innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Dårlige vaner som du må bytte før fasting
- 1. Drikk koffeinholdige drikker
- 2. Uregelmessig spise mønstre
- 3. Som å holde seg opp sent
- 4. Røyking
- 5. lat sport
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Kjører fast i måneden Ramadan krever at kroppen tilpasser seg endringer, både spisevaner, søvntid og treningsplaner. For at fastingen skal løpe jevnt og ikke forstyrre de daglige aktivitetene, må kroppen forberede seg på alle endringer under fasting. Du gjør dette ved å endre alle de dårlige og usunne vanene som du ofte gjør før. Hva er vaner som du bør endre før det kommer faste? Kom igjen, se følgende gjennomgang.
Dårlige vaner som du må bytte før fasting
1. Drikk koffeinholdige drikker
Koffein finnes i ulike typer drikkevarer som kaffe, te, sjokolade og energidrikker. Selv om koffein kan øke konsentrasjonen i aktiviteter, vil det bli bivirkninger på kroppen hvis det blir for mye forbruk.
Når du er vant til å drikke fem glass kaffe om dagen, vil kroppen din bli vant til mengden koffeininntak. Faktisk, i løpet av den faste måneden kan du ikke drikke så mye kaffe.
Vel, mens du reduserer koffeininntaket plutselig, kan det føre til hodepine, irritabilitet og døsighet. Selvfølgelig vil disse forholdene påvirke din faste. Det er derfor vane med å drikke kaffe som du vanligvis må du redusere før ramadan kommer.
Anbefalt koffeininntak er 400 milligram (mg) per dag for voksne, tilsvarende fire kopper brygget kaffe eller to bokser med energidrikker. Mens gravid kvinner anbefaler koffeininntak, ikke overstiger 200 mg per dag.
Ramadan er riktig tid for deg å redusere koffein, men det bør gjøres før Ramadan, slik at effekten ikke risikerer å forstyrre fasting. Det vil si redusere koffeininntaket før det faste og bruke denne rutinen under fasting.
Cleveland Clinic i Abu Dhabi anbefaler at du liker å drikke opptil fire glass kaffe om dagen, og deretter redusere til ett glass per dag, som bør tas en eller to timer etter å ha brutt med kaffe med kaffe, noe som er typen kaffe som har senket koffeinnivået til det laveste nivået. Dette er sikrere for kroppen din under fasting.
2. Uregelmessig spise mønstre
Ofte forsinkelse av spising tid eller uregelmessig mat mønstre kan gjøre fordøyelsen din verre. Imidlertid, om du virkelig liker å spise og delen er mer enn delen, bør det heller ikke være bra for helse. Spesielt hvis du er en person som ignorerer maten du spiser.
Alt dette kan endres ved å faste. Imidlertid trenger kroppen tilpasninger, slik at du må øve på dietten slik at fasting forblir jevn. Reduser delen av måltidet sakte, akkurat nok før du gjennomgår faste og omorganisere måltidstider. Ikke glem å velge sunn mat og gi næringsstoffer til kroppen din.
Dermed trenger du ikke å bekymre deg for å føle deg sulten eller andre fordøyelsessykdommer under fasting. Dette gir flere fordeler, ikke bare endrer deg for å ha et sunt, vanlig kosthold, men også kontrollerer kroppsvekten din er fortsatt ideell.
3. Som å holde seg opp sent
Vanen med å holde seg sent eller sove sent gjør det vanskelig for deg å stå opp tidlig. Som et resultat savner du morgenøvelse og frokost. Hvis du fortsetter å gjøre denne vanen til den faste dagen kommer, kan du passere tiden til saur.
Selv om daggry er den viktigste tiden å fylle kroppen med mat, så du kan overleve, ikke å spise og drikke i ca 13 timer etterpå.
For det, bør du unngå vane å sove om natten og holde seg opp før du går inn i den faste måned. Tilstrekkelig søvnbehov og juster søvn tid mer, så bli vant til å stå opp tidlig for sahur. Å få nok søvn, gjør kroppen din sterkere enn sykdom. Så, muligheten for smerte i begynnelsen av fasting kan unngås.
4. Røyking
Det er vanskelig å få deg til å slutte å røyke, men ved fasting må du begrense selv bort. På samme måte som kaffe, eliminerer vane med å røyke plutselig, kan det gjøre det vanskelig for deg å konsentrere, angst og raskere følelser. For å redusere denne vana før det fastes, er det bedre gjort, slik at effekten ikke forstyrrer din flytbarhet under fasting.
Prøv å redusere en stamme per dag eller to. Dette vil gi kroppen tid til å justere. Hvis du har problemer med å redusere denne vanen, kan det hende du har råd til en lege.
Vel, under fasting, kanskje blir du vant til å ikke røyke lenger. Dette er selvsagt veldig bra for helsen din, og du bør fortsette å bruke denne vanen til du er helt fri fra sigaretter.
5. lat sport
Alle vet at trening er sunn, men fortsatt er mange fortsatt lat til å gjøre det. Søvn gjør at du ofte våkner sent og lat til å trene. Det er derfor å administrere sengetid er viktig, slik at du kan forberede alle aktiviteter for morgendagens bedre dager, inkludert idrett.
Prøv å revurdere fordelene med trening når du faster, dette kan gi deg større fordeler enn en vanlig dag. Trening gjør at kroppen din passer under fasting, styrer vekten, og kan redusere stress.
For at denne rutinen skal ha en god innvirkning på den raske, må du prøve å rutinemessig trene før det kommer fast. Så, du trenger bare å justere hvordan trening skal gjøres mens du faster.
