innhold:
- 5 enkle trinn for å overvinne IBS
- 1. Øvelse
- 2. Spis fibrøs mat
- 3. Reduser forbruket av meieriprodukter
- 4. Ikke ta uforsiktig medisinering av diaré
- 5. Smart velger mat
- Gjør hva du kan gjøre
Lider du av irritabel tarmsyndrom eller IBS? Symptomer forstyrrer aktivitetene dine? Denne tilstanden kan faktisk gjøre det svært ubehagelig. Magekramper, flatulens, tarmtarm og diaré er faktisk veldig ubehagelige. Men visste du at noen livsstilsendringer og hjemmemedisiner kan lindre symptomene dine? Selv om alle er forskjellige, men når du finner en type enkel behandling som kan behandle IBS, kan du bruke den i hverdagen.
LES OGSÅ: 6 Mat å unngå når diaré
5 enkle trinn for å overvinne IBS
1. Øvelse
Trening har vist seg å redusere stress, depresjon og angst - spesielt hvis det gjøres regelmessig. Enhver aktivitet som kan redusere stress kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer ved å regulere tarmmuskelkontraksjoner. Hvis du ikke er vant til å trene, må du begynne med en lett øvelse først, og øke intensiteten og frekvensen sakte. American Heart Associaton anbefaler trening i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.
2. Spis fibrøs mat
Fiber har en rekke effekter for IBS-sufferers. Fiber kan lindre symptomer inkludert forstoppelse, men kan også forverre andre symptomer som magekramper og øke gass. Imidlertid anbefales høyfibre matvarer som grønnsaker, frukt og nøtter, å bli konsumert regelmessig i flere uker av IBS-lider. I noen tilfeller kan legen din be deg om å ta fibertilskudd i stedet for naturlige fibre.
3. Reduser forbruket av meieriprodukter
Noen mennesker med laktoseintoleranse kan oppleve IBS. Derfor kan du prøve å erstatte melk med yoghurt, eller konsumere visse enzymprodukter for å hjelpe deg med å fordøye laktose. Legen din kan råde deg til å unngå fullmjölkprodukter, i så fall må du forsikre deg om at kalsium og proteinbehov er oppfylt gjennom andre matvarer. Du kan konsultere en ernæringsfysiolog for å planlegge din måltidsplan.
LES OGSÅ: 4 Negative virkninger som kan skje på grunn av melk
4. Ikke ta uforsiktig medisinering av diaré
Kjøper du ofte medisiner på apotek for å lindre IBS-symptomene dine? Vær forsiktig, disse stoffene kan bidra til å lindre symptomene på IBS, men kan også forverre symptomene, avhengig av hvordan du bruker dem. Mayo Clinic anbefaler forsiktighet hvis du tar diarémedisiner som selges fritt som Kaopectate eller Imodium; eller avføringsmidler som polyetylenglykol, Noen medisiner må tas 20-30 minutter før måltider for å forhindre symptomer. For å være tryggere må du alltid lese bruksinstruksjonene i medisinpakken først.
5. Smart velger mat
Det er ikke overraskende at noen matvarer kan forverre fordøyelsessykdommer. Vær alltid oppmerksom på hvilke typer matvarer som får symptomene dine, og prøv å unngå dem. Noen matvarer og drikker som ofte forårsaker forverres fordøyelsessykdommer inkluderer:
- nøtter
- kål
- kål
- brokkoli
- alkohol
- brun
- kaffe
- brus
- Meieriprodukter
Selv om det er matvarer du må unngå, er det også matvarer du kan konsumere for å hjelpe deg med å håndtere IBS. Matvarer som inneholder probiotika eller bakterier eller gjær er vanligvis gode for fordøyelsen. Denne typen mat kan bidra til å lindre symptomene på oppblåsthet og redusere gass i fordøyelsen.
LES OGSÅ: 7 Matvarer en kilde til probiotika, gode bakterier for helse
Gjør hva du kan gjøre
IBS kan være svært smertefullt og ubehagelig, men du kan gjøre enkle ting for å forebygge og lindre symptomene. Å forsøke å kontrollere stressnivået og administrere dietten er to av de beste måtene å lindre IBS-symptomer på. Du kan konsultere med lege eller lege hvis du fortsatt er usikker på hvilken livsstil du bør endre for å lindre IBS-symptomene.
