innhold:
Medisinsk video: Hvordan få sove når det er varmt?
Gode søvn anbefalinger varierer fra 7-8 timer. Men noen ganger er det vanskelig å oppfylle disse anbefalingene hvis det er mange fristen arbeidsprosjekter som må oppfylles, for ikke å nevne andre trivielle ting som du finner hver dag, selv gjør stress enda høyere.
Når du føler deg veldig sliten når du våkner om morgenen, etterfulgt av en stabbende hodepine, til og med sovner i løpet av dagen, er tegnet noe feil med søvnrutinen. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut tips og triks for å få nok søvn, og få også god søvn.
1. Ikke spis middag nær sengetid
Fordøyelsesprosessen tar lang tid, og selvfølgelig vil du ikke umiddelbart ligge ned etter å ha spist. Søvn umiddelbart etter å ha spist kan øke magesyre nivåer og utløse magesår. Noen ganger kan det også gi varme i magen, brystet og halsen. Gi nok avstand mellom middagstid og sengetid.
2. Ta et varmt bad før du legger deg til sengs
Om natten faller kroppstemperaturen og vi begynner å føle oss trette, trøtt og søvnige. Jo kaldere kroppstemperaturen, jo mindre selvmotivasjon til å gjøre viktige aktiviteter, som å puste og pumpe blod.
Kjøling av kroppen er en av kroppens naturlige midler for å indikere at vi er klare til å sove. Men kjøling om natten vil være en plage hvis vi er i et varmt og fuktig miljø, hvor luften har en tendens til å holde seg ved romtemperatur eller enda varmere.
Å ta et varmt bad før du legger deg til sengs, kan hjelpe kroppen din til å redusere dens naturlige temperatur og også slappe av kroppens muskler, slik at tidlig oppe blir friskere.
3. Juster romtemperaturen
Den ideelle romtemperaturen for å få en god natts søvn er 20-23 ° C
4. Ikke spill mobiltelefoner eller bærbare datamaskiner i sengen
Melatonin, kroppens naturlige hormon produsert av hypofysen som hjelper deg å sove, bare om natten. Så når du slår av lyset på rommet og slutter å fla med mobiltelefonen din før du går i dvale, begynner hjernen og øynene dine å sende signaler til pinealkirtlen din for å begynne å produsere melatonin.
Hvis du er noen som ikke kan komme ut av gadgeten din, installer den applikasjoner som F.Lux som kan redusere blå lysbølger fra enheten.
5. Yoga eller meditasjon før du går i seng
Lett trening kombinert med pusteavslappende økter i 10-20 minutter før du legger deg til sengs, kan hjelpe deg med å sove bedre, men overdriv det ikke fordi kroppen din faktisk blir sliten og kan bli distrahert fra søvn.
Yoga eller meditasjon kan være en kraftig løsning mot søvnløshet, ikke bare for å berolige sinnet fra stress, men også for å forberede kroppen på dyp søvn.
6. Lag en enkel nattrutine
Slå av lysene før 10, drikke varm te før du legger deg til sengs, eller les en lysbok før du legger deg til sengs. Uansett hva det er, blir vant til en liten rutine om natten, med sikte på å fortelle hjernen din at søvntid er nær, slik at hjernen vil begynne å sende signaler gjennom hele kroppen for å gjøre seg klar til å sove.
7. Hold alarmen fra deg
Hvis du ikke kan sove, eller våkne om natten og se tiden løpe som om du "spyker" deg, vil dette gjøre deg nervøs og engstelig, og jo vanskeligere er det for deg å starte eller gå tilbake i dvale.
8. Klargjør klær og kontorposer før du legger deg til sengs
Å avgjøre hva klær som skal brukes på dagen, kan være en tidkrevende oppgave, for ikke å nevne det tar lang tid å forberede seg. Ikke sjeldent blir kontorreklæringer en byrde for tankene før de går i dvale. Feil feil, klær ditt kontor gjør deg faktisk humørsyk hele dagen.
Spar tid om morgenen for å kunne slappe av litt ved å forberede alle dine behov for neste dag om natten før sengetid, inkludert lunsj og frokost.
9. Stopp å drikke kaffe og alkohol om ettermiddagen
For å få kvalitets søvn, må du slutte å spise noen form for koffein (te, kaffe, energidrikker, brus, til og med sjokolade candy) og alkohol minst åtte timer før sengetid.
LES OGSÅ:
- 6 dårlige effekter av å sove for lenge
- En kraftig måte å installere en alarm på uten å måtte forstyrre søvnen
- 10 måter å ikke lenger være lat til å trene
