innhold:
- Medisinsk video: Ting du kan gjøre når du kjeder deg
- Bevegelse for hele kroppen din
- Tuck hopp
- Planken
- burpees
- Ben trening
- Krympe med armer hevet
- Sitt på veggen
- Skrå side med rotasjon
- Tren for brystet og ryggen
- Skulderbroen
- Superman
- Kontralaterale lemmer øker
- Tren for armene dine
- Øk triceps
- Diamond push-up
- boksing
Medisinsk video: Ting du kan gjøre når du kjeder deg
Alle ønsker å ha en god form. Men hva om du er for opptatt til å gå på treningsstudioet? Ikke stress. Du kan fortsatt få en vakker kroppsform. Gym er ikke alltid den mest praktiske løsningen for alle. Trening er bare effektiv hvis du er i stand til å gjøre det regelmessig. I dette tilfellet kan treningen hjemme være den beste løsningen for deg.
Her er noen øvelser som du kan gjøre hjemme eller hvor som helst uten behov for maskin eller utstyr:
Bevegelse for hele kroppen din
Tuck hopp
Tuck hopp er en morsom og enkel måte å pumpe hjertet på. Kardio trening er ikke bare begrenset til løping, men også andre fysiske aktiviteter som forårsaker hjertefrekvensen. Tuck hopp vil trene kroppens balanse og styrke.
Hvordan gjøre det: Stå med bena bøyd, føtter under knær i en knebøyning. Prøv å hoppe så høyt som mulig. Skyv knærne mot brystet og armene rett utover. Lander sakte, husk å ikke låse knærne, men hold dem bøye litt. Gå tilbake til startposisjon og gjenta raskt.
Planken
Dette er en fin måte å bygge styrke og trene musklene gjennom hele kroppen din.
Hvordan gjøre det: Ansiktet vender mot gulvet med armene dine på gulvet. Strek beina bak kroppen din og løft med tærne. Ryggen forblir rett og strammer kjerne musklene. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder eller så lenge du kan. Du kan gjenta det 5-10 ganger.
burpees
Denne øvelsen kan høres morsomt ut, men dette er en god øvelse for å trene hele kroppen din. Denne øvelsen vil svette kroppen og pumpe hjertet på kort tid.
Hvordan gjøre det: Stå rett opp med hoftebreddefotene. Bøy knærne, sving armene tilbake og hopp så høyt som mulig. Deretter land forsiktig og umiddelbart bøy knærne, legg hendene på gulvet foran deg og hopp helt tilbake til slutt på plass planke, Senk brystet for å gjøre push-ups. Deretter hopper du med begge føttene og står opp. Hopp umiddelbart for å gjenta igjen. Gjenta så mye som mulig om 1 minutt.
Ben trening
Krympe med armer hevet
Denne øvelsen vil ikke bare styrke bena, men vil danne hoftene, ryggen og lårene.
Hvordan gjøre det: Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre med hendene over hodet ditt. Hold knærne rett og trykk dine hofter tilbake som du sitter i en stol mens du holder ryggen rett. Gå tilbake og gjenta 10 reps.
Sitt på veggen
La oss gå videre til øvelser for å stramme lårene og bena.
Hvordan gjøre det: Lene mot veggen. Skyv sakte nedover til lårene dine er jevnt i bakken som om du sitter i en stol. Hold ryggen rett og ikke la knærne komme vekk fra føttene. Hold denne posisjonen i 60 sekunder og gjenta 2 ganger.
Skrå side med rotasjon
Denne yogaposen fokuserer på triceps, biceps, kjerne og midje.
Hvordan gjøre det: Ligg på den ene siden. Bruk armene til å skyve den ene siden opp fra bakken. Sett armene under skuldrene dine. Arm og planke Du må lage en 90o-vinkel. Hold føttene stablet opp og parallelt med kroppen din. Strekk den andre hånden til taket. Bruk buk og hofte muskler til å forandre siden av kroppen din, strekker ut hendene dine for å berøre gulvet ved enhver anledning. Gjenta 4 ganger. Gjenta deretter med den andre siden.
Tren for brystet og ryggen
Skulderbroen
Du må også øve ryggen din. Denne øvelsen vil forhindre ryggsmerter.
Hvordan gjøre det: Ansiktet vender knærne bøyde og åpne benene hoftebredde fra hverandre. Hold armene dine, løft sakte dine hofter uten å bøye ryggen. Senk deg selv tilbake. Hold nakken og ryggen behagelig når du løfter og senker hofter. Gjenta 10 ganger.
Superman
Denne øvelsen vil ikke gi deg super styrke. I stedet vil du få energi og strømlinjeforme ryggen din.
Hvordan gjøre det: Med denne øvelsen bør du begynne å ligge med ansiktet ned med armene og bena dine i ryggen. Plasser kroppen din så lenge du kan. På samme tid, løft armer og ben for å danne en liten kurve i kroppen. Hold denne posen i 30-60 sekunder eller så lenge du kan. Gjenta 5 ganger.
Kontralaterale lemmer øker
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å få sexy hofter.
Hvordan gjøre det: Du må ligge med forsiden ned med armer som strekker seg ut og palmer vender mot hverandre. Løft langsomt en hånd noen få centimeter fra gulvet mens du løfter det motsatte benet til samme nivå. Hold armene dine rett uten å svinge skuldrene og hold hodet på plass. Hold denne posisjonen og senk armene og bena. Gjenta med den andre armen og benet motsatt.
Tren for armene dine
Øk triceps
Denne øvelsen vil utfordre og styrke triceps.
Hvordan gjøre det: Se etter en stol eller benk. Sitt på gulvet med knærne litt bøyd. Ta deretter kanten av stolen eller benken med hendene rett. Bøy armene dine 90 graders vinkel, rett deretter mens hælene skyver mot gulvet. Gjør så mye du kan i 1 minutt.
Diamond push-up
For sexy armer, trenger du mer øvelse. Her er et annet skritt som kan forme armene dine.
Hvordan gjøre det: Lag en diamantform med hendene. Legg hendene dine på bakken med føttene utvidet som et brett. Stram kjernen din mens du sakte bøyning i albuene til brystet kommer til bakken og deretter skyve det tilbake. Gjenta 10-20 ganger.
boksing
En annen øvelse som kan bidra til å stramme armene dine er boksing.
Hvordan gjøre det: Hold føttene så brede som hofter og bøy knærne litt. Ta vare på albuene og strekk den ene armen fremover og tilbake. Kram armene dine igjen og erstatt armene dine. Foreløpig å være en profesjonell bokser og gjøre hver slag så sterk som mulig. Du vil begynne å føle deg svett. Gjør dette i 1 minutt. Ta en pause og gjenta igjen.
Du kan gjøre denne øvelsen ikke bare hjemme, men hvor som helst uten de ekstra verktøyene du trenger. Du trenger ikke lenger et treningsstudio når du kan trene hjemme. Vekt trening er en enkel, effektiv måte å forbedre balanse, fleksibilitet og styrke for en sunn kropp.
