innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Ukontrollerte følelser gjør overmåling
- Kjedsomhet
- Føler seg trøtt
- Sosial innflytelse
- Overvinne overdreven spising når stresset
- 1. Bli kjent med utløserne for overspising
- 2. snacking frukt
- 3. Gjør peanøtter til en matbit
- 4. Se på den røde
- 5. Drikk svart te
- 6. Sport
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Noen mennesker kan spise mer når de er stresset eller følelsesmessige, denne tilstanden kalles emosjonell spising, Mange opplever emosjonell spising på en gang bare, mens den andre skjer kontinuerlig. Dette hvis det fortsetter å skje over en lengre periode, vil påvirke ditt daglige liv, helse og vekt som kan bli negativt påvirket. Det er en rekke ting du kan gjøre for å overvinne denne overeating på grunn av stress. Hva gjør du Se her svaret.
Ukontrollerte følelser gjør overmåling
Bortsett fra å bli stresset, kan overeating også utløses av andre følelsesmessige overfylt, for eksempel:
kjedsomhet
Å ikke gjøre noe og gjøre deg kjedelig kan være en av utløserne emosjonell spising, Mange mennesker lever veldig spent og aktiv, og når noen ikke gjør noe, vil han være mer sannsynlig å bytte til mat for å fylle tomrummet.
Føler seg trøtt
Det er lettere å overeat eller ikke spise når du er trøtt, spesielt når du er trøtt og har å gjøre ubehagelige oppgaver. Overeating kan være en løsning for ikke å gjøre flere aktiviteter.
Sosial innflytelse
Du kan ha en venn som liker å ta deg ut for store måltider for å feire noe eller bare ta en matbit om natten mens du slapper av.
Overvinne overdreven spising når stresset
Det er en rekke ting du kan gjøre for å komme unna eller overvinne overeating når stress rammer.
1. Bli kjent med utløserne for overspising
Dette er hovedtrinnet for å overvinne overeating. Du kan lage en dagbok eller journal over mat for å hjelpe deg med utløserne og situasjonene når du er mer sannsynlig å overeat på grunn av følelser, ikke sult kommer fra en tom mage.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å overvinne overeating basert på utløseren.
- Hvis du overser fordi du kjeder deg, må du kanskje finne en ny bok som er interessant å lese når den er tom eller starte en ny hobby som kan gi utfordringer.
- Hvis du overtar på grunn av stress, kan du prøve yoga, meditere eller ta en tur for å hjelpe deg med å overvinne følelser.
- Hvis du overtar på grunn av depresjon, kan du finne venner til å chatte med, invitere kjæledyr til å ta en spasertur, eller planlegge ferie med familie og nære slektninger for å overvinne negative følelser i deg selv.
Det kan også bidra til å snakke med en terapeut eller psykolog for å diskutere andre måter å håndtere overeating.
2. snacking frukt
Hvis du vil spise søte matvarer for å tilfredsstille din appetitt, prøv å spise et utvalg av frukter. Frukt har en naturlig smak, men har små kalorier. For eksempel har en mellomstor mandarinorange bare 50 kalorier.
Ikke bare vil tilfredsstille ønsket om å spise søte matvarer, appelsiner kan også gi deg noe du kan gjøre for å avlede tankene dine. Peeling og luktende oransje vil hjelpe deg med å roe deg.
I tillegg kan du også få fordelene med vitamin C fra mandarin appelsiner, som er å styrke kroppens immunitet, spesielt når det er under stress.
3. Gjør peanøtter til en matbit
Hvis du vil ha snack på sprø snacks, kan nøtter være et alternativ. For eksempel kan cashewnøtter, mandler eller pistasjenøtter være ditt valg av sunne snacks. Disse bønnene er nøtter som har lite kalorier, men er rike på gode fettstoffer og fibre, og bidrar til å regulere blodsukkeret.
4. Se på den røde
Den røde fargen indikerer vanligvis et forbud eller må stoppe, slik at du ser på noe lyse rødt, vil sende et sterkt signal til hjernen din for å stoppe.
Prøv å spise med en rød plate eller sett et rødt merke på kjøleskapet ditt. Hvis det ikke er nok til å stoppe deg, vil dette i det minste gjøre deg mer bevisst på dine vanlige vaner.
5. Drikk svart te
Når du er stresset, vil nivået av hormonet kortisol øke, noe som kan forårsake vektøkning. Nøkkelen er å redusere kortisol, hvorav den ene er ved å drikke et glass svart te.
Du kan også ta litt tid til å gjøre noen lette pusteøvelser. Slå av mobiltelefonen din, gi deg ledig tid til å flytte vekk fra din daglige rutine. Alt dette vil bidra til å kontrollere hormonet kortisol som øker på grunn av stress.
6. Sport
Regelmessig mosjon er ofte effektiv for å redusere produksjonen av triggerhormoner. Det kan også bidra til å redusere risikoen for depresjon, angst og søvnløshet, samtidig som tendensen til å bli involvert reduseres emosjonell spising.
