske fylling som en iftar-meny er pasta. Hvis du vil ha sunn pasta, kan du velge pasta fra hvetemel. Fordi hvetemel er laget av alle deler av hele hvete (hel hvete), slik at næringsstoffene og virkningen av hvetemel antas å være mer enn hvetemel.
Bortsett fra å velge mel som pasta, bør du også velge krydder, sauser eller smakfulle pastapålegg så vel som sunne. For eksempel med grønnsaker, melk, ost og sopp.
Rapportering fra Healthline-siden, er sopp de eneste plantene som inneholder naturlig vitamin D. Som hos mennesker kan sopp også få vitamin D når de blir utsatt for sollys. Dette er hva du trenger for å gjøre beinene sunnere og sterkere.
