innhold:
- Medisinsk video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.
- 1. Velg en komfortabel sovestilling
- 2. Løft hodet til å sove
- 3. Gjør meditasjon og dyp pusting før du går i dvale
- 4. Bruk ekstra oksygen
- 5. Rådfør deg med legen din om valg av stoff
- 6. Ta 2 timer før sengetid å slappe av
- Andre generelle tips for bedre søvn
Medisinsk video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.
Når du lider av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), er det viktig å få nok hvile. Selvfølgelig, selv de som ikke har det, trenger søvn, men de som lider av KOL, bruker langt mer energikilder til å tilbringe en dag. Derfor, når de skal sove, må de vite hvordan de skal sove godt.
1. Velg en komfortabel sovestilling
Fordi KOLS-pasienter kan føle seg vanskelige å puste mens de ligger, sover de ofte i en sittestilling. Sittestilling gjør det imidlertid vanskelig for deg å sovne og sovne.
2. Løft hodet til å sove
Liggende flatt gjør det vanskelig for deg å puste. Så sov med hodet på 2 eller flere puter, sett inn en helsepute (kile pute) under skulderen eller til og med plassere bjelken under hodet på sengen din.
3. Gjør meditasjon og dyp pusting før du går i dvale
Lig deg ned eller sitte stille, og trekk og pust ut så dypt som mulig i 5 til 15 minutter før du går i seng. Dette kan bidra til å rense luftveiene litt fra slim, slik at du kan slippe stress og bekymringer av dagen og sette deg i en rolig og avslappet tilstand som bidrar til å sove.
4. Bruk ekstra oksygen
Hvis du bruker ekstra oksygen hele tiden, så vær sikker på at du ikke slår av apparatet mens du sover! Men hvis du bare bruker oksygen "etter behov" eller ikke bruker det i det hele tatt, og du har problemer med å sove, kontakt legen din om du bruker ekstra oksygen ved sengetid og hele natten kan være nyttig for deg.
5. Rådfør deg med legen din om valg av stoff
Et frittstående hormon som kalles melatonin er gunstig for noen mennesker som har problemer med å sove. Melatonin er et hormon som er naturlig tilstede i menneskekroppen, men noen ganger kan den ekstra dosen av hormonet som brukes ved sengetid, hjelpe deg å føle deg døsigere.
6. Ta 2 timer før sengetid å slappe av
Prøv å unngå å trene eller drikke koffeinholdige drikker på dette tidspunktet, fordi begge kan forstyrre evnen til å sovne raskt. Også, prøv å ikke ta en lur.
Andre generelle tips for bedre søvn
Uavhengig av KOLS-status, er det noen tips som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
- Bruk sengen din bare for søvn og sex. Unngå å se på TV, lese, eller bare ligge våken i sengen.
- Gå ut av sengen hvis du ikke sovner om 20 minutter. Gjør noe som slapper av til du føler deg trøtt nok til å sove.
- Unngå å sove slik at du kan sove om natten.
- Tren regelmessig, men ikke i to timer før du går til sengs.
- Pass på at soverommet ditt er rolig, mørkt og kult.
- Ikke drikk koffein om fem timer før du sover.
- Leve en vanlig soveplan, gå og sov og våkne rundt samme tid hver dag.
Ved å vite generelle tips for å sove godt for KOL-pasienter, kan du få deg til en strategi for å få en bedre natts søvn. Dyp søvn kan hjelpe kroppen din til å bli sterkere og bedre i stand til å bekjempe symptomene på KOL.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
