innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Hva er konsekvensene hvis du spiser fettstoffer mens du er gravid?
- En liste over gode fettstoffer som er konsumert under graviditeten
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Gravide kvinner bør opprettholde sitt spisemønster så godt som mulig, slik at deres helse og fosterhelse forbli optimal. Imidlertid fasecravingsunder graviditet kan få deg til å spise mye mat, en av dem fettstoffer som fårekjøtt, fisk, pizza og så videre. Så kan du spise fettstoffer mens du er gravid? Her er forklaringen.
Hva er konsekvensene hvis du spiser fettstoffer mens du er gravid?
Gravide kvinner må konsumere en rekke sunne matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn, protein og matvarer som inneholder fettsyrer for å støtte utviklingen av fosteret. Hva med fet mat, betyr det at det ikke er bra å konsumere mens det er gravid?
I utgangspunktet er det å spise fet mat under graviditeten. Fordi fordelene med fett for helse er veldig mye, hvorav en er å forberede seg på fødsel og amming.
Dette betyr imidlertid ikke at du kan være fri til å spise fettstoffer mens du er gravid. Rapportering fra Bump, en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Endocrinology viste at mest fettstoffer under graviditeten kan hemme utviklingen av babyens hjerne.
For mye fettinntak fra mat kan redusere serotoninnivået hos spedbarn. Serotonin er en naturlig kjemikalie i hjernen som regulerer humør. Hvis serotoninnivået er lavt, vil barnet være utsatt for angst og depresjon senere i voksen alder.
Dessuten, jo mer porsjoner av fettstoffer under graviditeten, jo høyere kalorier. Dette kan føre til at den føtal metabolske prosessen forstyrres. Til slutt er babyens vekt ved fødselen lavere enn normal vekt.
En liste over gode fettstoffer som er konsumert under graviditeten
Selv om gravide kvinner fortsatt oppfordres til å spise fettstoffer, må du fortsatt være kresen om hvilken type fett som er bra for helsen. Fortrinnsvis velger du matvarer som inneholder umettede fetter som er rike på EPA og DHA, to typer omega-3 som er gunstige for fysisk helse og intelligens av babyer.
Eksempler på matkilder til umettede fettstoffer er avokado, laks, mandler og maisolje. Det bør bemerkes at alt som er overdrevet, ikke er bra, så hold begrensningen av mengden umettet fett for å holde det trygt for helsen din.
Å spise en fjerdedel til en halv av en avokado på en dag er nok til å møte fete behov under graviditeten. Ved å velge riktig type sunt fett, vil fosterets hjerneutvikling bli mer optimal. Dette er også nyttig for å forhindrehumørsvingningunder graviditet.
