innhold:
- Kan diabetikere spise nudler?
- Dette er en trygg måte å spise nudler til diabetikere
- 1. Velg nudler som inneholder høy fiber
- 2. Legg til grønnsaker og andre sunne matredienser
- 3. Begrens delene ikke for mye
- 4. Balanse med treningsrutiner
Nudler er en av de matene som mange mennesker liker. Foruten å være lett å få, har nudler en god smak og kan serveres med ekstra grønnsaker og andre sunne matvarer. Men folk som er rammet av diabetes pleier å unngå å spise nudler fordi de frykter at blodsukkeret vil stige. Så er det en sunn måte å spise nudler til diabetikere? Kom igjen, se hele anmeldelsen nedenfor.
Kan diabetikere spise nudler?
Nudler er en av stiftmatene som kommer fra korngruppen. I utgangspunktet inneholder korn høye karbohydrater slik at du kan øke blodsukkernivået. Det er derfor diabetikere pleier å unngå nudler, slik at blodsukkeret forblir stabilt.
Den gode nyheten, den amerikanske diabetesforeningen avslører det diabetikere kan spise nudler og andre karbohydratrike matvarer, som rapportert av Livestrong. Imidlertid vurdere typer og porsjoner av nudler du spiser.
Fordi å spise masse nudler og andre karbohydratrike matvarer, kan du gjøre deg fett raskere. Ikke bare det, for å spise nudler for ofte, kan også gjøre blodsukkeret ukontrollert. I stedet for å gjøre kroppen din sunn, er du i fare for fedme og komplikasjoner av diabetes.
Dette er en trygg måte å spise nudler til diabetikere
Nå trenger du ikke å nøle med å kunne spise nudler, selv om du har diabetes. Men husk, det er noen viktige regler som må gjøres slik at du kan spise nudler mer sunt. Det viktigste er at blodsukkeret ditt ikke stiger raskt.
Kom igjen, følg trinnene nedenfor.
1. Velg nudler som inneholder høy fiber
Nudler solgt på markedet er laget av ulike ingredienser, men de fleste er laget av fint hvitt mel, som egg nudler. Denne typen nudler inneholder faktisk enkle karbohydrater som kan gjøre blodsukkeret steget dramatisk.
Så velg hvilken type nudler som er sunnere. For eksempel nudler laget av hele hvete, rød ris mel, quinoa mel, og så videre. Typer nudler inneholder høy fiber som kan bidra til å redusere fordøyelsessystemet. Som et resultat blir du raskere og unngå å bli gal.
2. Legg til grønnsaker og andre sunne matredienser
Sunn eller ikke nudler du spiser avhenger av hvordan du lager dem. I stedet for å lage stekte nudler serverer du kokte nudler som er tryggere for helsen din.
Fordi nudler stekt i olje kan legge til flere kalorier og fett. Som et resultat kan dette utløse høyt kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom.
Ikke glem å legge til grønnsaker og andre næringsdette matvarer for å kontrollere blodsukkeret. Du kan legge til kylling, sennepgrønnsaker og olivenolje. Foruten å føle seg bedre og sunnere, vil kroppen din være mer energisk uten å øke blodsukkeret.
3. Begrens delene ikke for mye
I utgangspunktet inneholder nudler en moderat glykemisk indeksverdi. Den glykemiske indeksen er en verdi som viser hvor raskt kroppen din omdanner karbohydrater til blodsukker. Jo høyere glykemisk indeks av mat, desto raskere øker blodsukkernivået i kroppen.
Begrens derfor delen av å spise nudler minst to ganger i måneden. Husk bare spis en porsjon om gangen for å holde blodsukkeret stabilt.
Det er sant, hvis du har spist nudler, kan det ikke stoppe. Vel, for ikke å spise, prøv å snakke på sunne snacks som inneholder høy fiber og protein før du spiser nudler. En av dem er en soyabasert matbit.
Soyabønner har en lav glykemisk indeks som kan gjøre deg full lengre. Dermed vil du være lettere å kontrollere måltidspartiene og unngå å spise.
4. Balanse med treningsrutiner
Selv om du er vant til å kontrollere et sunt kosthold, ikke glem å balansere det med trening. Årsaken er at personer med diabetes har høy risiko for fedme og lett fall.
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre balansen mellom diabetikere. Ifølge dr. Colberg-Ochs, PhD, en grunnlegger av Diabetes Motion Academy i Santa Barbara, California, som regelmessig trener 2-3 ganger i uken, kan bidra til å opprettholde ideell kroppsvekt.
Du trenger ikke å gjøre tung trening slik at vekten og blodsukkernivået faller raskt. Velg hvilken type lysøvelse du liker, for eksempel å gå, tai chi, svømming, yoga og så videre. Det viktigste er at du gjør det konsekvent og nyter hver prosess.
