innhold:
Medisinsk video: SMAGER SLIK FRA NORMAL - TASTE TEST
Din hjerteslag kan fortelle deg hvor mye vekt kroppen din bærer. Den olympiske svømmeren Michael Phelps har en hvilepuls i området på 30 slag per minutt. Hans puls er halv så lav som den gjennomsnittlige amerikanske.
Hva med deg
Hvordan beregne hjertefrekvens i hvile
Beregning av hjertefrekvensen er enkel, og du kan bruke tallene dine som en guide til hvor hardt du må trene i fremtiden.
For å beregne hjertefrekvensen trenger du bare taleskala og stoppeklokke. Men det er viktig å velge når du skal telle. Du får den mest nøyaktige lesningen av hjertefrekvensen din så snart du våkner om morgenen.
- Plasser spissen på pekefingeren og langfingeren til høyre på siden av håndleddets håndflate (eller omvendt), like under bunnen av tommelen. Eller plasser spissen på pekefingeren og tredje finger på nakken på underkjeven på den ene siden av halsen. Ikke bruk tommelen fordi tommelen har en lyspuls som kan forvirre deg når du teller.
- Trykk forsiktig fingeren din til du føler puls under fingeren. Du må kanskje bevege fingrene rundt den til du virkelig føler pulsen.
- Beregn pulsen om 15 sekunder. Multipliser resultatet med 4 for å få hvilepulsfrekvensen pr. Minutt. Du kan telle pulsen tre ganger, så ta gjennomsnittet av alle tre for å være helt sikker.
Så, hva er din pulsrate?
Ifølge American Heart Association, gjennomsnittlig hvilepuls:
- 10-åringer, eldre voksne og eldre: 60-100 slag per minutt (BPM)
- Proutdannede idrettsutøvere er 40-60 slag per minutt (BPM)
Hva betyr mitt pulsnummer?
I alderskategorien nedenfor finner du aldersgruppen som er nærmest deg for å finne din normale målpulsguide:
Maksimal hjertefrekvens er den høyeste hjertefrekvensen som oppnås under maksimal trening. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Ideelt sett bør pulsen være mellom 50-85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hjertefrekvensen under moderat eller moderat fysisk aktivitet er rundt 50-69% av maksimal hjertefrekvens, mens hjertefrekvensen under tung fysisk aktivitet kan øke hjertefrekvensen til 70-85% av maksimal hjertefrekvens.
Viktige notater: Noen høyt blodtrykksmedisiner kan redusere hjertefrekvensen og dermed senke målssonenivået. Hvis du foreskriver denne medisinen, ring legen din for å finne ut om du må bruke en lavere hjertefrekvens.
Vær også oppmerksom på at i tillegg til aktivitetsnivået, fitness og medisinering, kan hjertefrekvensen også påvirkes av temperaturen i miljøet, kroppsstilling (sitte eller ligge ned for eksempel), følelser og holdning.
Min hjertefrekvens er under normal, burde jeg bekymre meg?
Langsom hjertefrekvens når du ikke gjør noe, innebærer en mer effektiv hjertefunksjon og bedre hjerte og lunges helse. Det kan også være et tegn for deg å øke litt ånden og intensiteten i treningen din.
Men en svak hjertefrekvens (under 60 BPM) kan være et tegn på et problem i hjertets elektriske system, kalt bradykardi. Dette betyr at hjertets naturlige pacemaker ikke fungerer som den skal, eller at hjertets elektriske bane er forstyrret.
I tilfelle av alvorlig bradykardi, slår hjertet så sakte at det ikke pumper nok blod til å møte kroppens behov. Dette kan forårsake symptomer som spenner fra tretthet, svimmelhet eller hodepine, forvirring, besvimelse eller besvimelse. Noen mennesker kan føle seg kortpustet. I ekstreme tilfeller kan hjertesvikt eller hjerteinfarkt være en bivirkning av et svakt hjerterytme som kan være livstruende.
Mitt hjerteslag er fort, hva betyr det?
Hvis du trener eller er opptatt, har din hjertefrekvens en tendens til å øke for å gi deg mer oksygen i hele kroppen der energi vil være mest nødvendig. Hvis hjertefrekvensen er for høy, betyr det at du tvinger for mye intensitet i din fysiske aktivitet. Så vær avslappet når du trener.
På den annen side er en puls i hvile som overstiger 100 slag per minutt hos en voksen en tilstand som kalles takykardi. Hvor fort "for fort" for deg kan avhenge av alder og fysisk tilstand.
Ifølge en studie fra Medical College of Qingdao University i Shandong, Kina, kan folk som har en hvilepuls på over 80 slag per minutt, bety at du har en høyere risiko for å oppleve for tidlig død. "En høyere hvilepuls kan forutsi alle årsaker og kardiovaskulær død," sa lederforsker dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Forskere fant også at personer med hvilende hjertefrekvens på 60 til 80 minutter hadde en 21 prosent større risiko.
Men Zhang sa at denne risikoen er liten - det vil si muligheten for at en person dør fra en rask hvilepuls, inkludert lavt. I tillegg viser studier ikke at hjertefrekvensen forårsaker for tidlig død; Resultatene av studien fant bare et forhold mellom de to forholdene.
Hva kan jeg gjøre for å gjenopprette hjertefrekvensen tilbake til normal?
For raskt eller sakte hjerterytme er ofte et resultat av en annen hjertesykdom, så det vil vanligvis forbedre din generelle helse å ta skritt for å lede en hjertevennlig livsstil. For eksempel:
- Sunn hjerte-vennlig kosthold, som Middelhavet diett involverer ulike grønnsaker og frukt, olivenolje, korn, nøtter, fisk, lav / ikke-fett meieriprodukter og fullkorn.
- Alltid aktiv hver dag, eller hvis ikke, de fleste dager i uken. Legen din kan fortelle deg hvilket nivå av trening som er trygt for deg.
- Lavere vekt hvis du føler behovet, og hold en sunn vekt.
- Behandle andre helseproblemer du måtte ha, for eksempel høyt blodtrykk eller høyt kolesterol.
Få akutt medisinsk hjelp hvis du går forbi eller hvis du har symptomer på hjerteinfarkt eller har alvorlig kortpustethet. Ring legen din umiddelbart hvis hjertefrekvensen er tregere enn normalt, du føler at du kommer til å svimme eller føles kortpustet.
LES OGSÅ:
- 7 fordeler med å drikke vin for helse
- Hvordan kan sigaretter forårsake hjertesykdom?
- 4 av de beste sportene for å styrke hjertet
