innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Ulike måter som kan gjøres for å øke utholdenhet i alderen
- 1. Få nok søvn
- 2. Øk forbruket av B-vitaminer
- 3. Øk vannforbruket
- 4. Hvis du røyker, stopp umiddelbart
- 5. Unngå overdreven soleksponering
- 6. Hold deg aktiv
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
En studie sier at en persons immunsystem vil fortsette å avta etter 25 års alder. Dette skjer fordi når vi blir eldre, reduseres produksjonen av T-celler som er en gruppe hvite blodlegemer. Som et resultat avtar arbeidet i immunsystemet spesielt når det vender mot en ny type virus. Endurance som ikke lenger er optimal i alderen, gjør kroppen mindre optimal i å reagere på vaksiner eller rusmidler, langsommere helbredelsesprosesser og mer utsatt for sykdom.
Men du trenger ikke å bekymre deg. Du kan forbedre utholdenheten. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å øke utholdenheten selv om du ikke lenger er ung.
Ulike måter som kan gjøres for å øke utholdenhet i alderen
1. Få nok søvn
Det er ingen hemmelighet at eldre mennesker har en vanskeligere tid å sove sovende. Men for å opprettholde helse og fitness, må du få en god natts søvn får nok søvn i minst 7 til 8 timer om dageni. Nedenfor er det noen linker fra HelloSehat-siden som du kan søke hjemme for å få bedre søvn:
- 9 måter å fikse rotete søvnmønstre på
- 6 trinn for å forbedre søvnkvaliteten
- 9 enkle måter å sove bedre
- Har du problemer med å sove ofte? Dette er den raske måten å sove på ett minutt
- 4 enkle ting som kan hjelpe deg med å sovne raskere
2. Øk forbruket av B-vitaminer
En måte å øke utholdenhet i alderen er å øke forbruket av matvarer som inneholder vitamin B, som grønnsaker, frø, jordnøtter, fisk, melk, egg og andre.
Vitamin B har mange viktige funksjoner i kroppen, inkludert bidrar til sunne røde blodlegemer, metabolisme, nervefunksjon, hudhelse, syn og redusert tretthet.
3. Øk vannforbruket
Når du blir eldre, er det lettere å ikke føle tørst, så eldre mennesker har en tendens til å være mer utsatt for dehydrering. Slik at når vi blir eldre, er det svært viktig å øke forbruket av vann for å holde kroppsvæskene oppfylt. Finn ut hvordan du smyr deg selv for å drikke mer vann på vår side.
4. Hvis du røyker, stopp umiddelbart
Røykevaner kan ødelegge antioksidanter i blodet, øke autoimmune responser og drepe kroppsantistoffer. Dette kan gjøre kroppen din sårbar for sykdommer, som lungebetennelse, lungekreft og andre. Derfor, hvis du røyker, stopp nå.
5. Unngå overdreven soleksponering
D-vitamin fra solen bidrar til å øke kroppens immunmotstand, men for mye UV-stråling kan forandre DNA, noe som i siste liten øker risikoen for hudkreft.
6. Hold deg aktiv
Økende alder bør ikke brukes som en unnskyldning for å lata. For å holde seg i form, må du holde deg aktiv i aktiviteter som å gå fort, sykle, aerobic og andre morsomme aktiviteter. Fysisk aktivitet kan redusere hjertesykdom, forbedre minne, forbedre søvnkvalitet, opprettholde beinstyrke og redusere smerte og depresjon. Klikk på følgende lenke for å lese mer om sports tips til eldre.
Så, du trenger ikke å bekymre deg for å bli eldre. Fordi du fortsatt kan øke utholdenhet i alderdommen, så lenge du fortsetter å leve en sunn livsstil.
