innhold:
- Medisinsk video: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo
- Næringsinnhold i hasselnøtter
- Ulike fordeler med å spise hasselnøtter
- 1. Rik på antioksidanter
- 2. Sunt hjerte
- 3. Reduserer blodsukkernivået
- 4. Opprettholde hjernens helse
- 5. Redusere risikoen for kreft
Medisinsk video: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo
Hasselnøttbønner blir ofte likt som en matbit eller behandlet i drinker, snacks og iskrem. Disse bønnene er rike på vitaminer, mineraler, protein, fiber og sunne fettstoffer. Søte peanøtter viste seg å ha mange helsemessige fordeler som er synd å savne. Følgende er ulike hasselnøtt fordeler for helsen din.
Næringsinnhold i hasselnøtter
En unse hasselnøtter (28 gram) inneholder 176 kalorier og ulike helsemessige næringsstoffer, nemlig:
- 4,7 g karbohydrater
- 4,2 gram protein
- 17 gram fett
- 2,7 g fiber
- 1,7 mg mangan
- 4,2 mg vitamin E
- 0,2 mg tiamin
- 0,5 mg kobber
- 45,6 mg magnesium
- 0,2 mg vitamin B6
- 31,6 mcg folat
- 81,2 mg fosfor
- 1,3 mg jern
- 4 mcg vitamin K
- 190 mg kalium
- 0,7 mg sink
Hasselnøtt inneholder også et antall vitamin C, niacin og kalsium.
Ulike fordeler med å spise hasselnøtter
1. Rik på antioksidanter
Fordelene med hasselnøtt er først oppnådd av antioxidantinnholdet i den. Hasselnøtt er rik på fenolforbindelser, antioksidanter som kan bidra til å senke blodkolesterol og kurere betennelse. I tillegg er disse forbindelsene også gunstige for hjertes helse og beskytter seg mot kreft. Antioksidanter er kjent for å beskytte kroppen mot oksidativt stress som kan skade sunne celler, slik at du kan få ulike typer sykdommer.
En studie utført over 8 uker viste at noen som forbrukte hasselnøtt med eller uten hud, reduserte nivået av oksidativt stress i kroppen sammenlignet med dem som ikke tok det. De fleste antioksidanter i hasselnøtter er sentrert på huden. Derfor anbefales det å konsumere det intakt med huden.
2. Sunt hjerte
De høye nivåene av antioksidanter og sunne fett i hasselnøtter gjør det med til å opprettholde cellehelsen og redusere kolesterolnivået i blodet. Sitert fra Healthline viste en studie utført i en måned med 21 forskningsfag at forbruk av hasselnøtt så mye som 18-20% av det totale daglige kaloriinntaket hadde en positiv effekt på kroppen.
Resultatene viste signifikant redusert kolesterolnivå, triglyserider og dårlig kolesterol (LDL). I tillegg opplevde noen deltakere også forbedret kardiovaskulær helse og betennelse i blodet.
Andre lignende studier viste også en lignende effekt på hjertehelsen, som viste en reduksjon i blodfettnivået og en økning i vitamin E. I tillegg konkluderte forskerne også at nivåene av fettsyrer, fiber, antioksidanter, kalium og magnesium i hasselnøtter hjelper kroppen å normalisere blodtrykket.
3. Reduserer blodsukkernivået
I en studie fra 2015 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, opplevde diabetespasienter som brukte hasselnøtter en reduksjon i blodlipider (fett) sammenlignet med ikke-diabetespasienter.
Hasselnøtt er også god å bli brukt som en matbit til diabetespasienter fordi kilden til fett i det er sunt fett, slik at det ikke vil bidra til vektøkning. Ikke bare det, de andre fordelene med hasselnøtt er vist å øke insulinfølsomheten. Det høye innholdet av mangan og magnesium har også vist seg å redusere risikoen for diabetes.
4. Opprettholde hjernens helse
Vitamin E, mangan, tiamin, folat og høye fettsyrer i hasselnøtter er forskjellige ingredienser som kan forbedre hjernens kognitive funksjon og bidra til å forhindre degenerative sykdommer i fremtiden. Høye nivåer av vitamin E i hasselnøtter har en viktig rolle i forebygging og behandling av sykdommer som Alzheimers, demens og parkinsonisme.
Mangan har også vist seg å spille en viktig rolle i hjernens aktivitet knyttet til kognitiv funksjon. Tiamin selv kalles vanligvis nerve vitaminer som spiller en rolle i nervefunksjonen i hele kroppen, inkludert hjernen. Mens innholdet av fettsyrer og proteiner hjelper nervesystemet og hjelper også å overvinne depresjon.
Forskning publisert i Næringsnæringsvitenskapen viser også at hasselnøtter kan gjøre din alder sunnere, forbedre hukommelsen og redusere angst. Folatinnholdet i det er også nyttig å redusere degenerative forstyrrelser hos eldre.
5. Redusere risikoen for kreft
Blant andre typer nøtter har hasselnøtter det høyeste antioksidantinnholdet av proanthocyanidiner. Noen undersøkelser som utføres viser at disse antioksidantforbindelsene bidrar til å forebygge og behandle flere typer kreft fordi de bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress.
I tillegg er hasselnøtter rik på vitamin E som kan hjelpe cellene å være beskyttet mot skader som kan forårsake kreft. Innholdet av mangan i det hjelper også funksjonen til spesifikke enzymer som kan redusere oksidativ stressskader og redusere kreftrisiko. Noen studier viser også at hasselnøttekstrakt kan være nyttig i behandlingen av livmorhalskreft, lever, bryst og kolon.
Du kan få fordelene med hasselnøtter ved å sette dem i snackmenyen. Vær imidlertid forsiktig når du bruker hasselnøtter hvis du har en peanøttallergi. Det er godt å konsultere på forhånd for å sikre allergi historie.
