innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Oversikt over kolesterol
- Kolesterol-senkende matkilde
- 1. Olivenolje
- 2. Havremel og høyfibrer matvarer
- 3. Soyabønner
- 4. Nøtter
- 5. Laks
- 6. Kuaci gode kjøp
- Er det kolesterolsænkende frukt?
- 1. Avokado
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Orange
- Valg av kolesterolreduserende legemidler
- 1. Statiner
- 2. Niacin
- 3. Gallsyrebindende stoff
- 4. Fibrate
- 5. PCSK9-hemmere
- Ulike naturlige kolesterol-senkende urter
- 1. Grønn te
- 2. Gurkemeie og ingefær
- 3. Hvitløk
- 4. oregano olje
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Høyt kolesterol er en sykdom som mange mennesker klager over. Hvis det ikke er umiddelbart kontrollert, kan for høyt kolesterol få deg et slag og hjerteinfarkt. Slapp av, du kan overvinne dette høye kolesterolproblemet ved å spise kolesterolsenkende matvarer, kolesterolsenkende frukt, kolesterolsenkende legemidler og naturlige kolesterolsænkende urter. Hva er det?
Oversikt over kolesterol
I menneskekroppen er det kolesterol, som er en forbindelse med lignende egenskaper fett som lever naturlig i nesten alle deler av kroppen din, som hjernen, nerver, muskler, tarmen, lever og hjerte. Kolesterol kommer fra to kilder, som produseres av leveren eller gjennom maten du bruker.
Den normale kolesterolnivået som anbefales av leger generelt er under 200 milligram per deciliter (mg / dl). Hvis du gjør en kolesterol nivå test, sørg for at du får resultatene av HDL (god fett) og LDL (dårlig fett) detaljer også. Et godt HDL nivå er 60 mg / dl, men jo høyere tall er jo bedre for deg. I mellomtiden er sikre LDL nivåer under 100 mg / dl.
Kolesterol-senkende matkilde
For de av dere som har høyt kolesterol, vil du sikkert vite hva som er kolesterol-senkende matkilder som kan være frelseren i livet ditt. Vel, her er noen kolesterolsenkende matvarer som du kan stole på, inkludert:
1. Olivenolje
Olivenolje er en av kolesterol-senkende matvarer som du kan konsumere. Fordi olivenolje er rik på monoumettede fettsyrer og vitamin E. Begge disse næringsstoffene kan redusere LDL-kolesterol eller dårlige fettstoffer, og øke HDL-kolesterolet, aka godt fett.
Du kan blande 2 ss olivenolje og oliven i en salat eller prøve å steke og sutere maten med olivenoljen.
2. Havremel og høyfibrer matvarer
Hvem vet ikke havremel? De fleste foretrekker å konsumere havregryn som en stallpille diettmat. Men faktisk er havregryn også en kolesterolsenkende mat, du vet det!
Havregryn er god for helse fordi den inneholder løselig fiber som kan redusere LDL nivåer i kroppen. Fiber i havregryn kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet. Å spise 10 gram fiber fra havremel kan redusere totalt kolesterol, inkludert dårlig kolesterol aka LDL.
3. Soyabønner
Matkilder stammer fra soyabønner som tofu, tempeh, oncom, soya melk eller beancurd inneholder isoflavoner. Disse isoflavoner fungerer som stoffer som kan undertrykke dårlig kolesterol (LDL) for ikke å utvikle seg mer i blodet.
Likevel er det ting du må unngå. Når du behandler matredienser fra soyabønner, unngå matlaging eller tilsett vanlig matolje. For å være sunnere, bytt ut vanlig matolje med olivenolje.
Food and Drug Administration (FDA) i USA, som tilsvarer POM Agency i Indonesia, anbefaler å bruke minst 25 gram soya protein per dag som en kolesterolsenkende mat.
4. Nøtter
Bønner er svært egnet til konsum som kosthold. I tillegg kan peanøtter være en deilig kolesterolreduserende mat.
Akkurat som når du stole på det som diettmat, kan det høyoppløselige fiberinnholdet i nøtter også bidra til å redusere kroppens kolesterolnivå.Å spise peanøtter som bønner, nyrebønner, bønner eller mandler regelmessig i 6 uker kan redusere kolesterolet med opptil 10 prosent.
5. Laks
Laks beriket med omega-3 er nyttig for å redusere dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider og øke produksjonen av godt kolesterol (HDL). I tillegg til at det inneholder omega-3, inneholder laks også EPA og DHA som er veldig bra for hjerteorganets helse og arbeidsfunksjon.
En helseforening i Amerika konkluderte med at å spise laks, tunfisk, sardiner eller makrell, minst 2 porsjoner på en uke, kan gi en svært optimal fordel ved å redusere dårlig kolesterol i kroppen. Dette betyr at fisk utvilsomt er en av de viktigste kolesterolsænkende matvarer for deg.
6. Kuaci gode kjøp
Hvem ville ha trodd at solsikkefrøene, ofte kalt kuaci, viste seg å være en av kolesterolsænkende mat?
Kuaci inneholder kobber som er bra for kroppen. Tvår gelé trenger kobber, fordi spise mønstre som er lite kobberinntak vil være mer utsatt for økte nivåer av dårlig LDL-kolesterol, og begrenset godt kolesterol absorbert i kroppen.
Så hvis du liker å spise gresskarfrø og solsikkefrø, spesielt de uten ferskt salt, kan dette sakte redusere dårlig kolesterol i kroppen dersom det ledsages av et sunt kosthold.
Er det kolesterolsænkende frukt?
I tillegg til å stole på kolesterolsenkende matvarer, er det forskjellige kolesterolreduserende frukter som du også kan prøve. Dette er sikkert gode nyheter for de av dere som liker å spise frukt, men har høyt kolesterolproblemer.
Frukt inneholder pektin, en type vannoppløselig fiber som kan binde gallsyrer. Når fiber binder seg til gallsyrer, kan disse bindingene redusere absorpsjonen av fett og kolesterol i blodet.
I tillegg til fiber inneholder frukt også kjemiske forbindelser som kan øke HDL nivåer, aka godt kolesterol i kroppen. De forskjellige kolesterolsänkende fruktene du kan konsumere er:
1. Avokado
Leter du etter en lett å finne kolesterol-senkende frukt? Prøv å spise avokadoer.
Avokado er en av de kolesterolsänkende fruktene som inneholder monoumettede fettsyrer som kan bidra til å øke HDLs gode kolesterolnivåer, samtidig som LDL-nivåene reduseres, også dårlig kolesterol. Avokado inneholder også beta-cystosterol, en type vegetabilsk fett som tjener til å redusere mengden av kolesterol absorbert fra mat.
Men husk, avokado er også ganske høy i kalorier og fett, vet du. Hver avokado inneholder ca 300 kalorier og 30 gram fett. Så, du kan spise avokadoer så lenge de er begrenset i antall.
2. Guava
Guava inneholder vitaminer og antioksidanter som kan beskytte hjerteceller fra frie radikaler. Ikke bare det, du kan også bruke guava frukt som en av de kolesterol-senkende fruktene.
En guava frukt er rik på kalium og løselig fiber som bidrar til lavere kolesterol og blodtrykk. Samtidig kan vitaminer og mineraler også øke HDL gode kolesterolnivåer for å hindre ulike hjertesykdommer.
Dette fremgår av en studie publisert i American Journal of Cardiology som undersøkte kolesterolnivåer hos 12 personer. Deltakerne blir bedt om å regelmessig spise guava før de spiser i 12 uker.
Som et resultat opplevde deltakerne en nedgang i totalt kolesterol med 9,9 prosent og en økning i HDL med 8 prosent. Dette betyr at guava frukt er uten tvil en naturlig kolesterol-senkende frukt for kroppen.
3. Apple
Epler, spesielt deler av huden, inneholder pektin. Pektin er en type løselig fiber som kan skyll dårlig LDL-kolesterol i kroppen. Dette pektinet virker ved å absorbere dårlig kolesterol og fett fra mat og fjerne det gjennom urin og avføring.
Bortsett fra å være rik på fiber inneholder epler også høye nivåer av polyfenoler, som er en slags kraftig antioksidant som kan redusere betennelse. Ved regelmessig å spise epler, vil ditt hjerte bli sunnere og unngå risikoen for hjertesykdom.
4. Orange
Hvem liker ikke denne oransje I tillegg til de vakre og forfriskende fargene, inneholder appelsiner også kolesterol-senkende frukt, du vet!
Du vet sikkert at appelsiner er en god kilde til vitamin C for kroppen. Dette vitamin C-innholdet kan bidra til å forhindre akkumulering av LDL-kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom.
Akkurat som andre kolesterol-senkende frukt er appelsiner også rik på vannoppløselig fiber som kan binde kolesterol fra mat. Denne frukten inneholder også d-limon, som er en kjemisk forbindelse som kan oppløse kolesterol i kroppen.
Faktisk viste Jidong Sun, en forsker fra University of Nebraska i USA, at d-limonforbindelsen i appelsiner kan bidra til å hemme utviklingen av brystkreft og kolonkreft.
Valg av kolesterolreduserende legemidler
Hvis du har spist kolesterolsenkende matvarer eller naturlige kolesterolreduserende frukter, men LDL dårlige kolesterolnivåer fortsatt ikke reduseres, er det kanskje på tide å prøve å ta kolesterolsenkende stoffer.
Rådfør deg med legen din om hvilken type kolesterolreduserende medisin som passer din tilstand. Kolesterolreduserende legemidler som kan bli foreskrevet er:
1. Statiner
Statiner har blitt brukt i mer enn 20 år som et sikkert og effektivt kolesterolsenkende legemiddel. Av denne grunn er statiner de første legemidlene som er foreskrevet av leger for å redusere dårlig LDL-kolesterol.
Eksempler på kolesterolsenkende legemidler som statiner inkluderer:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- lovastatin
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin kalsium (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Statiner kan faktisk bidra til å senke kolesterolet ditt. Men vær ikke avhengig. Akkurat som andre typer legemidler, har statiner også bivirkninger som du må ta hensyn til.
Noen som tar kolesterolsenkende stoffer som statiner, klager ofte på lett døsighet, svimmelhet eller fordøyelsesbesvær (forstoppelse, diaré eller flatulens). Men du trenger ikke å bekymre deg først. Disse bivirkningene har en tendens til å være mild og kan forsvinne noen uker etter at du slutter å ta statin-legemidler.
2. Niacin
Niacin eller vitamin B3 er også kjent som nikotinsyre. Du kan finne niacin naturlig i ulike matvarer som melk, egg, fisk, biff, kylling og nøtter.
Bortsett fra mat er niacin også tilgjengelig som et kolesterolsenkende legemiddel som ofte foreskrives av leger. Eksempler på kolesterolsenkende legemidler som inneholder niacin er Niaspan og Nicoar.
Før du tar kolesterolsenkende niacinmedikamenter, spør først de mulige bivirkningene som vil oppstå. Vanligvis er bivirkningene av niacin hodepine, prikkende, kløende eller rødaktig hud.
3. Gallsyrebindende stoff
Andre kolesterolreduserende legemidler som kan foreskrives av en lege, er gallsyrebindende legemidler. Dette stoffet virker ved å binde galle fra leveren og forhindre at den blir absorbert tilbake i blodet.
Kolesterol brukes til å lage gallsyrer som er nødvendige for å fordøye mat. Når gallsyrer er bundet, bruker kroppen overflødig kolesterol for å danne mer galle. Som et resultat vil kolesterol i blodet redusere.
Eksempler på gallsyrebindende legemidler inkluderer kolestyramin (Prevalite), colesevelam (WelChol) og kolestipol (Colestid). Vær imidlertid forsiktig med bivirkninger. Kolesterolreduserende legemidler av denne typen kan forårsake reaksjoner i form av muskelsmerter, ryggsmerter, diaré og magesmerter.
4. Fibrate
For de som har høye triglyseridnivåer, kan legen din foreskrive en type kolesterolreduserende medisineringfibrat, I tillegg til å redusere triglyseridnivåer, kan dette legemidlet også øke HDL god kolesterolnivå.
Eksempler på typer kolesterolsenkende legemidlerfibrater fenofibrat og Gemfibrozil (Lopid).
5. PCSK9-hemmere
PCCK9-hemmere er den nyeste typen kolesterolreduserende legemiddel. Dette stoffet brukes i mennesker som ikke kan kontrollere deres kolesterol med en sunn livsstil eller statin narkotika.
Dette stoffet virker ved å blokkere et protein som kalles PCSK9, slik at kroppen lettere fjerner LDL fra blodet. Eksempler på PCSK9-hemmere er alirocumab (Praluent) og evolocumab (Repatha).
Fordi dette stoffet er nytt, er det nødvendig med ytterligere forskning angående mulige bivirkninger. Imidlertid forårsaker narkotika alirocumab og evoloumab vanligvis bivirkninger som kløende hud, feber og influensa.
Ulike naturlige kolesterol-senkende urter
Noen mennesker kan foretrekke naturlige urte ingredienser i stedet for å ta medikamenter. Han sa at urte ingredienser pleier å være tryggere enn stoffer som inneholder visse kjemikalier.
Dette er faktisk bare bra. Men før du bruker naturlige kolesterolsänkende urter, må du først få en leges tillatelse, ja. Dette tar sikte på å forhindre risikoen for bivirkninger som kan oppstå i kroppen din.
Ulike naturlige kolesterol-senkende urter som du kan bruke er:
1. Grønn te
Grønn te har lenge vært antatt å skylle fettavsetninger fra kroppen. Derfor er grønn te en av de naturlige kolesterolsänkende urter som kan redusere LDL dårlig kolesterol i kroppen.
Grønn te kan redusere kolesterol med 2 til 5 prosent. I tillegg inneholder grønn te også lave kalorier som passer for diettvennene dine.
2. Gurkemeie og ingefær
Disse to ingrediensene er sikkert veldig enkle å finne på kjøkkenet. I tillegg til å lage deilige retter, gurkemeie og ingefær kan du også bruke som naturlig kolesterolsänkende urt, du vet!
Dette ble avslørt av Sharon Zarabi, RD, en ernæringsfysiolog og personlig rådgiver for vekttap kirurgi pasienter på Lenox Hill Hospital i New York. Han sa at disse to naturlige urter kan stabilisere blodfettnivået ved å senke triglyserid og kolesterolnivå, som rapportert av Everyday Health.
3. Hvitløk
Hvitløk har vært kjent som en urte medisin i lang tid. Å spise rå hvitløk er kjent for å forhindre blodpropper, senke blodtrykket og beskytte kroppen mot ulike infeksjoner.
Den voksende alderen, eksperter fant at hvitløk kan brukes som en naturlig kolesterol-senkende urt. Fordi hvitløk kan bidra til å redusere plakettavsetninger i arteriene.
Dette betyr at blodstrømmen vil løpe jevnt og forhindre risikoen for hjertesykdom. For å høste fordelene med hvitløk som en naturlig kolesterol-senkende urt, prøv å spise 2 til 4 hvitløksklær hver dag.
4. oregano olje
Oregano har blitt brukt siden antikkens greske tider som et antiseptisk middel. Som vitenskapen utvikler, kan oregano som blir bearbeidet til olje, faktisk brukes som et naturlig kolesterolsänkende urt.
Oregano inneholder omega-3 fettsyrer, aminosyrer, tryptofan, tyrosin og arginin. Alle disse naturlige ingrediensene fører til at oreganoolje effektivt reduserer kolesterolet mens du opprettholder hjertes helse.
Oreganoolje er sterkt antioksidant i forhold til andre typer mat. Beviset, oreganoolje inneholder 42 ganger mer antioksidanter enn epler og 12 ganger mer enn appelsiner. Fordi innholdet av antioksidanter er høyt, betraktes oreganoolje som effektiv i å holde hjerteceller fra skade og frie radikaler.
Å høste fordelene med oreganoolje som en naturlig kolesterol-senkende urt, fortynn en skje med oreganoolje med en skje med ren olivenolje. Bruk den til å skylle munnen i noen minutter og svelge det sakte.
Men vær sikker på å konsultere en lege først før du bruker naturlige kolesterolsænkende urter.
