innhold:
- Medisinsk video: Kan man lage hjemmelaget Grandiosa? JAA | Hvordan lage | TINE Kjøkken
- Betydningen av å ta hensyn til balansert matinntak til lunsj
- Oppskrift på anti-søvnig lunsjmeny
- 1. Grillet sitronfiletlaks
- 2. Rainbow quinoa salat
- 3. Saute kyllingfilet gulrøtter
Medisinsk video: Kan man lage hjemmelaget Grandiosa? JAA | Hvordan lage | TINE Kjøkken
Mange føler seg trøtt etter å ha spist. Denne kroppsresponsen er veldig naturlig og forekommer i nesten ethvert menneske. Spesielt hvis du nettopp har spist mat med høy karbohydrater, for eksempel ris, nudler, brød og pasta. Tryptofanrike matvarer som melk og bananer kan også gi døsighet etter å ha spist. vel,For å unngå dette kan du kopiere ideen om en sovende lunsjmeny hjemme. Nysgjerrig å prøve?
Betydningen av å ta hensyn til balansert matinntak til lunsj
Generelt, når maten når magen, vil fordøyelsessystemet absorbere næringsstoffene som skal distribueres til kroppens deler som trenger det. De fleste av disse stoffene blir omgjort til energi som brukes av muskler i hele kroppen for å fortsette å bevege seg.
Mens resten vil hjelpe kroppen til å produsere og regulere ulike hormoner, som cholecystokinin og glukagon som utløser en følelse av fylde mens blodsukkeret øker, så vel som serotonin og melatonin som stimulerer døsighet. Kombinasjonen av ulike hormoner er ikke bare du føler deg trøtt etter å ha spist, men gjør kroppen også svak og sliten.
Derfor er det viktig at du tar hensyn til lunsjmenyen som inneholder balansert ernæring. Dette inkluderer komplekse karbohydrater avledet av grønnsaker som poteter og gulrøtter, korn og gode fettstoffer. Ikke bare unngår du deg fra døsighet, det gir også nok bærekraftig energi for å gjøre deg mer spent på dagen din.
Oppskrift på anti-søvnig lunsjmeny
Her er tre sunne, smakfulle, enkle å lage hjemmelagede sovesofaer for søvn.
1. Grillet sitronfiletlaks
materiale
- 200 gram laksfilet
- 1 ss olivenolje
- 4 ss fersk sitron
- 1 ts oregano tørr
- 1 ss hvitløkspulver
- Bare nok pepper
- Tilstrekkelig salt
- 1 stubbe med brokkoli som har blitt kuttet og satt
- 1 terninger og sett gulrot
Hvordan lage
- Vask laks grundig, avløp.
- Bland olivenolje, sitronvann, pulverisert hvitløk, salt, oregano og pepper i en beholder. Bland godt.
- Soak laksefiletene i beholderen og la den gå i ca 5 minutter til krydderet gjennomsyrer.
- Forvarm ovnen til 200 grader Celsius i ca 10 minutter.
- Forbered en bakepanne som er belagt med aluminiumsfolie. Legg deretter laksefileten på toppen.
- Bake laksfiletene i 10 minutter eller til de er fullt tilberedt.
- Fjern laksen fra ovnen og server sammen med brokkoli og gulrotoppsett.
2. Rainbow quinoa salat
materiale
- 200 gram quinoa
- 500 ml vann / kylling kjøttkraft
- 2 ss olivenolje
- 1 løk med rødløk, kuttet i små terninger
- ½ løk, finhakket
- 1 sitron, bare ta juice
- 150 gram knapt sopp som er skåret
- 1 stor størrelse fersk tomat, kast innholdet og kutt i terninger
- Zuchinni terninger
- Hakkede gulrøtter
- Diced Bengkoang
- Diced rød og gul paprika
- Finhakket persilleblade
- Tilstrekkelig salt
Hvordan lage
- Skyll quinoa med rennende vann, deretter avløp.
- Brøt kjøttkraft eller vann i en stor panne. Skriv deretter inn quinoa. Kok over lav varme i 15 minutter. Deretter dreneres quinoa og vind ved romtemperatur.
- Varm olivenolje. Så saute løk, sjalott og sopp til en viss visning. Ses deretter med salt og pepper etter smak. Deretter legger du til saften av sitron, gulrot, paprika, zuchinni og bengkoang. Rør igjen til blandingen.
- Slå av varmen og bland omrøringsgryten med den luftede quinoa.
- Rainbow quinoa salat er klar til å bli servert.
3. Saute kyllingfilet gulrøtter
materiale
- 250 gram skinless filet kyllingbryst, terninger
- nok olivenolje
- 1 ts sesamolje
- 2 ts maisstivelse
- 1 ts honning
- 1½ ts soyasaus
- 2 hvitløkskrammer
- 3 cayenne pepper (etter smak)
- 2 rød chili (etter smak)
- 3 stykker ingefær
- 2 slips Pokcoy
- 6 mellomstore gulrøtter, skrællet og tynt skiver i lengde som nudler
- 2 stammer av purre, kutt 2-3 cm
- Bare nok olivenolje
Hvordan lage
- Forbered en beholder, sett kyllingfiletstykkene, olivenolje, sesamolje, maisstivelse, honning og soyasaus. Rør alle ingrediensene til jevnt fordelt og la stå i ca 30 minutter.
- Varm 2 ss olivenolje på en skillet. Saute hvitløk, cayennepepper, rød chili og ingefær til duftende og litt skarp. Skriv inn kyllingen som har vært igjen alene før. Rør så til kyllingsiden endrer farge.
- Deretter setter gulrot nudler og rør igjen. Deretter går du inn i pokcay og løk. Gi litt vann.
- Bland godt i noen sekunder til pokcay visner.
- Ristet kyllingfilet gulrot er klar til å bli servert.
