innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Trener under fasting, bedre etter å ha brutt eller åpnet?
- Ting som må vurderes når du gjør sport i fastende måned
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sport under fasting må utføres for å holde seg i form. En av de tingene som anbefales å fortsette å gjøre mens fasting driver med sportsaktiviteter. Tørst vil alltid komme over når du trener. Fordi kroppen mister mye væske når man gjør fysisk aktivitet. Men ikke gjør det en grunn, du kan fortsatt trene i den faste måneden.
Vel, det er derfor, du må være smart i å velge riktig sport, slik at du ikke skader deg selv. En viktig ting å vurdere er å velge riktig tidspunkt og sted å trene. Så, når er den beste tiden å trene? Sport i fastende måned, helst etter åpning eller til og med før du går fort? Sjekk ut hele forklaringen nedenfor.
Trener under fasting, bedre etter å ha brutt eller åpnet?
Sitert på islamittighetssiden, hvis du trener under fasting, vil dette føre til en betydelig økning i hormonet kortisol (stresshormon), spesielt hvis det gjøres i høy intensitet. I tillegg kan trening utført i en dehydreringstilstand også redusere kroppens motstand drastisk.
Så trening etter å ha gått fort er den beste tiden. Dette er fordi kroppen har gjenvunnet energiinntaket fra mat og drikke som forbrukes når det går fort.
Mens ifølge Dr. Michael Triangto, SpKO sitert i detikHealth, bestemmer når den beste tiden å trene under fasting avhenger av formålet med sporten selv. Det er derfor du må bestemme på forhånd hva som er meningen med å gjøre sporten.
Hvis målet ditt er å trene for helse og forfriskning, bør du ikke trene på ettermiddagen. Fordi hvis sporten er ferdig om ettermiddagen eller kvelden, vil du ikke få effekten av friskhet fordi luften er blandet med luftforurensning. For å få nytte av friskhet, kan du gjøre sport etter daggry eller etter morgenbønn når luften fortsatt er vakker og frisk. Selvfølgelig er øvelsen utført som en form for lett trening som jogging, rask gange og sykling.
Mens hvis grunnen du trener med det formål å utøve muskler og bare svette, kan du gjøre vekt eller kardioøvelse som kan gjøres om natten i 30 til 60 minutter eller kan også gjøres mens du venter på iftar.
I utgangspunktet, for å trene i den faste måned må du kjenne kroppens tilstand og din egen helse. Fordi treningen til hver enkelt person er annerledes. Det er folk som faktisk kan trene mens de faste og det er også de som bare kan sport etter å ha gått fort.
Ting som må vurderes når du gjør sport i fastende måned
Ikke tving deg til å trene, det er godt å gjenkjenne din egen kropp før du bestemmer deg for å trene. Noen av tingene du bør være oppmerksom på når du trener i løpet av måneden Ramadan, er:
- Ta deg tid til å trene i rundt 30 minutter til maksimalt 60 minutter. Ikke glem å trene konsekvent og rutinemessig.
- Utfør kardiovaskulær trening med lysintensitet som fotturer og sykling. I tillegg kan du også gjøre enkle muskelopplæringsaktiviteter. Dette kan bidra til å forbrenne kalorier, øke utholdenhet, skryte muskler, øke fleksibilitet og avgiftning.
- Ikke trene med høy intensitet som å kjøre lange avstander, løfte vekter og annen anstrengende trening fordi det kan forårsake ledd eller muskelskade. Selv dette kan også forårsake komplikasjoner som lavt blodtrykk, hypoglykemi og svimmelhet.
- Øk væskeinntaket når du går fort og gryter. Drikk kokosnøttvann for å øke elektrolyttene i kroppen din, og optimaliser hjertefunksjonen og muskelnervene.
- Vær oppmerksom på næringsinntak og den delen av maten som vil bli konsumert for å bryte raskt og daggry. Videre unngå å spise mat som inneholder høyt fett, som stekt mat og santen, slik at treningen du gjør er vellykket.
- Ikke fortsett å trene hvis du føler deg svak, svimmel eller syk selv om du har redusert intensiteten i treningen.
- Nok av din søvntid under Ramadan, fordi kroppens mindre tid vil påvirke kroppens ytelse.
